15 consells per aprimar i perdre la panxa

Content

• 1. Menja aliments crus i rics en fibra
• 2. Eviteu les begudes ensucrades
• 3. Eviteu fregir
• 4. Eviteu els aliments processats
• 5. Comenceu els àpats amb un plat d’amanida
• 6. Practicar exercici físic
• 7. Accelerar el metabolisme
• 8. Menja lentament i mastega bé el menjar
• 9. Menja 6 àpats al dia
• 10. Beu molta aigua
• 11. Eviteu els dolços
• 12. Reduir el consum de greixos
• 13. Reduir el consum d’hidrats de carboni
• 14. Llegiu les etiquetes dels envasos
• 15. Seguiu els consells de manera regular

Crear bons hàbits alimentaris i practicar activitat física regularment són mesures importants que contribueixen a la pèrdua de pes i a millorar la qualitat de vida. La pèrdua de pes saludable té molts avantatges, com ara un augment de l’energia i la disposició, una millora de l’autoestima, un millor control de la fam i l’enfortiment del sistema immunitari.

La forma ideal per aprimar-se d’una manera sana i tenir un abdomen pla és demanar orientació a un nutricionista per dur a terme una avaluació nutricional completa amb un pla de dieta adaptat a les necessitats de la persona. També és important demanar ajuda a un entrenador personal perquè s’indiqui un pla d’entrenament segons l’objectiu que es vol assolir. Aquestes estratègies permeten una pèrdua de pes progressiva i sostinguda al llarg del temps.

Consulteu 15 consells per reduir el ventre, aprimar-vos i posar-vos en forma en pocs dies:

1. Menja aliments crus i rics en fibra

Els aliments crus i rics en fibra ajuden a millorar la funció intestinal i la digestió, evitant el restrenyiment. A més, t’ajuden a perdre pes perquè augmenten la sensació de sacietat. També ajuden a mantenir la microbiota intestinal sana, disminuint el risc de síndrome de l'intestí irritable, malaltia de Crohn o colitis ulcerosa.

Alguns exemples d’aliments amb un alt contingut de fibra en la composició són civada, pa integral, pastanagues crues, pomes, llavors de lli, llenties, enciams, cogombres, llavors de chia, bolets, pera, maduixes, gerds, nabius, entre d’altres.

2. Eviteu les begudes ensucrades

S’han d’evitar les begudes ensucrades, com ara els refrescos, inclosos els light i la dieta, i els sucs industrialitzats, ja que contribueixen a l’acumulació de greixos a nivell abdominal, així com a altres problemes de salut, com ara càries, obesitat o diabetis, per exemple.

3. Eviteu fregir

També s’han d’evitar els aliments fregits, ja que, a més d’aportar moltes calories, també augmenten la quantitat de greixos trans i greixos saturats, afavorint l’augment del colesterol LDL, augmentant el risc de patir malalties del cor, càncer, diabetis i obesitat, la seva acumulació al cos.

L’ideal és preparar aliments a la planxa, al vapor o cuits, amb espècies naturals, com ara herbes aromàtiques i pebre, per donar sabor als aliments.

4. Eviteu els aliments processats

És important evitar el consum de salses com el salsa de tomàquet i la maionesa, per exemple, a més d’aliments processats congelats o altres productes processats, ja que aquests aliments tenen més sal i afavoreixen la retenció d’aigua, augmentant la sensació d’inflor. A més, els aliments processats solen tenir molts conservants en la seva composició, que poden ser perjudicials per a la salut.

5. Comenceu els àpats amb un plat d’amanida

Començar els àpats amb un plat d’amanida o sopa poc profund serveix per augmentar la sensació de sacietat i controlar la gana. Menjar una pera o una poma, uns 20 minuts abans de dinar i sopar, també és un bon truc per augmentar la sacietat i disminuir la gana, ja que són rics en fibra, cosa que permet disminuir la quantitat d'aliments que mengeu durant els àpats. .

6. Practicar exercici físic

Fer certa activitat física de manera regular, a més d’ajudar a perdre pes i reduir la circumferència de la cintura, també millora la circulació sanguínia, el benestar i la confiança en un mateix. A més, contribueix a la prevenció de malalties cardiovasculars i cròniques, com la diabetis, per exemple. A continuació s’explica com fer 3 exercicis senzills a casa.

7. Accelerar el metabolisme

Algunes formes d’augmentar el metabolisme són consumint pebre vermell, te verd, gingebre i aigua gelada, perquè aquests aliments són termogènics i ajuden al cos a perdre calories, fins i tot si la persona està parada.

Descobriu altres aliments termogènics per aprimar.

8. Menja lentament i mastega bé el menjar

Menjar lentament, en un ambient tranquil i mastegar bé el menjar permet que els senyals de sacietat arribin al cervell, cosa que indica que l’estómac està ple. L’adquisició d’aquest hàbit evita menjar massa menjar, afavorint la pèrdua de pes.

9. Menja 6 àpats al dia

L’ideal és fer uns 6 àpats al dia i mastegar bé el menjar. Quan menja lentament, es dóna temps al cervell per entendre que ja té menjar a l’estómac i impedeix que la persona mengi més del necessari. A més, també augmenta el temps de contacte amb les papil·les gustatives, augmentant la sensació de sacietat.

10. Beu molta aigua

Beure molta aigua ajuda a eliminar les toxines acumulades al cos i a hidratar l’intestí, regulant-ne la funció. Es recomana consumir de 2 a 2,5 L d’aigua al dia i s’ha de consumir entre àpats.

Les persones que no estan acostumades a beure aigua poden tastar-la afegint una llesca de llimona o cogombre, per exemple, que els permetria augmentar el seu consum més fàcilment.

Descobriu altres beneficis de l'aigua per a la salut.

11. Eviteu els dolços

Cal evitar menjar aliments que tinguin sucre en la seva composició, com ara postres, pastissos, gelats o bombons, per exemple, i donar preferència als cítrics i rics en fibra, que també tenen un sabor dolç i ajuden a reduir les ganes de menjar caramels.

12. Reduir el consum de greixos

És important evitar totes les fonts de greixos afegits, com ara margarina, salsitxes, salsitxes, pell d’aviram o greixos de carn, per exemple. En lloc d’això, heu de menjar aliments amb greixos que siguin beneficiosos per a l’organisme, com ara alvocat, fruits secs, oli d’oliva o peix.

13. Reduir el consum d’hidrats de carboni

Per aprimar-se i perdre la panxa, no s’ha de menjar més d’un aliment de font d’hidrats de carboni per menjar. Per exemple, si una persona menja una patata, no necessita menjar arròs, pa o pasta al mateix àpat, sinó que acompanyi el plat amb una amanida o verdures, per exemple.

14. Llegiu les etiquetes dels envasos

Un gest molt important per a les persones que volen aprimar-se és llegir detingudament les etiquetes dels envasos dels aliments al supermercat, abans de comprar-les, per evitar portar-se a casa aliments molt calòrics o amb un alt contingut de sucres o greixos saturats. A més, també s’ha de tenir cura si la informació de l’etiqueta fa referència a l’envàs sencer o només a una porció.

15. Seguiu els consells de manera regular

Aquests consells s’han de seguir diàriament perquè el cos s’acostumi als canvis. La persona pot pesar-se cada 10 dies, per no generar ansietat, però sempre ha de ser a la mateixa hora i a la mateixa escala.

A més, per acompanyar la pèrdua de pes és important mesurar la cintura amb una cinta mètrica, passant la cinta per sobre del melic i anotar els valors per entendre millor l’evolució de la pèrdua de pes, fins arribar a una bona forma.

Vegeu altres consells per perdre pes de forma saludable: