L'entrenament a casa de 5 minuts per a braços forts i sexy

Content

• Ós rastreig
• Tríceps Dips
• Flexions
• Bombers de busseig
• Plank-Ups
• Revisió de

No espereu fins a la temporada superior per obtenir braços forts i tonificats que (1) esteu orgullosos de mostrar i (2) capaços d’aixecar, prémer i empènyer com una bèstia. Kym Perfetto (@KymNonStop) està aquí per ajudar-te a fer-ho exactament amb aquest entrenament de braços a casa de cinc minuts i cinc moviments que està garantit per brindar-te els braços fins que s'enganxin amb una forquilla. -els han fet. (PS té entrenaments que faran el mateix amb els abdominals inferiors i les cuixes internes).

Vosaltresnecessita: Una estora (opcional). (Voleu un entrenament que utilitzi peses? Proveu aquest entrenament de braços amb manuelles a casa.)

Com funciona: Seguiu directament amb Kym al vídeo o feu els moviments pas a pas a continuació. Fes cada moviment durant 30 segons i després passa al següent. Un cop hàgiu acabat amb els cinc, repetiu el circuit una vegada més.

Ós rastreig

A. Dempeus amb els peus separats a l'amplada dels malucs. Frontissa als malucs per inclinar-se i col·locar els palmells a terra.

B. Camineu les mans cap endavant fins a la posició del tauler alt, feu una pausa i, a continuació, torneu-les cap enrere cap als peus, aixecant els malucs i mantenint les cames rectes.

Repetiu-ho durant 30 segons.

Tríceps Dips

A. Seieu a terra, ajusteu els peus davant dels malucs i les mans darrere els malucs, amb els dits assenyalats cap als talons. Premeu les mans i els peus per aixecar els malucs del terra.

B. Doblegueu els braços de manera que siguin el més baixos possible i els colzes apuntant cap enrere. A continuació, premeu els tríceps per redreçar els braços.

Repetiu-ho durant 30 segons.

Flexions

A. Comenceu en una posició de tauler alt. (Per modificar, baixeu els genolls al terra i aixequeu els peus.)

B. Baixeu el pit cap avall per tocar el terra, amb els colzes apuntant cap enrere en angles de 45 graus.

C. Premeu el pit cap al terra, mantenint el nucli estret.

Repetiu-ho durant 30 segons.

Bombers de busseig

A. Comenceu en una posició de gos cap avall, els malucs aixecats i els talons conduint cap al terra.

B. Doble els colzes cap a la cara inferior, després el pit, i després l'estómac cap al terra amb un moviment de recolzament, continuant l'arc per arribar a un gos cap amunt.

C. Premeu els palmells, doblegueu el colze i inverteixi el moviment, canviant els malucs cap avall cap avall.

Repetiu-ho durant 30 segons.

Plank-Ups

A. Comenceu en una posició de tauler alt.

B. Baixeu cap al colze dret, després el colze esquerre per entrar a la taula baixa, mantenint el nucli estret i intentant no balancejar els malucs cap endavant i cap enrere.

C. Premeu el palmell esquerre i després el palmell dret per tornar a la taula alta.

Repetiu durant 30 segons, alternant quina mà puja/baixa primer.

Revisió de