3 raons per les quals el seu pes fluctua (que no tenen res a veure amb el greix corporal)

Content

• Revisió de

El vostre pes com a número és increïblement voluble. Pot augmentar i baixar d’un dia a un, fins i tot d’una hora a l’altra, i els canvis en el greix corporal poques vegades són els culpables. Quan trepitges la bàscula, no només estàs mesurant múscul i greix. Aquest nombre també representa el pes dels vostres ossos, òrgans, fluids corporals, glicogen (la forma d’hidrats de carboni que guardeu al fetge i als músculs, que serveix com a combustible secundari, com una guardiola energètica) i els residus que hi ha a l'interior del vostre tub digestiu que encara no has eliminat. Tenint en compte totes aquestes variables, aquí hi ha tres raons habituals per les quals podeu veure un augment a l'escala, fins i tot mentre perd greix corporal:

Has menjat una mica massa sodi

L'aigua s'atreu pel sodi com un imant, de manera que quan baixeu una mica més de sal o sodi de l'habitual, podeu agafar H20 addicional. Dues tasses d'aigua (16 oz) pesen una lliura, de manera que un canvi de líquid tindrà un impacte immediat en el vostre pes a la bàscula.

La correcció: Beu aigua addicional: pot semblar antiintuitiu, però us ajudarà a eliminar l'aigua a la qual pengeu. Els aliments rics en potassi també són claus, ja que tenen un efecte diürètic natural: hi ha bones opcions com un plàtan petit, mongetes de llima, espinacs cuits, batuts, iogurt sense greix, meló i meló.

Ets constipat

Tenir una "còpia de seguretat" pot fer que pesi més fins que el teu cos alliberi els residus dels quals s'enganxa. No és estrany que les dones pateixin restrenyiment com a part del síndrome premenstrual (sort que tenim), però l’estrès, la manca de son i els viatges també poden desencadenar-se.

La correcció: Beu més aigua i mengeu aliments rics en fibra soluble per fer moure les coses, com civada, ordi, figues, mongetes, llavors de chia i lli i cítrics.

Esteu emmagatzemant més carbohidrats

El vostre cos té una gran capacitat per emmagatzemar hidrats de carboni; podeu calcular-ne almenys 500 grams. Per posar-ho en perspectiva, una llesca de pa inclou 15 grams de carbohidrats. Quan mengeu més hidrats de carboni del que el vostre cos necessita immediatament, emmagatzemareu les restes al fetge i als músculs, que romandran allà fins que siguin necessaris per obtenir combustible. I per cada gram de glicogen que emmagatzemeu, també deixeu uns 3-4 grams d'aigua, de manera que bàsicament és un doble cop pel que fa al vostre pes.

La correcció: Reduïu, però no retalleu els carbohidrats i concentreu-vos en la qualitat. Elimina els hidrats de carboni refinats i densos com el pa blanc, la pasta i els productes de forn, i inclou una petita quantitat d'un gra sencer a cada àpat, com la civada tallada a l'acer, l'arròs integral o salvatge o la quinoa, i completa el teu àpat amb verdures o fruites fresques. proteïna magra i una mica de greix vegetal. Un bon exemple: una petita cullera d’arròs salvatge amb un sofregit fet a base de diverses verdures saltejades amb oli de sèsam, juntament amb gambes o edamame.

Conclusió: en realitat, és normal que el pes baixi i flueixi, de manera que si veieu un augment lleugerament, no us espanteu. Per guanyar només una lliura de greix corporal real, hauríeu de menjar 3.500 calories més de les que cremeu (penseu en 500 calories en excés cada dia durant set dies seguits: 500 són la quantitat de tres grapats de patates fregides o una llesca de pacana pastís o una tassa de gelat de primera qualitat). Si el pes a la bàscula augmenta una lliura i no heu consumit 3.500 calories en excés, en realitat no heu guanyat ni una lliura de greix corporal. Així que desplaceu el vostre enfocament de l'escala i cap a com us veieu i us sentiu. És molt possible veure més definició muscular i fins i tot una reducció en polzades quan el pes en lliures no ha canviat.

Revisió de