5 consells per millorar el rendiment en cursa

Per millorar el rendiment de la carrera, és important portar sabates lleugeres, còmodes, flexibles i ventilades, adequades al tipus de pas, que es puguin avaluar en comprar sabates a la botiga. A més, les sabatilles esportives s’han de canviar cada any si s’utilitzen més de 3 vegades a la setmana.

Altres 5 consells per millorar el rendiment en cursa inclouen:

1. Planifica els entrenaments: l’entrenador físic pot establir un pla individual amb diferents tècniques de resistència, força o velocitat a la cursa segons els objectius, però hi ha aplicacions per al mòbil que poden ajudar a qualsevol persona que vulgui començar a córrer al carrer.
2. Respirar correctament: inspireu 3 passos i expireu 2 passos (proporció 3: 2). Això permet utilitzar peus alterns durant la caducitat, evitant el risc de lesions. A més, és important fer servir la respiració abdominal, que utilitza el diafragma, en lloc de la respiració del pit, ja que permet captar més oxigen;
3. Enfortir els músculs de les cames, l’abdomen i l’esquena: fer exercicis d’enfortiment muscular permet una millor absorció de l’impacte de cada pas, augmentant l’energia per al següent pas i prevenint lesions;
4. Escalfeu abans de la cursa: començar amb una caminada, augmentant gradualment la velocitat. Això augmenta la temperatura i optimitza el treball muscular, preparant el cos per córrer;
5. Alimentació adequada: abans de l’entrenament, ingeriu hidrats de carboni per proporcionar energia al cos, durant l’entrenament beveu aigua, begudes isotòniques o aigua de coco i després de l’entrenament, ingeriu proteïnes per afavorir el creixement muscular.

Una altra manera de millorar el rendiment en cursa és no deixar que les lesions empitjorin. Fins i tot el dolor muscular que sorgeix després d’un entrenament s’ha de combatre per disminuir el risc de punts desencadenants que causin dolor i molèsties, comprometent el proper entrenament.

Una bona manera de combatre el dolor després de l’entrenament és fer un massatge automàtic als llocs més dolorosos. Podeu utilitzar les mans i fins i tot una pilota de tennis, però per fer un massatge més profund i, per tant, més eficient, podeu utilitzar el corró d’escuma, que és un corró d’escuma rígid que serveix per massar profundament els músculs i els tendons, especialment després d’un intens entrenament . Vegeu exactament què és aquest corró d’escuma i pas a pas sobre com utilitzar-lo per combatre el dolor causat per la banda iliotibial i l’esquena.

A més de tots aquests consells, també és important no fumar, ja que la cigarreta perjudica l’absorció d’oxigen pels alvèols i disminueix el rendiment en funcionament.

Vegeu una gran recepta d’una isotònica natural preparada amb ingredients que teniu a casa i que us ajuden a hidratar-vos i a mantenir l’estat d’ànim per seguir corrent al vídeo: