5 regles senzilles per a una salut increïble

Content

• 1. No introduïu coses tòxiques al cos
• 2. Aixeca les coses i mou-te
• 3. Dormir com un nadó
• 4. Eviteu l'excés d'estrès
• 5. Nutreix el teu cos amb aliments reals
• Cal que s’hi mantingui de per vida

Seguir un estil de vida saludable sovint sembla increïblement complicat.

Els anuncis i els experts del vostre entorn semblen donar consells contradictoris.

No obstant això, portar una vida sana no ha de ser complicat.

Per guanyar una salut òptima, aprimar-se i sentir-se millor cada dia, només cal que seguiu aquestes 5 senzilles regles.

1. No introduïu coses tòxiques al cos

Moltes coses que la gent posa al cos són francament tòxiques.

Alguns, com ara els cigarrets, l’alcohol i les drogues abusives, també són molt addictius, cosa que fa difícil per a les persones renunciar-hi o evitar-los.

Si teniu algun problema amb alguna d’aquestes substàncies, la dieta i l’exercici físic són els mínims que us preocupen.

Tot i que l'alcohol està bé amb moderació per a aquells que el poden tolerar, el tabac i les drogues abusives són dolents per a tothom.

Però un problema encara més comú avui en dia és menjar aliments brossa poc saludables i que promouen malalties.

Si voleu obtenir una salut òptima, haureu de minimitzar el consum d’aquests aliments.

Probablement, el canvi més efectiu que pugueu fer per millorar la vostra dieta és reduir els aliments envasats i processats.

Això pot ser difícil perquè molts d'aquests aliments estan dissenyats per ser extremadament saborosos i molt difícils de resistir ().

Quan es tracta d’ingredients específics, els sucres afegits són dels pitjors. Aquests inclouen xarop de blat de moro de sacarosa i alta fructosa.

Tots dos poden causar estralls en el vostre metabolisme quan es consumeixen en excés, tot i que algunes persones poden tolerar quantitats moderades ().

A més, és una bona idea evitar tots els greixos trans, que es troben en alguns tipus de margarina i aliments empaquetats al forn.

No es pot estar sa si continua posant substàncies promotores de malalties al cos. Aquests inclouen tabac i alcohol, però també certs aliments i ingredients processats.

2. Aixeca les coses i mou-te

L’ús dels músculs és extremadament important per obtenir una salut òptima.

Tot i que aixecar peses i fer exercici sens dubte us pot ajudar a tenir un aspecte millor, millorar la vostra aparença és realment només la punta de l’iceberg.

També cal fer exercici per garantir que el cos, el cervell i les hormones funcionin de manera òptima.

L’augment de pes redueix els nivells de sucre i insulina a la sang, millora el colesterol i redueix els triglicèrids (3).

També augmenta els nivells de testosterona i d’hormones del creixement, associades a un millor benestar ().

A més, l’exercici pot ajudar a reduir la depressió i el risc de patir diverses malalties cròniques, com ara l’obesitat, la diabetis tipus 2, les malalties del cor, l’Alzheimer i moltes més (5).

A més, l’exercici físic us pot ajudar a perdre greixos, sobretot en combinació amb una dieta saludable. No només crema calories, sinó que també millora els nivells hormonals i la funció general del cos.

Afortunadament, hi ha moltes maneres d’exercitar-se. No cal anar a un gimnàs ni disposar d’equips d’entrenament cars.

És possible fer exercici gratuïtament i a la comoditat de casa seva. Només cal que cerqueu a Google o YouTube "exercicis de pes corporal" o "calistenia", per exemple.

Sortir a caminar o fer una passejada a l’exterior és una altra cosa important que heu de fer, sobretot si podeu prendre sol mentre hi esteu (per obtenir una font natural de vitamina D). Caminar és una bona opció i una forma d’exercici molt poc valorada.

La clau és triar alguna cosa que us agradi i que pugueu mantenir a la llarga.

Si està completament fora de forma o té problemes mèdics, és una bona idea parlar amb el seu metge o un professional sanitari qualificat abans d’iniciar un nou programa de formació.

