12 beneficis demostrats de salut d’Ashwagandha

Content

• 1. És una antiga herba medicinal
• 2. Pot reduir els nivells de sucre en sang
• 3. Pot tenir propietats anticancerígenes
• 4. Pot reduir els nivells de cortisol
• 5. Pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat
• 6. Pot reduir els símptomes de la depressió
• 7. Pot augmentar la testosterona i augmentar la fertilitat en homes
• 8. Pot augmentar la massa muscular i la força
• 9. Pot reduir la inflamació
• 10. Pot reduir el colesterol i els triglicèrids
• 11. Pot millorar la funció cerebral, inclosa la memòria
• 12. És segur per a la majoria de la gent i està àmpliament disponible
• La línia de fons
• Ben provat: olis de Moringa i Castor

Ashwagandha és una antiga herba medicinal.

Es classifica com a adaptogen, per la qual cosa pot ajudar el cos a controlar l’estrès.

Ashwagandha també proporciona nombrosos beneficis per al cos i el cervell.

Per exemple, pot augmentar la funció cerebral, disminuir el sucre en sang i els nivells de cortisol i ajudar a combatre els símptomes de l’ansietat i la depressió.

A continuació, es mostren 12 beneficis d’ashwagandha que són recolzats per la ciència.

1. És una antiga herba medicinal

Ashwagandha és una de les herbes més importants d'Ayurveda, una forma de medicina alternativa basada en els principis indians de curació natural.

S'utilitza des de fa més de 3.000 anys per alleujar l'estrès, augmentar els nivells d'energia i millorar la concentració (1).

Ashwagandha és sànscrita per l'olor del cavall, que es refereix tant a la seva olor única com a la seva capacitat per augmentar la força.

El seu nom botànic és Withania somniferai també es coneixen amb altres noms, com ara el ginseng indi i la cirera d'hivern.

La planta ashwagandha és un petit arbust amb flors grogues originàries de l'Índia i el nord d'Àfrica. Els extractes o pols de l’arrel o de les fulles de la planta s’utilitzen per tractar diverses condicions.

Molts dels seus beneficis per a la salut s’atribueixen a la seva alta concentració de wanhanolides, que s’ha demostrat que lluita contra la inflamació i el creixement del tumor (1).

Resum Ashwagandha és una herba destacada en la medicina ayurvèdica índia i s’ha convertit en un suplement popular a causa dels seus beneficis per a la salut.

2. Pot reduir els nivells de sucre en sang

En diversos estudis, Ashwagandha ha demostrat que baixa els nivells de sucre en sang.

Un estudi en tub provet va trobar que augmentava la secreció a la insulina i millorava la sensibilitat a la insulina a les cèl·lules musculars (2).

Així mateix, diversos estudis humans han suggerit que pot reduir els nivells de sucre en sang tant en persones sanes com en persones amb diabetis (3, 4, 5, 6).

Addicionalment, en un estudi de 4 setmanes en persones amb esquizofrènia, els tractats amb ashwagandha van tenir una reducció mitjana dels nivells de sucre en sang de 13,5 mg / dL, en comparació amb 4,5 mg / dL en els que van rebre un placebo (5).

És més, en un petit estudi realitzat en 6 persones amb diabetis tipus 2, que complementa amb ashwagandha durant 30 dies va baixar els nivells de sucre en sang. Tot i això, l’estudi no incloïa un grup de control, cosa que feia que els resultats fossin qüestionables (6).

Resum Una evidència limitada suggereix que ashwagandha redueix els nivells de sucre en sang gràcies als seus efectes sobre la secreció i la sensibilitat de la insulina.

3. Pot tenir propietats anticancerígenes

Estudis en animals i tubs d’assaig han trobat que la withaferina (un compost en ashwagandha) ajuda a induir l’apoptosi, que és la mort programada de cèl·lules canceroses (7).

També impedeix el creixement de noves cèl·lules canceroses de diverses maneres (7).

En primer lloc, es creu que la withaferina afavoreix la formació d’espècies reactives d’oxigen (ROS) a l’interior de les cèl·lules cancerígenes, pertorbant la seva funció. En segon lloc, pot fer que les cèl·lules canceroses siguin menys resistents a l’apoptosi (8).

Estudis animals suggereixen que pot ajudar a tractar diversos tipus de càncer, incloent-hi el càncer de mama, pulmó, còlon, cervell i ovari (9, 10, 11, 12, 13).

En un estudi, els ratolins amb tumors d’ovari tractats amb withaferina sols o en combinació amb un fàrmac anticancerigen van mostrar una reducció del 70% al 80% en el creixement del tumor. El tractament també va evitar la propagació del càncer a altres òrgans (13).

Tot i que cap evidència suggereix que ashwagandha exerceixi efectes similars en humans, la investigació actual és encoratjadora.

Resum Estudis en animals i tubs d’assaig han demostrat que la withaferina, un compost bioactiu en ashwagandha, promou la mort de cèl·lules tumorals i pot ser eficaç contra diversos tipus de càncer.

