5 signes de deshidratació, a més del color del teu pipí

Content

• Senyal de deshidratació núm. 1: tens gana
• Signe de deshidratació núm. 2: la seva respiració fa olor
• Signe de deshidratació núm. 3: ets malhumorat
• Senyal de deshidratació núm. 4: ets una mica difús
• Senyal de deshidratació núm. 5: el cap batega
• Revisió de

Oblidar de beure sona gairebé tan ximple com oblidar de respirar, però hi ha una epidèmia de deshidratació, segons un estudi de Harvard del 2015. Els investigadors van trobar que més de la meitat dels 4.000 nens estudiats no bevien prou, amb un 25 per cent que va dir que no bevia. cap aigua durant el dia. I això no és només un problema infantil: un estudi separat va trobar que els adults poden estar fent un treball encara pitjor d’hidratació. (Aquest és el vostre cervell sobre la deshidratació.) Fins a un 75 per cent de nosaltres podríem estar deshidratats crònicament.

Tenir una mica d’aigua no et matarà, diu Corrine Dobbas, M.D., R.D, però sí llauna disminuir la força muscular i la capacitat aeròbica i anaeròbica. (I, per descomptat, si esteu entrenant per a una cursa a distància, la hidratació esdevé encara més crucial.) En el vostre dia a dia, la deshidratació pot causar un mal rendiment mental, mals de cap i fer-vos sentir lent, diu ella.

Llavors, com se sap si està prenent prou H2O? La seva orina ha de ser de color groc pàl·lid o molt clara, diu el doctor Dobbas. Però hi ha altres signes menys obvis que el dipòsit d’aigua necessita reposar. Aquí, cinc dels principals signes de deshidratació que cal tenir en compte.

Senyal de deshidratació núm. 1: tens gana

Quan el teu cos vol beure, no és exigent d'on prové l'aigua i acceptarà feliçment les fonts d'aliments, així com un got d'aigua natural. És per això que molta gent assumeix que té gana quan comencen a sentir-se febles i cansats, diu el doctor Dobbas. Però és més difícil hidratar-se a través dels aliments (per no parlar de més calòrics!), Per això aconsella beure una tassa d’aigua abans de menjar per veure si això té cura de la vostra "fam". (I si la vostra boca té ganes d’alguna cosa més saborosa, proveu aquestes 8 receptes d’aigua amb infusió).

Signe de deshidratació núm. 2: la seva respiració fa olor

Una de les primeres coses que cal tallar quan estàs deshidratat és la producció de saliva. Menjar escupir significa més bacteris a la boca i més bacteris significa respiració pudent, segons una investigació publicada al Revista d’ortodòncia. De fet, els autors de l’estudi escriuen que si aneu a veure el vostre dentista sobre halitosi crònica, normalment el primer que suggereixen és beure més aigua, que sovint s’encarrega del problema.

Signe de deshidratació núm. 3: ets malhumorat

Un mal estat d'ànim pot començar amb els nivells d'aigua, segons un estudi publicat al Diari de Nutrició. Els científics van trobar que les dones joves que estaven només un un per cent deshidratades van informar que sentien més ira, depressió, molèstia i frustració que les dones que bevien prou aigua durant una prova de laboratori.

Senyal de deshidratació núm. 4: ets una mica difús

Aquella tarda, la fuga de cervells pot ser el vostre cos que plora aigua, segons un estudi publicat al British Journal of Nutrition. Els investigadors van trobar que les persones que estaven lleugerament deshidratades durant l'experiment tenien un pitjor rendiment en les tasques cognitives i van informar sentiments de voler renunciar i incapacitat per prendre decisions.

Senyal de deshidratació núm. 5: el cap batega

El mateix estudi que va trobar que la deshidratació augmentava el mal humor en les dones també va trobar un augment dels mals de cap en les dones seques. Els investigadors van afegir que la caiguda dels nivells d’aigua podria disminuir la quantitat de líquid que envolta el cervell al crani, cosa que li proporciona menys farciment i protecció contra fins i tot cops i moviments lleus.

Revisió de