12 saboroses alternatives als gels energètics

Content

• Fesols esportius
• Neules orgàniques Hinger Stinger
• Panses
• Mantega de nou de Justin
• Probar Bolt
• GoGo Squeez
• Nuun tot el dia
• UR impulsat
• Clif Shot Bloks
• Amor
• Snap Infusion Supercandy
• Hammer Nutrition Perpetuem
• Revisió de

Golpear la paret és tan divertit com sembla, però algunes persones troben que les opcions típiques d'avituallament a mig exercici són desordenades, insípides o simplement brutes. Tanmateix, no cal que sufoquis la pasta ensucrada per evitar l'engany. Hi ha moltes altres opcions, des de menjar real fins a productes dissenyats per a esportistes, per oferir-vos els carbohidrats de digestió ràpida que necessiteu. "Els hidrats de carboni ajuden a substituir els dipòsits de glucogen esgotats dels vostres músculs, cosa que us permetrà anar més llarg, més fort i més ràpid", diu Corrine Dobbas, R.D.

Agafeu un d’aquests recopilatoris a la vostra propera llarga sessió o entrenament i podreu recórrer els últims quilòmetres que normalment temeu.

Fesols esportius

Les gominoles no semblen combustible per a coets, però les mongetes esportives aporten un cop nutritiu. A més del sucre (per descomptat) com a energia, els caramels contenen alguns electròlits per ajudar-vos a substituir el que heu perdut la sudoració, i tres sabors "extrems" tenen cafeïna si necessiteu una puntada extra. Les bosses minúscules es guarden perfectament a la butxaca o al sostenidor esportiu.

Puntuació nutricional per porció: 100 calories, 25 g de carbohidrats, 80 mg de sodi, 40 mg de potassi

Neules orgàniques Hinger Stinger

Pot ser que els gofres no semblin molt còmodes per portar-los a llarg termini, però oblideu-vos del xarop enganxós: els gofres Honey Stinger estan optimitzats per al rendiment esportiu amb mel per obtenir energia i carbohidrats addicionals per a la resistència, tot en un bon tracte de la mida d'un palmell. A més, la fórmula de dissolució ràpida els fa fàcils de mastegar i empassar, fins i tot amb la boca seca.

Puntuació nutricional per porció (Honey Waffle): 160 calories, 7 g de greixos (3 g saturats), 21 g de carbohidrats, 1 g de fibra, 55 mg de sodi

Panses

Els investigadors de la Universitat de Califòrnia, Davis, van fer funcionar els homes durant 80 minuts i després van completar una prova contrarellotge de 5 quilòmetres mentre alimentaven amb aigua, aigua i masticacions a base de carbohidrats o aigua i panses. La fruita va funcionar igual que el producte comercial per donar als corredors el pep que necessitaven per mantenir-se sense problemes digestius. Una caixa d'una sola porció és fàcil de portar amb vosaltres i us permet menjar-ne unes quantes a la vegada.

Puntuació nutricional per porció (caixa d’1 unça): 90 calories, 22 g de carbohidrats, 5 mg de sodi, 220 mg de potassi

Mantega de nou de Justin

La mantega de fruits secs de Justin no només ofereix tots els beneficis per a la salut dels fruits secs, sinó que les mantegues totalment naturals també tenen vuit sabors deliciosos, des d'avellana de xocolata fins a ametlla d'auró fins a cacauet amb mel. La fibra t'ajuda a saciar-te mentre que la proteïna evita el dolor muscular i els sucres afegits proporcionen un augment d'energia. Tingueu en compte com reacciona l’estómac, diu Dobbas, perquè el greix pot causar problemes a algunes persones.

Puntuació nutricional per porció (mantega d’ametlla clàssica): 200 calories, 18 g de greixos (2 g saturats), 6 g de carbohidrats, 7 g de proteïnes

Probar Bolt

Hi ha un munt de mastegades per triar, però la majoria només afegeixen aroma per crear aquest gust de cítrics o baies. Not Probar Bolt Organic Energy Chews, que contenen una barreja de fruites reals de poma, açaí, nabius i pols de magrana, a més de vitamines B i yerba mate per 20 mil·ligrams de cafeïna per porció.

Puntuació nutricional per porció (5 masticacions): 90 calories, 24 g de carbohidrats, 60 mg de sodi, 45 mg de potassi

GoGo Squeez

Els dolços de la natura són perfectes per omplir ràpidament el vostre dipòsit d'energia, diu Anthony Stewart, xef executiu del Pritikin Longevity Center. "Amb fruita, no només obteniu comoditat, sinó que obteniu molta nutrició i sucre natural, i no us exagereu de calories". Malauradament, una gran poma sucosa és una mica incòmoda per mastegar a mitja carrera. Introduïu la fruita portàtil GoGo Squeez al 100%, amb més d’una dotzena de sabors afruitats. Els paquets petits tenen una part superior perfecta per utilitzar sobre la marxa i s'ajusten molt bé a una butxaca o motxilla. A més, amb res més que fruita, no us haureu de preocupar perquè els additius et molestin l'estómac.

Puntuació nutricional per porció (compota de poma): 60 calories, 15 g de carbohidrats, 1 g de fibra

Nuun tot el dia

Deixeu que els fanàtics de la sauna s'asoleixin de les toxines "suant": la transpiració significa que no només perdràs aigua, sinó també electròlits essencials, i tots dos són necessaris per regular la hidratació. "La deshidratació pot causar una disminució de la força muscular i de la capacitat aeròbica i anaeròbica, i sovint comporta un rendiment baix, mals de cap i sensació de lentitud", diu Dobbas. Molts productes aporten una mica de sodi, però les pastilles Nuun All Day, que es dissolen a l’aigua i la fan gasosa, fan un pas més i també contenen potassi, magnesi, calci i una llista de vitamines.

Puntuació nutricional per porció: > 8 calories, 360 mg de sodi, 100 mg de potassi

UR impulsat

Un dels favorits entre els triatletes, un paquet de pols UR Driven barrejat amb aigua us proporciona els hidrats de carboni que necessiteu per continuar corrent, però també inclou algunes proteïnes per ajudar a estimular la síntesi muscular, a més d'aminoàcids de cadena ramificada per afegir-hi la recuperació muscular perquè pugueu anar amb força. sense preocupar-se (tant) de pagar-ho l’endemà. Barregeu-lo a la vostra ampolla d’aigua abans de dirigir-vos cap a la línia de sortida i prengueu glops durant tota la cursa per mantenir-vos en quilla uniforme.

Puntuació nutricional per porció: 110 calories, 1 g de greix (1 g saturat), 22 g de carbohidrats, 5 g de proteïna

Clif Shot Bloks

Quan només necessiteu alguna cosa per animar-vos, però no vulgueu preocupar-vos que un gel obert us enfili la butxaca, proveu Clif Shot Bloks. Els cubs masticables s’envasen en una pila perquè pugueu sortir un o dos o tants com necessiteu alhora. Cadascun té carbohidrats i electròlits de digestió ràpida, i alguns sabors afegeixen extracte de te verd per 25 o 50 mil·ligrams de cafeïna per porció.

Puntuació nutricional per porció (3 peces): 100 calories, 24 g de carbohidrats, 70 mg de sodi, 20 mg de potassi

Amor

El "menjar perfecte de la natura" no només és un sucre d'alta qualitat per donar-li gust, sinó que, segons els informes, la mel augmenta la immunitat i combat les al·lèrgies estacionals (si compreu coses locals). Si teniu una carrera més curta, els petits paquets que obteniu als restaurants us llisquen fàcilment a la butxaca; per a carreres més llargues, poseu-vos una mica d’ós al cinturó d’hidratació per fer una presa ocasional.

Puntuació nutricional per porció (1 paquet): 43 calories, 11,5 g de carbohidrats, 1 mg de sodi, 7 mg de potassi

Snap Infusion Supercandy

L'atleta competitiu Eric Stoll volia una opció d'avituallament que tingués un gran contingut nutricional però que "no tingués gust de peu", així que va crear Snap Infusion Supercandy. Les cinc varietats ofereixen diferents sabors i textures (des de mastegar fruites fins a bombons) perquè pugueu trobar allò que més us agradi per obtenir un cop ràpid de sucre més antioxidants.

Puntuació nutricional per porció (gomosa): 90 calories, 21 g de carbohidrats, 25 mg de sodi, 65 mg de potassi

Hammer Nutrition Perpetuem

Els problemes digestius durant les curses són tan comuns que fins i tot tenen el seu propi nom (enganyosament benigne): "estómac del corredor". La majoria dels experts diuen que això passa perquè durant les carreres dures i en les carreres llargues el teu cos se centra a aconseguir que els teus músculs tinguin la sang que necessiten i, per tant, envia menys sang al teu sistema gastrointestinal. Si de vegades el vostre estómac es revolta, proveu Hammer Nutrition Perpetuem de fàcil digestió, que conté una barreja especial de carbohidrats complexos, proteïnes i greixos en lloc de sucre pur perquè el vostre cos no utilitzi la proteïna dels músculs per obtenir energia.

Puntuació nutricional per porció: 270 calories, 2,5 g de greixos (0,5 g saturats), 54 g de carbohidrats, 7 g de proteïnes, 220 mg de sodi, 120 mg de potassi

Revisió de