5 coses que no hauríeu de fer mai després d'un entrenament

Content

• Revisió de

Presentar-se a aquesta classe de gir i impulsar-se a través d’intervals difícils és l’aspecte més important del seu règim de forma física, però el que feu després de suar pot tenir un impacte important en la manera com el vostre cos respon al treball que realitzeu.

"Des dels aliments que mengem fins a la quantitat de descans que rebem, les decisions que prenem després de l'entrenament impacten en la forma en què el nostre cos es recupera, es repara i fins i tot creix", diu Julius Jamison, entrenador de primera línia al Club de raqueta i salut de Nova York. . És per això que té sentit evitar aquests cinc grans errors que la gent activa (també coneguda com probablement vosaltres) comet tot el temps.

1. Oblidar-se d'hidratar-se

En general, no teniu temps d’obtenir prou aigua quan esteu ocupats en aixecar-vos i llançar-vos, de manera que és imprescindible beure més aigua del normal just després de tornar a hidratar-vos, diu Rebecca Kennedy, entrenadora mestra de Bootcamp de Barry i creadora de A.C.C.E.S.S. També recomana prendre una beguda de recuperació després d'un entrenament especialment suat (el seu favorit és WellWell). "Haureu de reposar els nivells de glicogen i substituir els electròlits, que ajuden a la recuperació", afirma.

2. Menjar aliments grassos

"Els greixos alenteixen el procés digestiu, de manera que mai no voleu consumir massa després de l'entrenament", explica Jamison. "Voleu menjar nutrients" d'acció ràpida "que siguin capaços d'entrar al torrent sanguini i arribar ràpidament a les cèl·lules". Això significa repostar ràpidament, com entre 20 i 30 minuts després de fer exercici, amb proteïnes i carbohidrats de qualitat per alimentar els músculs.

3. Saltant el tram

Per descomptat, de vegades t'has de sortir corrent per arribar a aquesta reunió, però després que els teus músculs s'hagin contret durant una hora, és crucial fer uns bons estiraments durant almenys 10 segons alhora. "No estirar després de l'entrenament pot causar limitacions en el rang de moviment, cosa que pot fer que sigui més susceptible a les lesions", diu Jamison.

4. Assegut quiet durant tota la resta del dia

"Definitivament, vols començar a moure't en algun moment o el teu cos s'estrenyirà", diu Kennedy. Per descomptat, no podeu escapar del vostre treball d’escriptori del tot, però subratlla la necessitat d’una “recuperació activa” a més d’estirar-se (sobretot si esteu fent entrenaments intensos com un bootcamp HIIT). Això vol dir passar una estona al 50 per cent de la freqüència cardíaca màxima (per tant, un esforç mitjà) fent coses com ara estiraments dinàmics, enrotllament d'escuma i pes corporal funcional i treball bàsic.

Si no podeu fer-ho durant el dia després d'un entrenament al matí, dediqueu uns minuts al vespre o l'endemà. "Hi ha tot tipus de beneficis, com estimular el flux sanguini, alleujar el dolor, reforçar la bona postura i molt més".

5. Escapant de dormir

El dia que feu PR durant el vostre CrossFit WOD no és el dia per enganyar el vostre cos de la resta que necessita reparar i recarregar. "El nostre cos es recupera i es reconstrueix al màxim quan dormim, de manera que és fonamental un descans adequat", diu Jamison. En general, "el que feu després del vostre entrenament no ho farà ni ho trencarà, però ho millorarà i valdrà la pena fer-ho", diu Kennedy. I no és això del que es tracta?

Aquest article va aparèixer originalment a Well + Good.

Més de Well + Good:

6 exercicis de rodets d'escuma aprovats per experts per controlar l'estrès

Guia definitiva per respirar correctament durant l'entrenament

7 coses que cal saber sobre l’entrenament durant l’embaràs

Revisió de