4. Pot reduir els nivells de cortisol

El cortisol es coneix com a hormona de l’estrès, ja que les glàndules suprarenals l’alliberen en resposta a l’estrès, així com quan els nivells de sucre en la sang baixen massa.

Malauradament, en alguns casos, els nivells de cortisol poden augmentar-se de manera crònica, cosa que pot comportar nivells elevats de sucre en sang i augmentar l’emmagatzematge de greix a l’abdomen.

Els estudis han demostrat que ashwagandha pot ajudar a reduir els nivells de cortisol (3, 14, 15).

En un estudi en adults amb crisi crònica, els que es van complementar amb ashwagandha van tenir reduccions significativament majors del cortisol, en comparació amb el grup control. Els que van prendre la dosi més alta van experimentar una reducció del 30%, de mitjana (3).

Resum Els suplements de Ashwagandha poden ajudar a disminuir els nivells de cortisol en individus amb tensió crònica.

5. Pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat

Ashwagandha potser és més conegut per la seva capacitat de reduir l'estrès.

Els investigadors han informat que bloquejava la via de l'estrès al cervell de les rates mitjançant la regulació de la senyalització química al sistema nerviós (16).

També, diversos estudis humans controlats han demostrat que pot reduir els símptomes en persones amb trastorns d’estrès i ansietat (14, 17, 18).

En un estudi de 60 dies en 64 persones amb estrès crònic, els del grup que es va complementar amb ashwagandha van informar, de mitjana, del 69% d’una reducció de l’ansietat i l’insomni, en comparació amb l’11% del grup placebo (14).

En un altre estudi de 6 setmanes, el 88% de les persones que van prendre ashwagandha van denunciar una reducció de l’ansietat, en comparació amb el 50% de les persones que van prendre un placebo (18).

Resum A Ashwagandha s'ha demostrat que redueix l'estrès i l'ansietat tant en estudis animals com en humans.

6. Pot reduir els símptomes de la depressió

Tot i que no s'ha estudiat a fons, alguns estudis suggereixen que ashwagandha pot ajudar a alleujar la depressió (14, 18).

En un estudi controlat de 60 dies en 64 adults estressats, els que van prendre 600 mg d'extracte d'ashwagandha d'alta concentració al dia van reportar una reducció del 79% en depressió greu, mentre que el grup placebo va registrar un augment del 10% (14).

Tot i això, només un dels participants en aquest estudi tenia antecedents de depressió. Per aquest motiu, la rellevància dels resultats no és clara.

Resum Les escasses investigacions disponibles suggereixen que ashwagandha pot ajudar a reduir la depressió.

7. Pot augmentar la testosterona i augmentar la fertilitat en homes

Els suplements d’Ashwagandha poden tenir efectes potents sobre els nivells de testosterona i la salut reproductiva (15, 19, 20, 21).

En un estudi realitzat en 75 homes infèrtils, el grup tractat amb ashwagandha va mostrar un major nombre d’espermatozoides i motilitat.

És més, el tractament va comportar un augment significatiu dels nivells de testosterona (21).

Els investigadors també van informar que el grup que va prendre l’herba havia augmentat els nivells antioxidants a la sang.

En un altre estudi, els homes que van rebre ashwagandha per estrès experimentaven nivells antioxidants més elevats i una millor qualitat de l’esperma. Després de tres mesos de tractament, el 14% de les parelles dels homes havien quedat embarassades (15).

Resum Ashwagandha ajuda a augmentar els nivells de testosterona i augmenta significativament la qualitat i la fertilitat dels espermatozoides en els homes.

8. Pot augmentar la massa muscular i la força

Les investigacions han demostrat que ashwagandha pot millorar la composició corporal i augmentar la força (4, 20, 22).

En un estudi per determinar una dosi segura i eficaç per a ashwagandha, els homes sans que van prendre 750-1.250 mg d’arrel pulverizada d’ashwagandha al dia van guanyar força muscular al cap de 30 dies (4).

En un altre estudi, els que van prendre ashwagandha van obtenir guanys significativament més grans en la força i mida muscular. També va doblar més que la reducció del percentatge de greix corporal, en comparació amb el grup placebo (20).

Resum A Ashwagandha s'ha demostrat que augmenta la massa muscular, redueix el greix corporal i augmenta la força en els homes.

9. Pot reduir la inflamació

Diversos estudis en animals han demostrat que l’ashwagandha ajuda a disminuir la inflamació (23, 24, 25).

Els estudis realitzats en humans han trobat que augmenta l’activitat de les cèl·lules naturals assassines, que són cèl·lules immunes que combaten la infecció i l’ajuden a mantenir-se en salut (26, 27).

També s'ha demostrat que disminueixen els marcadors de la inflamació, com la proteïna C-reactiva (CRP). Aquest marcador està relacionat amb un augment del risc de patir malalties cardíaques.

En un estudi controlat, el grup que prenia 250 mg d'extracte normalitzat d'ashwagandha cada dia va tenir una disminució del 36% de CRP, de mitjana, en comparació amb una disminució del 6% del grup placebo (3).

Resum S'ha demostrat que Ashwagandha augmenta l'activitat de les cèl·lules naturals i que disminueix els marcadors de la inflamació.

10. Pot reduir el colesterol i els triglicèrids

A més dels seus efectes antiinflamatoris, l'ashwagandha pot ajudar a millorar la salut del cor reduint els nivells de colesterol i triglicèrids.

Estudis amb animals han trobat que disminueix significativament els nivells d’aquests greixos en sang.

Un estudi en rates va trobar que va reduir els nivells de colesterol total i triglicèrids en un 53% i gairebé un 45%, respectivament (28).

Mentre que els estudis humans controlats han reportat resultats menys dramàtics, han observat algunes millores impressionants en aquests marcadors (3, 4, 5, 6).

En un estudi de 60 dies en adults amb tensió crònica, el grup que prenia la dosi més elevada d’extracte normalitzat d’ashwagandha va experimentar un descens del 17% de colesterol LDL (dolent) i una disminució de triglicèrids, de mitjana (3).

Resum Ashwagandha pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardíaques en disminuir els nivells de colesterol i triglicèrids.

11. Pot millorar la funció cerebral, inclosa la memòria

Els estudis sobre tubs d’assaig i animals suggereixen que ashwagandha pot mitigar la memòria i els problemes de funció cerebral causats per lesions o malalties (29, 30, 31, 32).

La investigació ha demostrat que afavoreix l'activitat antioxidant que protegeix les cèl·lules nervioses dels radicals lliures nocius.

En un estudi, les rates amb epilèpsia que van ser tractades amb ashwagandha van tenir gairebé una reversió completa del deteriorament de la memòria espacial. Probablement es va produir una reducció de l’estrès oxidatiu (32).

Tot i que tradicionalment l'ashwagandha s'ha utilitzat per augmentar la memòria en la medicina ayurvédica, només s'ha dut a terme una petita quantitat d'investigacions humanes en aquesta àrea.

En un estudi controlat, els homes sans que prenien diàriament 500 mg d'extracte normalitzat van reportar millores significatives en el seu temps de reacció i el rendiment de la tasca, en comparació amb els homes que van rebre un placebo (33).

Un altre estudi de 8 setmanes realitzat en 50 adults va demostrar que la presa de 300 mg d’extracte d’arrel d’ashwagandha dues vegades al dia millorava significativament la memòria general, el rendiment de les tasques i l’atenció (34).

Resum Els suplements de Ashwagandha poden millorar la funció cerebral, la memòria, el temps de reacció i la capacitat de realitzar tasques.

12. És segur per a la majoria de la gent i està àmpliament disponible

Ashwagandha és un suplement segur per a la majoria de la gent, tot i que es desconeixen els seus efectes a llarg termini.

Tanmateix, algunes persones no l’han de prendre, incloses dones embarassades i en període de lactància.

Les persones amb malalties autoimmunes també haurien d'evitar l'ashwagandha, tret que sigui autoritzat per un proveïdor sanitari. Això inclou persones amb malalties com l’artritis reumatoide, el lupus, la tiroïditis de Hashimoto i la diabetis tipus 1.

A més, els que han de obtenir medicaments per a la malaltia de la tiroides han d’anar amb compte a l’hora de prendre ashwagandha, ja que en algunes persones pot augmentar els nivells d’hormona tiroide.

També pot disminuir el nivell de sucre i la pressió arterial, per la qual cosa pot haver d’ajustar-se els dosatges de medicaments.

La dosi recomanada d’ashwagandha depèn del tipus de suplement. Els extractes són més efectius que l'arrel bruta d'ashwagandha o la pols de fulla. No oblideu seguir les instruccions de les etiquetes.

L'extracte d'arrel normalitzat es pren generalment en càpsules de 450 a 500 mg una o dues vegades al dia.

Ofereix diversos fabricants de suplements i disponibles per a diversos minoristes, incloses les botigues d’aliments de salut i botigues de vitamines.

També hi ha una gran selecció de suplements d'alta qualitat disponibles en línia.

Resum Tot i que ashwagandha és segur per a la majoria de les persones, algunes persones no l'han de fer servir, tret que el seu proveïdor sanitari ho autoritzi. L'extracte d'arrel normalitzat es pren generalment en càpsules de 450 a 500 mg una o dues vegades al dia.

La línia de fons

Ashwagandha és una antiga herba medicinal amb múltiples beneficis per a la salut.

Pot reduir l’ansietat i l’estrès, ajudar a combatre la depressió, augmentar la fertilitat i la testosterona en homes i fins i tot augmentar la funció cerebral.

Complementar amb ashwagandha pot ser una manera fàcil i eficaç de millorar la vostra salut i la vostra qualitat de vida.

Ben provat: olis de Moringa i Castor