30 dies de Jillian Michaels: us ajuda a perdre pes?

Content

• Com funciona
• Ajuda a la pèrdua de pes?
• Quantes calories crema?
• Altres beneficis potencials
• Pot afavorir el guany muscular i l'envelliment saludable
• Millora de la salut cardíaca
• Possibles desavantatges
• Manca d’orientacions nutricionals
• Centreu-vos en la pèrdua de pes a curt termini
• Els exercicis poden ser massa intensos per a alguns
• No tracta l’activitat física general
• L’has de provar?
• La conclusió

The 30 Day Shred és un programa d’entrenament dissenyat per l’entrenadora personal famosa Jillian Michaels.

Consisteix en entrenaments diaris de 20 minuts d’intensitat alta realitzats 30 dies seguits i s’afirma que us ajudarà a perdre fins a 9 lliures al mes.

En aquest article es revisen els beneficis i els inconvenients de la trituració de 30 dies, investigant si us pot ajudar a perdre pes.

Com funciona

Els vídeos d'entrenament de 30 dies es poden comprar a diversos llocs de comerç electrònic.

El programa també requereix que tingueu dos manuelles de 3 o 5 lliures (1,5 o 2,5 kg).

Hi ha tres entrenaments corporals de 20 minuts dissenyats per avançar a través de tres nivells.

Cada nivell es realitza durant 10 dies i, idealment, hauríeu d’arribar al nivell 3 al final del programa (1):

• Nivell 1 (principiant). Aquest nivell està dissenyat per a persones que acaben de començar, amb molt de sobrepès o que no han exercit durant més de sis mesos.
• Nivell 2 (mitjà). Aquests entrenaments són per a persones que actuen en esports, dansa o qualsevol altre exercici habitual dues o tres vegades a la setmana.
• Nivell 3 (avançat). Aquest nivell està pensat per a aquells que són molt actius en els esports o que treballen constantment quatre o més vegades a la setmana.

Els exercicis es basen en el sistema d’intervals 3-2-1 de Jillian Michaels, que consisteix en tres minuts d’exercicis de força, dos minuts de cardio i un minut d’exercicis abdominals.

Cada entrenament comença amb un escalfament de dos minuts, seguit de tres circuits d’interval i un temps de refredament de dos minuts.

Alguns exercicis específics inclouen:

• Força: flexions, fila de doble braç, mosques del pit, premsa militar
• Cardio: genolls alts, gats de salt, empentes a la gatzoneta, salts amb patins
• Abs: abdominals, aixecaments de cames, abdominals dobles, girs de taulons

El 30 Day Shred consisteix en tres entrenaments de 20 minuts d’intensitat variable. Cada entrenament conté tres circuits d'interval de 3 minuts de força, 2 minuts de cardio i 1 minut de abdominals.

Ajuda a la pèrdua de pes?

Es reclama el programa 30 Day Shred que us ajudarà a perdre fins a 20 lliures en un mes.

Els dos principals factors responsables de la pèrdua de pes són la ingesta de calories i l’activitat física ().

Les persones que comencen amb més greix corporal probablement veuran més pèrdua de pes al llarg del programa ().

La pèrdua de pes inicial pot estar relacionada amb una reducció de les reserves de carbohidrats i una pèrdua de líquids lleu ().

Tot i que el programa pot proporcionar prou activitat física per afavorir la pèrdua de pes lleu, 20 lliures (9 kg) són una expectativa poc realista per a la majoria de la gent. A més, falten orientacions nutricionals.

Per a una pèrdua de pes més important, és important mantenir-se actiu durant tot el dia en lloc de fer-ho únicament durant els 20 minuts d’entrenament ().

Quantes calories crema?

Un dels principals influents de la pèrdua de pes és el nombre total de calories cremades ().

En general, una persona que pesa al voltant de 150 lliures (68 kg), que té un estat físic mitjà, pot esperar cremar entre 200 i 300 calories per entrenament a la trituració de 30 dies. Això equival a 1,1 kg (2,5 lliures) mensuals només per exercici ().

La quantitat de pes que perdeu també depèn de la ingesta de calories i de l'activitat física general, a part dels entrenaments de 30 dies de trituració.

El programa 30 Day Shred afirma que els participants poden perdre fins a 20 lliures en un mes. Això pot ser poc realista per a la majoria de la gent.

Altres beneficis potencials

Tot i que la pèrdua de pes és el focus principal de la trituració de 30 dies, l’exercici diari pot oferir avantatges addicionals.

Pot afavorir el guany muscular i l'envelliment saludable

L’entrenament de resistència, com ara la part de força del 30 Day Shred, pot ajudar a augmentar la massa muscular.

Guanyar múscul s’associa amb un augment del metabolisme, disminució del risc de lesions i prevenció de la pèrdua muscular que es produeix habitualment amb l’envelliment ().

