10 maneres de superar una ruptura

Content

• Revisió de

Tant si porteu dos mesos com dos anys junts, el trencament sempre és més fàcil en teoria que l’execució. Però, malgrat el dur que sembli, tenir un "descans net" i tornar a posar-se dempeus no és impossible, sempre que tingueu el pla adequat. Hem parlat amb tres experts en relacions i, amb els seus consells, hem creat un pla de 10 passos per ajudar-vos a fer que la vostra ruptura es mantingui. [Twitteja aquest pla!]

La preparació

Pas 1: Les ruptures sobtades solen ser les més difícils d'aguantar, de manera que la clau per a una pausa neta és planificar amb antelació. "Fins i tot si voleu trencar aquest moment, doneu-vos uns dies per construir un bon cas per què s'ha d'acabar", diu la sexòloga Gloria Brame, Ph.D., autora de Sexe per a adults. "No trenquis impulsivament, o pots anar i tornar a la teva ment mil vegades".

Pas 2: Mentre esteu reflexionant sobre si realment voleu tallar el cable, allunyeu-vos d'ell, aconsella Brame. "Si encara us sentiu el mateix uns dies després, us sentireu emocionalment més forts i definits que trencar és la decisió correcta".

Pas 3: Com a part del procés de "planificació", també és important tenir en compte com la divisió afectarà tots els aspectes de la vostra vida. "Penseu en els aspectes pràctics financers, així com en qualsevol altre vincle que pugueu tenir, i assegureu-vos que els vostres plans siguin realistes com a solter", aconsella Paula Hall, psicoterapeuta de relacions i autora de Com tenir un divorci saludable. Si heu viscut junts, haureu d’esbrinar qui va, qui s’allotja o com es cobrirà el lloguer.

L'execució

Pas 4: Un cop presa la decisió, heu d’acceptar que s’ha acabat completament definitivament. Hall diu que la raó per la qual tantes parelles es troben anant i venint és que encara se senten ambivalents pel final. "Si heu fet tota la feina possible, heu d'acceptar que al vostre cap i al vostre cor ja s'ha acabat".

Pas 5: "No continueu cap de les baralles o mesquineses de la relació", suggereix Brame. "Si la teva parella intenta tenir comportaments negatius, allunya't". Els arguments són probablement una gran part del motiu pel qual es va trencar en primer lloc: per què alimentar el foc que intenteu apagar?

Pas 6: Comenceu a pensar en la vostra parella com a història: poseu-ho tot en temps passat, verbalment i mentalment. "Si vols que s'acabi, accepta que tot va passar ahir i que la teva vida tracta d'avui i del futur", diu Brame.

Les seqüeles

Pas 7: Les xarxes socials són excel·lents per mantenir-se connectat, però en aquest cas és una manera infal·lible de transmetre’s en emocions a la muntanya russa. "Preneu-vos una pausa a les xarxes socials", diu la sexòloga Jessica O'Reilly, Ph.D., autora de Consells, trucs i llepades de sexe calent. "Per molt temptador que sigui seguir tots els seus moviments a Facebook, Twitter i Instagram, això només farà que la ruptura sigui més dura. El bloqueig, el seguiment i el desamistat són perfectament acceptables després de la ruptura". O'Reilly també aconsella prendre el camí principal quan es tracta de punts de venda socials: "Recordeu-vos de mantenir-vos amb classe. L'enfonsament públic, la vergonya i l'aireig de la roba bruta mai no són constructius, i això inclou comentaris passius-agressius". Parlar a la paperera fa que sembli amarg, que no és la imatge que voleu retratar.

Pas 8: "Tant si vas triar separar-te com si ho va fer el teu ex, encara passaràs per un període de dolor i penediment", adverteix Hall. "Treballa les teves emocions amb amics i familiars, no amb la teva ex". Espereu sentir-vos sol de vegades i ansiós pel futur, afegeix. "Aquestes són emocions normals. Això no vol dir que hagis comès un error". Però com més aviat puguis tornar a posar-te de peu, més aviat podràs seguir endavant.

Pas 9: Estàs obligat a trobar-te amb situacions que et recorden al teu ex, potser està olorant la seva colònia o anant a una trobada familiar. "Tant si aquestes trobades et deixen feliç, trist, enfadat o totalment indiferent, no et preocupis", diu O'Reilly. "Cada ruptura és significativa, i fins i tot els records d'una relació de fa molt temps poden emocionar-te. Trobar a faltar un ex no és necessàriament un signe que hauries de tornar a estar junts".

Pas 10: La millor manera de recuperar-se d’una ruptura és començar a fer més coses que t’agrada fer com a persona i establir-te alguns objectius. "Alguna vegada vas sentir que si la teva parella no hi era, estaries fent X? Fes X ara", diu Brame. "Ja sigui coquetejar amb algú nou, anar a un lloc que sempre tenia curiositat, adoptar una mascota o arribar al gimnàs més, ara teniu la llibertat, així que aneu-hi! La millor manera de seguir endavant és movent-vos realment endavant i agafant un nou interès que mantindrà la teva ment ocupada".

Aquest article va aparèixer originalment a MensFitness.com.

Revisió de