3 exercicis per augmentar les natges a casa

Content

• Exercicis per augmentar els glutis
• 1. A la gatzoneta amb antelació
• 2. Pujar a la cadira amb només 1 cama
• 3. A la gatzoneta amb salt
• Tractaments estètics
• Què menjar

Alguns exercicis per augmentar el gluti es poden fer a casa perquè no necessiten dispositius i són fàcils de fer. Ajuden a enfortir els músculs de la regió gluteal, fent-la més ferma i més gran, i també és útil per combatre la cel·lulitis perquè millora la circulació sanguínia i limfàtica de les cames i les natges.

La sèrie d’exercicis es pot fer en dies alterns per a principiants i diàriament per a altres més avançats, però s’ha de tenir cura de no sentir dolor a l’esquena, els genolls i els turmells. Si això passa, és important buscar un professional d’Educació Física, deixar de fer exercici i descansar 1 o 2 dies i, si el dolor persisteix, acudir al metge.

Exercicis per augmentar els glutis

Els exercicis per augmentar les natges s’han de fer segons la recomanació d’un professional d’educació física i es poden fer de forma continuada durant 30 a 60 segons segons el grau d’entrenament de la persona. Després del primer exercici, descanseu entre 10 i 30 segons i comenceu el següent exercici.

Al final del tercer exercici, podeu començar la sèrie dues vegades més. Per tant, cada exercici s’ha de fer almenys 3 vegades durant 30 a 60 segons.

1. A la gatzoneta amb antelació

En aquest exercici hauríeu de caminar amb passos llargs i a cada pas hauríeu de posar-vos a la gatzoneta. Quan la cama del darrere estigui recta, no s’ha de tocar el taló a terra i el genoll del davant no ha d’anar més enllà de la línia dels peus.

2. Pujar a la cadira amb només 1 cama

Pugeu a una cadira o banc, amb només una cama a la vegada, tal com es mostra a la imatge, tenint cura de tenir un suport ferm i sòlid a l’hora d’escalar. No es recomana cadires de plàstic, ja que són inestables i es poden trencar.

Com més alta sigui la cadira, major serà l'esforç, de manera que podeu començar amb un banc inferior. Per fer-ho més fàcil, podeu col·locar les mans als malucs i recordar mantenir l'esquena recta i mirar sempre cap endavant per mantenir la columna vertebral alineada.

Una altra manera d’augmentar el grau de dificultat és tenir pes a les mans.

3. A la gatzoneta amb salt

Agafeu-vos amb les cames separades i, en estar parat, feu un salt i, a continuació, torneu a posar-vos a la gatzoneta successivament. Quan es posa a la gatzoneta és important amortir-se flexionant els genolls, reduint l’impacte sobre aquesta articulació i deixant la cuixa paral·lela al terra, de manera que els glutis es treballin realment.

Tractaments estètics

També és possible augmentar les natges mitjançant tractaments estètics, com ara col·locar una pròtesi de silicona i empeltar greixos.

La col·locació d’una pròtesi al cul es fa amb anestèsia i sedació, dura una mitjana de 2 hores i es fa fent petites incisions a les natges que permeten la col·locació d’implants de silicona. La mida de la pròtesi la defineixen el metge i el pacient segons l'objectiu, que és aixecar, millorar la forma o augmentar la mida dels glutis.

L’empelt de greix també és un procediment que es pot fer per augmentar les natges o canviar-ne la forma i, per a això, s’elimina el greix localitzat en alguna regió, com l’abdomen o les cuixes, i es col·loca al darrere.

Obteniu més informació sobre com augmentar el cul amb procediments cosmètics.

Què menjar

La millor manera de complementar els exercicis és apostar per una dieta rica en proteïnes, ja que afavoreixen la hipertròfia gluteal. Per tant, després de l’entrenament hauríeu de menjar iogurt, prendre suplements o invertir en un menjar amb almenys 100 g de carn magra com pit de pollastre a la planxa, ous o peix bullit.

Menjar aliments rics en sucre i greixos no és una bona idea perquè conduirà a la formació de greixos i cel·lulitis, a més d’alterar el procés d’hipertròfia. Consulteu un menú d’aliments rics en proteïnes per saber exactament què menjar.