10 maneres de començar la vostra rutina

Content

• Revisió de

Hi va haver un moment a la teva vida en què ni tan sols t’adonaves que el que feies es deia exercici aeròbic o cardio. Una de les estratègies de manteniment del pes a llarg termini més reeixides és assegurar-se que cremeu 1.000 calories mitjançant l'exercici cada setmana. Però com els cremeu depèn de vosaltres. Podeu fer qualsevol cosa, des de jugar a bàsquet (400 calories per hora *) fins a un joc de carbassa (790 calories per hora). No hi ha cap raó per la qual cosa facis per sentir-te com un "entrenament".

1. Patí en línia

Dirigiu-vos a la vorera o al passeig marítim o, si fa fred fora, trobeu una pista de patinatge interior (i torneu a pensar en les festes de patinatge de l'escola).

Crema fins a 700 calories per hora, depenent de la teva velocitat i de la pujada del recorregut

2. Dispara cèrcols

A casa, al parc o al gimnàs de la zona, jugueu a una partida de bàsquet amb uns quants amics.

Crema 400 calories per hora

3. Anar a ballar

Sortiu un dissabte a la nit a provar salsa, swing o fins i tot ball del ventre. O escolliu la vostra música preferida a casa i només us mudareu.

Crema al voltant de 300 calories per hora

4. Rock 'n' walk

Descarregueu nova música per acompanyar la vostra caminada. Consulteu les nostres llistes de reproducció mensuals per obtenir idees.

Crema 330 calories per hora

5. Prova la corda musical

Posa una bona música i salta al ritme; utilitzeu una barreja de boxejador o qualsevol altre pas de salt que conegueu.

Crema 658 calories per hora

6. Agafeu el ritme

Camineu pel vostre barri afegint un minut de marxa ràpida o corrent cada cinc minuts.

Es crema aproximadament 400 calories per hora si es repeteix 10 vegades durant el transcurs d’una hora de caminada

7. Feu-ne un seguiment

Utilitzeu un podòmetre des del moment en què us lleveu fins que us aneu al llit i vegeu quants passos realment feu en un dia (apunteu-vos a 10.000 –que us sorprendrà de la rapidesa que se suma!).

Crema 150 calories durant 10.000 passos

8. Entrena al teu barri

Feu una caminada ràpida i utilitzeu l'entorn per fer exercicis d'enfortiment. Feu flexions a la bústia de correu, flexions contra una tanca, pujades a la vorera o un banc del parc, llançaments cap amunt o pujades de tríceps en un banc.

Crema fins a 700 calories per hora a un ritme de 4 mph

9. Passeig posterior

Camineu enrere per obtenir varietat, que realment tonifica els vostres isquiotibials. Camineu amb un amic, amb un de vosaltres cap endavant i l’altre cap enrere i, a continuació, canvieu cada bloc.

Crema 330 calories per hora si vas a 4 mph

10. Creeu una biblioteca de DVD

Compra, lloga o pren en préstec DVD d’aeròbic que et mantindran interessat i motivat.

Crema 428 calories per hora

* Les estimacions de calories es basen en una dona de 145 quilos.

Revisió de