L’exercici no només us ajuda a tenir un aspecte millor, sinó que també millora els nivells hormonals, us fa sentir millor i redueix el risc de patir diverses malalties.

3. Dormir com un nadó

El son és molt important per a la salut general i els estudis demostren que la privació del son es correlaciona amb moltes malalties, incloses l’obesitat i les malalties del cor (, 7,).

Es recomana dedicar-vos temps per dormir bé i de qualitat.

Si sembla que no pot dormir correctament, hi ha diverses maneres d’intentar millorar-lo:

• No prengueu cafè tard al dia.
• Intenteu anar al llit i despertar-vos a hores similars cada dia.
• Dormiu en plena foscor, sense il·luminació artificial.
• Apagueu els llums de casa vostra unes hores abans d’anar a dormir.
• Per obtenir més consells sobre com millorar el son, consulteu aquest article.

També pot ser una bona idea acudir al vostre metge. Els trastorns del son, com l’apnea del son, són molt freqüents i en molts casos fàcilment tractables.

Dormir de qualitat pot millorar la vostra salut de més maneres de les que us podeu imaginar. Us sentireu millor tant físicament com mentalment i baixareu el risc de patir diversos problemes de salut.

4. Eviteu l'excés d'estrès

Un estil de vida saludable implica una dieta saludable, un son de qualitat i exercici regular.

Però també és molt important la teva manera de sentir i de pensar. Estar estressat tot el temps és una recepta per al desastre.

L’excés d’estrès pot augmentar els nivells de cortisol i deteriorar greument el metabolisme. Pot augmentar els desitjos de menjar ferralla, greixos a la zona de l’estómac i augmentar el risc de patir diverses malalties (, 10,).

Els estudis també demostren que l'estrès contribueix significativament a la depressió, que és un gran problema de salut actual (12).

Per reduir l’estrès, intenteu simplificar la vostra vida: fer exercici, passejar per la natura, practicar tècniques de respiració profunda i potser fins i tot meditar.

Si absolutament no pot suportar les càrregues de la seva vida diària sense haver-se estressat excessivament, considereu un psicòleg.

La superació de l’estrès no només us farà més saludable, sinó que també millorarà la vostra vida d’altres maneres. Passar per la vida preocupat, ansiós i no poder relaxar-se i gaudir mai és un gran malbaratament.

L’estrès pot causar estralls en la vostra salut i provocar l’augment de pes i diverses malalties. Hi ha moltes maneres de reduir l’estrès.

5. Nutreix el teu cos amb aliments reals

La forma més senzilla i eficaç de menjar sa és centrar-se en aliments reals.

Trieu aliments sencers sense processar que s’assemblin al que semblaven a la natura.

El millor és menjar una combinació d’animals i plantes: carn, peix, ous, verdures, fruites, fruits secs, llavors, a més de greixos, olis i productes lactis amb greixos saludables.

Si sou saludable, magre i actiu, menjar carbohidrats sencers i no refinats està molt bé. Aquests inclouen patates, moniatos, llegums i cereals integrals com la civada.

Tanmateix, si teniu sobrepès, teniu obesitat o heu mostrat signes de problemes metabòlics com la diabetis o la síndrome metabòlica, reduir les principals fonts d’hidrats de carboni pot comportar millores dramàtiques (14,, 16).

Les persones sovint poden perdre molt de pes simplement reduint els hidrats de carboni perquè inconscientment comencen a menjar menys (,).

Feu el que feu, feu un esforç per triar aliments sencers i no processats en lloc d’aliments que semblen fets a la fàbrica.

Triar aliments sencers no processats com fruites, verdures, llavors i cereals integrals és molt important per a la vostra salut.

Cal que s’hi mantingui de per vida

És important tenir en compte que una mentalitat dietètica és una mala idea perquè gairebé mai funciona a llarg termini.

Per aquest motiu, és fonamental aspirar a un canvi d’estil de vida.

Estar sa és una marató, no un sprint.

Es necessita temps i cal que s’hi quedi tota la vida.