3 maneres d'utilitzar la tecnologia a la nit i encara dormir profundament

Content

• Revisió de

A hores d’ara, és possible que hagueu sentit (i escoltat ... i escoltat) que l’ús d’electrònica abans d’anar a dormir no és exactament propici per a una bona nit de son. El culpable: la llum blava que emeten les pantalles d’aquests dispositius, que enganya el cervell perquè pensi que és de dia i apaga els sistemes de son del cos.

L'últim estudi, publicat a Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències, va trobar que les persones que llegeixen a l'iPad abans d'anar a dormir necessiten 10 minuts més que aquells que prefereixen els llibres impresos a la deriva; els lectors electrònics també tenien moviments oculars menys ràpids a la nit, indicador de la qualitat del son. (Un altre problema? Els missatges de text per dormir. Esteu actiu textualment?)

Els participants de l'estudi van llegir durant quatre hores cada nit, cosa que és una mica més fins i tot per als cucs de llibres més grans de nosaltres. (Tot i que quan es pensa en el temps que va passar a la nit davant d'alguns televisors mirant pantalla, enviant missatges de text, comprant en línia, no és tan gran.) Però molts altres estudis han demostrat que dosis de llum blava encara més petites de l'electrònica et pot mantenir despert. I tot i que renunciar als dispositius digitals abans de dormir és probablement la millor manera d'assegurar una nit de son ininterrompuda, no és l'única manera. Aquests tres consells també poden ajudar.

Penseu en un Kindle

En la investigació anterior, els autors de l'estudi van investigar diverses tauletes i lectors electrònics, inclosos l'iPad, l'iPhone, el Nook Color, el Kindle i el Kindle Fire. La majoria emeten quantitats similars de llum, excepte el Kindle e-reader. Només reflecteix la llum ambiental, que no és tan nociva per al son com la llum emesa pels altres dispositius. (Els aparells electrònics no són els únics sabadors de son. Aquí hi ha altres motius pels quals no es pot dormir.)

Mantingueu la literatura al màxim

Molts dels estudis sobre l'efecte de l'electrònica en el son examinen les tauletes configurades a la seva màxima brillantor. Però si reduïu la pantalla a la configuració més baixa i manteniu el dispositiu el més allunyat possible de la vostra cara (14 polzades o més, segons la investigació presentada a SLEEP 2013), reduirà dràsticament la quantitat de llum que realment us arriba ull, protegint el seu son.

Bloqueja el blau

Aplicacions com f.lux (gratuïta; justgetflux.com) i Crepuscle (gratuïta; play.google.com) comencen a atenuar automàticament les pantalles de l'electrònica a la posta de sol per minimitzar la quantitat de llum blava que veieu a la nit. O proveu un protector de pantalla de bloqueig de llum blava, com SleepShield, per a telèfons mòbils, tauletes i portàtils (a partir de 20 dòlars; sleepshield.com) o ulleres, com BluBlocker (a partir de 30 dòlars; blublocker.com). (Encara despert? Apreneu a fer que el vostre dormitori millori el son).

Revisió de