4 consells per augmentar el bon colesterol

Content

• 1. Feu exercici regularment
• 2. Tenir una dieta adequada
• 3. Eviteu beure begudes alcohòliques
• 4. Consulteu el cardiòleg
• Vegeu el que ha de ser la dieta per controlar el colesterol mirant el vídeo:

Mantenir nivells de colesterol bons, també anomenats HDL, superiors a 60 mg / dL és important per reduir el risc de malalties cardiovasculars, com l’aterosclerosi, l’atac cardíac i l’ictus, ja que fins i tot quan el colesterol dolent està a nivells normals, tenir un colesterol bo baix augmenta el risc d’aquestes complicacions.

Per tant, per augmentar els nivells de colesterol HDL a la sang, quatre estratègies importants són:

1. Feu exercici regularment

L’exercici aeròbic com caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta són les millors opcions per augmentar els nivells de colesterol a la sang. Es recomana fer almenys 30 minuts d’exercici 3 vegades a la setmana o, per millorar encara més els resultats, 1 hora d’exercici cada dia.

Durant l’exercici, la freqüència cardíaca ha de romandre elevada i la respiració una mica esgotada, motiu pel qual fins i tot aquells que caminen molt i, aparentment, tenen una vida molt activa, també han de reservar un temps específic per fer activitat física i forçar més el cos. . Vegeu quins són els millors exercicis per reduir el colesterol dolent i augmentar el colesterol bo a: Els millors exercicis per aprimar.

2. Tenir una dieta adequada

Consumir la quantitat adequada de greix és ideal per controlar el colesterol, i algunes estratègies dietètiques per augmentar el HDL són:

• Menja aliments amb omega 3, com ara sardines, truites, bacallà i tonyina;
• Consumeix verdures per dinar i sopar;
• Preferiu aliments sencers, com ara pa, galetes i arròs integral;
• Consumeix almenys 2 fruites al dia, preferiblement amb pell i bagàs;
• Consumeix bones fonts de greixos, com ara olives, oli d’oliva, alvocat, llavors de lli, chia, cacauets, castanyes i llavors de gira-sol.

A més, també és important evitar els aliments processats rics en sucre i greixos, com ara salsitxes, embotits, cansalada, galetes farcides, congelats congelats, menjar ràpid, refrescos i sucs ja fets. Vegeu alguns remeis casolans per reduir el colesterol.

3. Eviteu beure begudes alcohòliques

El consum excessiu de begudes alcohòliques augmenta el colesterol dolent i redueix el colesterol bo, a més d’aportar més calories a la dieta i afavorir l’augment de pes.

No obstant això, el consum de petites dosis d’alcohol al dia pot ajudar a augmentar els nivells d’HDL a la sang, però aquest resultat només s’obté si el consum no és superior a 2 dosis al dia. Malgrat això, aquells que no tenen l’hàbit de consumir begudes alcohòliques no haurien de començar a beure per controlar el colesterol, ja que hi ha altres maneres més segures d’augmentar el colesterol bo, com ara mitjançant la dieta i l’exercici. Saber quant consumir de cada tipus de beguda alcohòlica.

4. Consulteu el cardiòleg

El cardiòleg s’ha de consultar principalment en casos de sobrepès, mala alimentació i antecedents de malalties cardiovasculars a la família, ja que aquestes característiques comporten un alt risc de tenir problemes cardíacs i una mala circulació.

Segons els resultats dels exàmens, el metge pot indicar medicaments que poden augmentar el colesterol HDL, una pràctica que s’utilitza normalment quan el colesterol dolent és alt, ja que quan només el colesterol bo és baix, l’ús de drogues no sempre és necessari.

A més, certs medicaments com el bromazepam i l’alprazolam poden reduir la concentració de colesterol HDL a la sang a causa d’un efecte secundari, de manera que cal fer proves i parlar amb el metge sobre la possibilitat de canviar el medicament per un altre que sí no perjudiqui els nivells de colesterol.

Vegeu el que ha de ser la dieta per controlar el colesterol mirant el vídeo: