12 remeis naturals per al mal de cap que realment funcionen

Content

• Fes sexe
• Escup la teva goma
• Vés al gimnàs
• Medita
• Mira les estacions
• Tuitea sobre això
• Nivells d’estrès uniformes
• Proveu l'oxigenteràpia
• Utilitzeu el control mental
• Tractar les al·lèrgies
• Mantenir un pes saludable
• Proveu un remei herbari
• Revisió de

L’alleujament del mal de cap és una de les cinc raons principals per les quals les persones sol·liciten ajuda dels seus metges; de fet, un 25% dels que busquen tractament informen que els seus mals de cap són tan debilitants que afecten la seva qualitat de vida, segons un nou metaestudi publicat. en el Revista de Medicina Interna. Però no hi ha cap pastilla miraculosa per curar-los; encara pitjor, hi ha molts tipus diferents (agrupament, tensió, migranya, només per citar-ne alguns) i causes que probablement mai voluntat ser una cura universal.

Per sort, hi ha maneres provades d’obtenir un alleujament real. I encara que el vostre instint pot ser anar directament al consultori del vostre metge per prendre una píndola per al dolor de màxima força, espera un segon: "Crec que hi ha una percepció subconscient que més és millor i que les proves més elegants i cares són millors i que equival a una millor atenció ", va explicar John Mafi, MD, autor principal del metaestudi. L’equip de Mafi va trobar que les persones que provaven coses com fer més exercici físic, una dieta més sana i la meditació sovint tenien resultats immediats sense efectes secundaris negatius. Per tant, abans de demanar una prova de proves o una recepta mèdica, proveu un d’aquests 12 canvis d’estil de vida recolzats per la investigació per alleujar immediatament el dolor. (Llegiu 8 remeis naturals per a la tos, els mals de cap i més.)

Fes sexe

Imatges de Corbis

L'excusa "No aquesta nit, amor, tinc mal de cap", és real, però superar el dolor i experimentar que el plaer pot ajudar realment, diu una investigació des d'Alemanya. Un estudi del 2013 de més de 1.000 malalts de cap va trobar que gairebé dos terços de les víctimes de migranya i la meitat de les persones amb cefalea en cúmul van experimentar un alleujament parcial o complet del mal de cap després de tenir relacions sexuals. (És una de les 5 raons sorprenents per tenir més relacions sexuals aquesta nit.) La cura, segons els documents, es troba en les endorfines alliberades durant l'orgasme, que anul·len el dolor.

Escup la teva goma

Imatges de Corbis

Aquell alè fresc de menta pot venir amb un cap que batega. Segons un estudi de Tel Aviv del 2013, dos terços dels mal de cap que masteguaven xiclets diàriament i se'ls demanava que deixessin la serra complet cessament del seu dolor. Encara més convincent, quan van començar a mastegar de nou, tots van informar que els mals de cap van tornar. Tot el que mastegar és posar tensió a la mandíbula, segons Nathan Watemberg, M.D., l'autor principal de l'estudi. "Tots els metges saben que l'ús excessiu de l'ATM causarà mals de cap", va informar a l'estudi, publicat a Neurologia pediàtrica. "Crec que això és el que passa quan [la gent] mastega xiclet excessivament".

Vés al gimnàs

Imatges de Corbis

Segons un estudi de Suècia, l'exercici pot ser la millor cura per als mals de cap tensionals (el tipus més freqüent de cops). A les dones que van denunciar mals de cap crònics se'ls va ensenyar un programa d'exercicis, tècniques de relaxació o simplement se'ls va dir com gestionar l'estrès a les seves vides. Després de 12 setmanes, els esportistes van veure la major reducció del seu dolor i, encara millor, van reportar una major satisfacció amb la vida en general. Els investigadors pensen que és la combinació de l’alleujament de l’estrès i les endorfines que se senten bé. I no cal ser una rata del gimnàs: l’estudi va comprovar que caminar o aixecar peses dues o tres vegades a la setmana era suficient per disminuir el dolor.

Medita

Imatges de Corbis

Pensar pensaments feliços pot funcionar després de tot: una nova investigació publicada a la revista Mal de cap va trobar que quan la gent utilitzava un tipus de meditació positiva anomenada Reducció de l'Estrès Basada en la Mindfulness (MBSR), experimentaven menys trituradors de cap al mes. A més, els pacients amb MBSR van informar de mals de cap de menor durada i menys incapacitant, augment de la consciència i una sensació d'empoderament quan es tractava d'afrontar el dolor, el que significa que els pacients se sentien més en control de la seva malaltia i confiaven que podrien tractar-la. els mateixos mals de cap. (També obtindreu aquests 17 poderosos beneficis de la meditació.)

Mira les estacions

Imatges de Corbis

Les pluges de primavera poden portar flors de maig, però també tenen un efecte secundari més lleig. Segons una investigació del Montefiore Headache Center de Nova York, les persones amb mal de cap crònic veuen un augment durant els canvis de temporada. No es coneixen els motius de la correlació, però els científics creuen que les al·lèrgies, els fluxos de temperatura i fins i tot els canvis en la quantitat de llum solar poden jugar un paper. En lloc de maleir el calendari, utilitzeu aquesta informació per planificar els equinoccis estacionals amb antelació, va escriure Brian Gosberg, M.D. i investigador principal. Preneu mesures per eliminar altres desencadenants del mal de cap reduint l'estrès i la ingesta d'alcohol i dormint molt i fent exercici.

Tuitea sobre això

Imatges de Corbis

Un tuit sobre la seva migranya no farà desaparèixer, però el suport social que obtindrà de compartir el dolor en línia facilitarà la seva gestió, segons un nou estudi de la Universitat de Michigan. Les persones que utilitzaven aquest "tuit" se sentien menys soles en el dolor i eren més enteses, una eina clau per tractar el dolor crònic. Si Twitter no és el vostre problema, contactar amb altres persones de qualsevol manera, ja sigui mitjançant Facebook, taulers de missatges, Instagram o simplement recollir el telèfon, pot proporcionar un alleujament similar.

Nivells d’estrès uniformes

Imatges de Corbis

Reduir l'estrès és sovint una de les primeres coses que aconsellen els metges. Però el veritable problema pot no ser quanta pressió hi ha a la teva vida, sinó com d'equilibrat és aquest caos, segons un estudi de 2014 publicat a la revista. Neurologia. Els investigadors van trobar que les persones tenien cinc vegades més probabilitats de patir mal de cap en les sis hores després va acabar un esdeveniment estressant que durant ell. (Vegeu: 10 maneres estranyes que el seu cos reacciona a l'estrès). "És important que la gent sigui conscient de l'augment dels nivells d'estrès i intenti relaxar-se durant els períodes d'estrès en lloc de permetre que es produeixi una gran acumulació", va dir el coautor de l'estudi. Dawn Buse, Ph.D., professora associada de neurologia clínica, en un comunicat de premsa.

Proveu l'oxigenteràpia

Imatges de Corbis

La respiració és una d’aquestes funcions corporals bàsiques que probablement mai no penseu, però heu de prestar atenció a la respiració, sobretot durant un mal de cap. Una metaanàlisi va trobar que gairebé el 80 per cent de les persones van reportar alleujament dels mals de cap simplement respirant més oxigen, en comparació amb només el 20 per cent en un grup placebo. Tot i que els investigadors encara no saben exactament per què ajuda això, l’efecte va ser prou significatiu com per recomanar-lo a tothom, sobretot perquè no hi ha efectes secundaris. Augmentar els nivells d’oxigen pot ser tan senzill com practicar tècniques de respiració relaxant, fer exercici per augmentar el flux d’aire i la circulació o fins i tot colpejar la barra d’O2 local (o el consultori del vostre metge) per respirar aire amb un percentatge més elevat d’oxgyen. (Proveu una d'aquestes 3 tècniques de respiració per tractar l'ansietat, l'estrès i la baixa energia.)