A més, l'entrenament de resistència està relacionat amb altres beneficis, com ara la millora de la densitat òssia, el control del sucre en sang i la pressió arterial en repòs ().

Per tant, seguir un programa com el 30 Day Shred pot afavorir l’envelliment saludable.

Millora de la salut cardíaca

Els exercicis cardiovasculars i aeròbics que formen part de la trituració de 30 dies poden beneficiar la salut del cor.

S'ha demostrat que l'exercici aeròbic ofereix molts beneficis per a la salut, inclosa la reducció del colesterol LDL (dolent) i la pressió arterial, a més de promoure un pes corporal saludable ().

D’acord amb les recomanacions de l’American Heart Association, heu de fer 150 minuts setmanalment d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa. Això equival a 30 minuts, 5 dies a la setmana ().

The 30 Day Shred us pot ajudar a complir aquestes recomanacions per promoure la salut general.

Tot i que la pèrdua de pes és l’objectiu principal de la trituració de 30 dies, pot oferir altres avantatges, com ara un control millorat del sucre en la sang, els nivells de colesterol LDL (dolent) i la pressió arterial.

Possibles desavantatges

Tot i que la trituració de 30 dies pot proporcionar diversos avantatges, també té desavantatges potencials.

Manca d’orientacions nutricionals

Un dels principals inconvenients del 30 Day Shred és la manca d’orientacions nutricionals específiques del programa, que tenen un paper important en la pèrdua de pes en general (,).

Tot i que podeu crear diversos plans d’àpats personalitzats a l’aplicació My Fitness by Jillian Michaels, requereixen una quota mensual per accedir-hi completament.

Tenint en compte el pes corporal i els objectius actuals, l’aplicació us genera un interval de calories. També es proporcionen idees de menjars específics amb informació nutricional.

Centreu-vos en la pèrdua de pes a curt termini

Tenint en compte que la trituració de 30 dies només dura un mes, sembla que el seu objectiu principal és la pèrdua de pes a curt termini.

Tot i que algunes persones poden veure reduccions significatives de pes durant el programa, la probabilitat de recuperar aquest pes és elevada un cop finalitzat el programa ().

Per mantenir la pèrdua de pes a llarg termini, és important fer petits canvis constants al llarg del temps en lloc d’intentar perdre pes ràpidament.

Els exercicis poden ser massa intensos per a alguns

El 30 Day Shred incorpora alguns moviments, com ara flexions de flexió i salts a la gatzoneta, que poden ser massa intensos per a algunes persones.

A més, algunes persones poden experimentar dolor articular a causa d’exercicis de salt.

Tot i això, cada entrenament proporciona versions alternatives dels exercicis dissenyats per ser una mica més fàcils. Això pot beneficiar a les persones que consideren que els entrenaments són massa intensos.

No tracta l’activitat física general

Tot i que el 30 Day Shred proporciona 20 minuts d’activitat física diària, no se centra a estar actiu durant la resta del dia.

Si només completeu els entrenaments de 20 minuts i continueu inactius en cas contrari, els vostres resultats seran molt més lents.

A part de fer exercici, és important mantenir-se actiu durant tot el dia movent-se més i assegut menys. Això dóna suport a un metabolisme saludable i optimitza els beneficis per a la salut ().

Tot i oferir beneficis per a la salut, el triturat de 30 dies no té orientacions nutricionals específiques i se centra en la pèrdua de pes a curt termini.

L’has de provar?

El 30 Day Shred pot ser una bona opció si només esteu fent exercici regularment o si sou una persona activa que vol provar alguna cosa nova.

El programa proporciona un règim d’exercicis sòlid amb progressions incorporades.

Els entrenaments semblen cremar calories suficients per afavorir la pèrdua de pes, ja sigui que tingueu una quantitat important per deixar anar o simplement intenteu ser més en forma.

Tingueu en compte que el programa s’ha de combinar amb una dieta nutritiva i controlada per porcions dissenyada per satisfer les vostres necessitats i objectius específics de calories.

El 30 Day Shred pot ser una bona opció per a aquells que busquen aprendre exercicis bàsics o que vulguin provar alguna cosa nova. Probablement, el programa ofereix millors resultats quan es combina amb una guia nutricional adequada.

La conclusió

El programa 30 Day Shred promet una pèrdua de pes de fins a 20 lliures en un mes. Això pot ser poc realista per a la majoria de la gent.

Tot i que els entrenaments diaris de 20 minuts poden ajudar a la pèrdua de pes i a la salut del cor, el programa no té guies nutricionals, pot ser massa intens per a alguns i se centra en els resultats a curt termini.

Tot i que la trituració de 30 dies pot afavorir la pèrdua de pes a curt termini, es poden aconseguir resultats a llarg termini seguint una dieta alimentària sencera, tenint en compte les mides de les porcions i augmentant progressivament l’activitat física amb el pas del temps.