3 maneres de prevenir l’insomni post-entrenament

Content

• Revisió de

En la seva major part, l’evidència confirma el fet que l’exercici és bo per dormir, ja que us ajuda a desviar-vos més ràpidament i a dormir durant tota la nit. Tot i això, heu trobat mai que treballar massa a prop d’anar a dormir us pot donar un cop d’ull sacsejada d’energia que s’acaba mantenint despert durant més temps? No estàs sol. En un estudi, els participants van dormir 42 minuts més els dies que estaven menys actius.

Si aquest és el vostre cas, però el vostre horari no us permetrà esprémer la vostra sessió de suor durant el dia més aviat, no us haureu de resignar a descansar poc les nits que teniu previst fer entrenament. Aquests tres consells us ajudaran a dormir sense esforç, fins i tot si esteu saltant directament de les okupes al sac.

Aneu de baix impacte

Deseu els vostres exercicis realment colpidors per als dies que tingueu més temps lliure al matí i utilitzeu les ranures per fer exercicis nocturns per a opcions menys intenses, com ara passejar o córrer molt fàcilment o, fins i tot, fer un millor ioga vinyasa. De fet, sigui el que facis, considera acabar els entrenaments nocturns amb unes quantes postures, com ara Happy Baby o Corpse pose. Els moviments calmants i la concentració en la respiració us ajudaran a relaxar-vos i a preparar-vos per al llit.

Refredar-se més ràpidament

Ficar-se al llit quan encara està enganxat durant la sessió d’alçament de pes o la cinta de córrer està pràcticament garantit per fer que la posposició sigui una lluita. D'altra banda, fer un bany o una dutxa tèbia abans de posar-se el pijama us assegurarà que us trobeu prou còmode per anar-vos-en. A més, la investigació mostra que la temperatura central baixa de manera natural just abans d'anar a dormir, cosa que ajuda a impulsar els sistemes de son del cos. Quan sortiu de la dutxa amb vapor i comenceu a assecar-se, la temperatura corporal també caurà uns quants graus, provocant somnolència.

Proveu un berenar de mitjanit

L'aprovisionament de combustible després d'un entrenament a la nit es tracta d'equilibri: menja massa i et sentiràs massa ple i inflat per colpejar el fenc; massa poc, i la teva panxa remugant et mantindrà al dia. La millor opció és prendre un aperitiu lleuger que contingui carbohidrats i proteïnes, tots dos essencials per a una recuperació adequada. Algunes bones opcions: torrades de gra sencer amb mantega de cacauet o hummus, un got de llet de xocolata o formatges i galetes baixos en greixos.

Revisió de