Utilitzeu el control mental

Imatges de Corbis

Fa temps que se sap que la teràpia cognitivo-conductual (TCC), un tipus de teràpia psicològica que se centra en la resolució de problemes i el canvi de patrons de comportament, ajuda amb els trastorns de l'estat d'ànim i altres fonts de dolor psicològic, però un nou estudi demostra que també ajuda al dolor físic. Els investigadors d'Ohio van trobar que gairebé el 90% dels pacients formats en TCC experimentaven un 50% menys de mals de cap cada mes. Aquests impressionants resultats van portar els autors a concloure que la TCC s’hauria d’oferir com a remei principal per als mals de cap crònics en lloc d’un complement a la medicació, tal com es veu actualment. Per aprendre a utilitzar la TCC per alleujar el mal de cap, busqueu un terapeuta especialitzat en TCC o consulteu aquesta visió general dissenyada per la investigadora Natasha Dean, Ph.D.

Tractar les al·lèrgies

Imatges de Corbis

Les al·lèrgies són un dolor al coll i cap, ja que moltes migranyes són provocades per al·lèrgies, diuen investigadors de la Universitat de Cincinnati. En lloc d’intentar suportar molestes al·lèrgies ambientals, els doctors diuen que és important tractar-les. De fet, quan els pacients amb migranya van rebre víctimes d'al·lèrgies, van experimentar un 52% menys de migranyes. I si bé algunes al·lèrgies poden estar relacionades amb canvis estacionals, el vincle amb els mals de cap es va trobar en tot tipus d’al·lèrgies, incloses les mascotes, la pols, la floridura i els aliments, per la qual cosa és important estar al dia dels símptomes durant tot l’any. (Amb l'esperit de saltar-se les píndoles, proveu un d'aquests 5 remeis fàcils per a les al·lèrgies a casa).

Mantenir un pes saludable

Imatges de Corbis

Ara podeu afegir mals de cap a la llista de condicions a què està vinculada l'obesitat. Segons un estudi de 2013 publicat a Neurologia, com més sobrepès tenia algú, més probabilitats tenien de patir migranyes, mals de cap crònics i mals de cap intermitents. Tot i que els investigadors van tenir cura de notar que es desconeix el motiu de la connexió, una teoria és que els mals de cap són causats per proteïnes inflamatòries secretades per l'excés de greix. Aquest enllaç era especialment cert per a les persones menors de 50 anys. "Com que l'obesitat és un factor de risc que es pot modificar potencialment, i atès que alguns medicaments per a la migranya poden provocar un augment o pèrdua de pes, aquesta és una informació important per a les persones amb migranyes i els seus metges", va dir l'autor principal B. Lee Peterlin, nota de premsa.

Proveu un remei herbari

Imatges de Corbis

Ara la ciència està donant suport al que sabien les nostres besàvies: que molts remeis a base d'herbes funcionen tan bé com, de vegades, fins i tot millor que els medicaments amb recepta actuals. La matricaria, l'oli de menta, el gingebre, el magnesi, la riboflavina, els olis de peix i d'oliva i l'eucaliptus han mostrat resultats impressionants en la investigació. Tanmateix, una cura natural a la qual cal tenir cura és la cafeïna. Un estudi al Diari de dolor de cap va mirar a més de 50.000 persones i va trobar que, tot i que una petita quantitat de cafeïna (aproximadament una tassa de cafè) proporcionava un alleujament moderat del mal de cap, el consum crònic de cafeïna és una de les causes més freqüents de mals de cap, i fins i tot l'ús intermitent pot provocar un "rebot" dolor després que s’acabi la cafeïna. (Cansat? Prova aquests 5 moviments per obtenir energia instantània.)

Revisió de