3-Moveu el to i l’entrenament de la torxa

Content

• Què fer
• Plyo Push-up
• Crunch dempeus a la gatzoneta
• Revisió de

Amb aquesta rutina de pràctica en qualsevol lloc, només es dirigeix ​​a tot el cos durant 10 minuts i inclou un sistema cardiovascular per arrencar. Per obtenir plans més ràpids i eficaços que us ajudin a mantenir-vos en forma i sens dubte, per molt ocupat que estiguis, fes una ullada a més de les nostres rutines de 10 minuts, sense equip i fer-ho a qualsevol lloc.

Què fer

Saltar a la corda (o córrer al seu lloc si no té una corda) durant 2 minuts i, a continuació, fer exercicis sense equip durant 1 minut. Repetiu tot el circuit una vegada. Acabeu amb 2 minuts més de saltar a la corda o córrer. Cremaràs 12 calories saltant a la corda durant només 60 segons.

Plyo Push-up

OBRES: PIT, ESPATLES I TRÍCES

Poseu-vos en posició de tauló amb els genolls a terra. Doble els colzes, baixant el pit cap a terra [A].

Empenyeu explosivament i clapeu les mans [B].

Crunch dempeus a la gatzoneta

OBRES: ABS, PULS I POTES

Dempeus amb els peus una mica més amples que les espatlles, les mans darrere del cap, els colzes cap als costats. Inclineu-vos des dels malucs cap a la dreta mentre porteu el genoll dret cap al colze [A]. Torneu a la posició inicial i repetiu immediatament amb el genoll i el colze esquerre.

Torneu a la posició inicial i, a continuació, poseu-lo a la gatzoneta [B]. Repetiu tota la seqüència a un ritme ràpid.

Revisió de