5 exercicis perquè la gent gran faci a casa

Content

• 1. A la gatzoneta
• 2. Bíceps amb manuelles
• 3. Premeu l’espatlla
• 4. Genoll al pit
• 5. Passos en el pas

L’exercici físic per part de la gent gran és molt important i comporta diversos beneficis per a la salut, com ara ajudar a mantenir o augmentar la massa muscular, mantenir la densitat òssia, millorar l’equilibri, la coordinació i la mobilitat, reduir el risc de caiguda i ajudar a mantenir la independència en la realització quotidiana. activitats diàries.

Tot i això, sempre és important consultar un metge per fer una avaluació general, per tal d’adaptar cada exercici a la història clínica, com la presència de malalties cardiovasculars o pulmonars. A més, abans i després dels exercicis és important estirar-se per escalfar tot el cos i evitar l’aparició de lesions. Vegeu alguns exemples d’exercicis d’estiraments per a gent gran.

Aquests exercicis s’han de realitzar almenys 3 vegades a la setmana, preferiblement sota la guia d’un terapeuta físic o professional d’educació física, i s’han d’interrompre si la persona gran comença a experimentar dolor o molèsties durant el seu rendiment:

1. A la gatzoneta

Amb els peus lleugerament separats per l’amplada de les espatlles, heu d’estendre els braços cap endavant i doblegar lentament els genolls, llançant els malucs cap avall i empenyent les natges cap enrere, com si estigués assegut en una cadira imaginària, mantenint l’esquena sempre recta. Torneu a la posició inicial i repetiu 10 vegades.

En aquest exercici, és molt important que els genolls no estiguin mai davant dels peus, de manera que hauríeu de fer retrocedir el màxim possible. Si no podeu baixar molt, hauríeu de baixar el més lluny possible i anar baixant una mica més.

2. Bíceps amb manuelles

Assegut sobre una pilota o cadira sense braços, sostingueu una manuella a cada mà, amb els dits cap endavant, i aixequeu lentament els pesos cap a les espatlles, mantenint els braços i els colzes a prop del cos, tornant lentament a la posició inicial. Repetiu 10 vegades.

3. Premeu l’espatlla

Assegut sobre una pilota o cadira sense braços, sostingueu una manuella a cada mà i aixequeu els pesos fins que queden a l'altura de les espatlles. A continuació, empenyeu lentament les manuelles sobre el cap fins que els braços estiguin rectes però lleugerament doblegats i torneu lentament a la posició inicial. Repetiu 10 vegades.

4. Genoll al pit

Estirat a terra, sobre un petit matalàs aptitud, doblegueu una cama prop del pit, manteniu el genoll amb les mans i manteniu-lo premut durant 5 a 10 segons. A continuació, canvieu de cama i repetiu aquests moviments 10 vegades.

5. Passos en el pas

Col·loqueu un peu sobre un pas o bé en un esglaó d 'escales i aixequeu lentament l' altra cama sobre el pas o el pas. A continuació, baixeu lentament la cama cap al terra. Repetiu 10 vegades per cada cama.