Entrenaments de 30 minuts amb grans resultats

Content

• Revisió de

Amb un clima tan agradable durant l’estiu, molts aficionats al fitness aprofiten el seu temps lliure addicional per fer llargues passejades en bicicleta, carreres èpiques i altres extravagances de fitness durant tot el dia. Però si només teniu mitja hora, un nou estudi demostra que això és tot el que necessiteu per obtenir els beneficis de la pèrdua de pes de l’exercici. Seixanta homes danesos amb "moderat sobrepès" van participar en un estudi a la Universitat de Copenhaguen. Tots desitjaven aprimar-se i es van comprometre a fer exercici regularment durant tres mesos. Ja anaven en bicicleta, remaven o trotaven durant 30 o 60 minuts. Els investigadors van trobar que, tot controlat, els homes que van fer exercici durant 30 minuts van perdre una mitjana de vuit lliures, mentre que els homes de 60 minuts van perdre només sis lliures de mitjana.

Per què? Els investigadors suposen que l'entrenament d'una hora va provocar un augment compensatori de la gana que va negar el treball addicional. O, potser, l'exercici més llarg va deixar els participants més esgotats, disminuint els seus nivells d'activitat la resta del dia. En qualsevol cas, és una feliç notícia que només calgui fer un entrenament de 30 minuts, així que aquí teniu alguns suggeriments per fer una pràctica física ràpida:

1. Canoa durant dues milles: Podeu cremar 315 calories en 30 minuts de piragüisme al ritme vigorós però manejable de quatre milles per hora.

2. Aneu amb bicicleta durant sis o set milles: En 30 minuts, podeu cremar una mica menys de 300 calories pedalant amb una velocitat moderada.

3. Passeu 30 minuts jugant a cèrcols: Només 30 minuts jugant a pilota de pista completa cremaran 373 calories.

4. Corre tres milles: Amb cordons i córrer una milla de 10 minuts, podeu cremar 342 calories en un bucle de tres milles.

5. Camineu dues milles: Caminar a un ritme ràpid durant només dos quilòmetres pot cremar 175 calories i us pot ajudar a veure el vostre barri d’una manera nova.

6. Neda 60 voltes: A un ritme lent de 50 iardes per minut, podeu recórrer 1.500 iardes en mitja hora o 60 voltes en una piscina estàndard de 25 iardes.

7. Roller per a sis milles: Cremeu 357 calories en 30 minuts fent un rodet de sis milles al ritme moderat de 12 milles per hora.

Més informació sobre Huffington Post Healthy Living:

Per què Flac no sempre vol dir sa

8 Beneficis per a la salut del te

5 maneres de dormir més aquesta nit

Revisió de