5 Dolors posteriors a l’entrenament: és correcte ignorar-los

Content

• Nàusees lleus o mal de cap
• Envermelliment facial
• Una punta de cap o mareig lleu
• Charlie Horse (Rampa muscular)
• Rampes lleus
• Revisió de

No hi ha res com un entrenament intens i suat per fer-te sentir com un milió de dòlars més tranquil, més feliç i més còmode a la teva pell (i als teus texans). Però cada vegada que us empenyeu físicament, sobretot si es tracta d'una classe més dura del normal o si torneu a la rutina després d'una pausa, és possible que experimenteu alguns símptomes lleus, sobretot si no esteu ben hidratat. Quan us ha de preocupar?

"Els dic als meus clients que l'únic símptoma pel qual han de buscar atenció immediata és qualsevol tipus de dolor o tensió al pit al pit, el braç, el coll o fins i tot l'esquena que persisteixi durant més de 20 minuts; podria indicar un atac de cor". adverteix Tommy Boone, doctor, MPH, membre de la junta de la Societat Americana de Fisiòlegs de l'Exercici i editor en cap de Revista de fisiologia de l'exercici. En cas contrari, aquí hi ha cinc efectes secundaris de l’exercici que poden experimentar de tant en tant i quan cal buscar ajuda mèdica.

Nàusees lleus o mal de cap

Si t'esforçes molt o proves un nou entrenament que sigui molt intens (Crossfit, algú?) i després et sents una mica de malestar, és possible que estiguis deshidratat. Això passa amb el mal de cap i qualsevol dolor de cap que es produeix durant un entrenament dur és probablement un senyal que no heu tingut prou líquid i que s’hauria de relaxar una vegada que preneu una bona beguda llarga de l’ampolla d’aigua.

Quan trucar al vostre metge: Si no desapareix al cap d'unes hores després de l'entrenament. "Podríeu lluitar contra una malaltia com la grip i exercir-vos ha portat els símptomes a l'avantguarda", diu Jason Karp, doctor, fisiòleg de l'exercici i entrenador personal.

Envermelliment facial

Això és més una preocupació de vanitat que una de física, però encara pot ser alarmant veure la vostra classe de cara vermella de remolatxa després de girar. La causa: augment del flux sanguini a la pell mentre el cos intenta refredar-se. Això és particularment cert si es troba a l'interior i la ventilació és deficient o l'habitació està molt calenta, cosa que provoca un flux de sang encara més gran i una cara encara més vermella. Però desapareixerà per si sol quan es refredi i el teu cos no tingui més necessitat d'enviar tota aquesta sang addicional a la superfície de la pell, diu Karp.

Quan cal trucar al seu metge: Per a l'enrogiment que només es produeix durant l'exercici, no hi ha cap motiu mèdic real que no s'aclareixi per si sol. Però si es produeix quan no us esteu esforçant, potser voldreu veure un dermatòleg. Podria indicar una malaltia de la pell com la rosàcia o ser el resultat de danys causats pel sol.

Una punta de cap o mareig lleu

Quan es treballa l’accelerador complet, s’envia sang a tots aquells músculs i s’allunya del cap, segons Karp. Atès que el cervell és un dels òrgans més importants, normalment necessita el que necessita, però un entrenament difícil pot treure prou sang perquè pugui tenir presses al cap o sentir-se desconcertat. Si això passa, atureu-vos immediatament i doblegueu-vos com veieu atletes professionals: intenten acostar el cervell al cor per millorar el flux sanguini.

Quan cal trucar al seu metge: Si la sensació no desapareix al cap de 30 a 60 minuts. Si no us sentiu normal després d’una hora, pot ser que passi alguna cosa que un professional mèdic hagi de diagnosticar.

Charlie Horse (Rampa muscular)

Normalment, això passa quan heu fatigat massa un múscul. Si el sentiu a mitja sessió, atureu-vos i intenteu fer-lo massatges. Si encara ho sentiu després, proveu la calor per afluixar el múscul, però salteu-hi el gel, cosa que pot fer que el múscul es tensa encara més.

Quan cal trucar al seu metge: Si el múscul continua estancat durant hores (o un dia) després de l’entrenament, és possible que hagueu de visitar un fisioterapeuta per treballar el nus.

Rampes lleus

El primer que heu de fer és identificar la font: és uterí, intestinal o un punt lateral? Quan estigueu a mitja sessió d’entrenament, no sempre és obvi. Atès que les dones poden experimentar alguns còlics menstruals lleus fins i tot abans del seu període, calculeu l'hora del mes i, a continuació, aprofundiu en la sensació; la majoria de nosaltres podem diferenciar fàcilment els còlics uterins de qualsevol altre tipus un cop prestem atenció. A continuació, preneu un analgèsic de venda lliure després de refrescar-vos. Els punts laterals, d'altra banda, solen produir-se durant o després d'un moviment amunt i avall, com córrer, que estira els teixits connectius que mantenen els òrgans al seu lloc; reduïu la velocitat i feu un massatge a la zona, cosa que sol fer desaparèixer el dolor. Si és d'origen intestinal: bé, probablement haureu d'anar al bany.

Quan trucar al vostre metge: Si el dolor empitjora o aguditza, i no sembla originar-se en cap de les tres categories anteriors. En casos extrems, podria indicar apendicitis (tot i que l'exercici no necessàriament ho farà).

Revisió de