L’entrenament Pilates de 20 minuts que talla els glutis com a bojos

Content

• Revisió de

Desfeu els danys de la "culata de l'oficina" donant-li una mica de TLC als glutis amb Pilates. Aquesta rutina enfortirà els isquiotibials i els glutis rígids que heu estat asseguts tot el dia. (Vegeu: estar assegut durant massa temps realment es desinfla el cul?)

Per què és tan important: els glutis són el grup muscular més gran del cos, amb tres músculs diferents: el gluti petit, mitjà i màxim. Pràcticament tots els moviments de la part inferior del cos requereixen la seva activació, la qual cosa també significa que com més forts són, més calories cremes en estat de repòs (no podem discutir-ho!). A més, enfortir els glutis pot ajudar a millorar la postura i facilitar-ho tot, ja sigui assegut, caminar o tirar pneumàtics.

Pilates és la forma ideal de baix impacte per treballar les cames i els malucs, de dalt a baix, i aquest entrenament cobreix totes les bases en només 20 minuts. Millorareu el vostre rendiment en altres entrenaments mentre us protegiu de lesions. (Proveu aquest repte de 30 dies de posició a la gatzoneta que us transformarà totalment el cul).

Grotter's Lottie Murphy us portarà a través d'aquests exercicis per aixecar el cul i enfortir els glutis des de tots els angles. Agafa una estora i comença. (Voleu més? Proveu aquests 6 exercicis de cul que fan meravelles.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

SobreGrokker

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Fes-los una ullada avui!

Més deGrokker

El vostre entrenament HIIT de 7 minuts d’explosió de greixos

Vídeos d’entrenament a casa

Com fer xips de kale

Foment del Mindfulness, l'essència de la meditació

Revisió de