10 raons per les quals el somni és important
Content
- 1. El son pobre està relacionat amb un pes corporal més elevat
- 2. Els bons dormidors acostumen a menjar menys calories
- 3. Un bon son pot millorar la concentració i la productivitat
- 4. Un bon son pot maximitzar el rendiment atlètic
- 5. Els dormidors pobres tenen un major risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars
- 6. El son afecta el metabolisme de la glucosa i el risc de diabetis tipus 2
- 7. El son pobre està relacionat amb la depressió
- 8. El son millora la vostra funció immune
- 9. El son pobre està relacionat amb un augment de la inflamació
- 10. El son afecta les emocions i les interaccions socials
- La línia de fons
- Correcció d'aliments: aliments per a un millor son
El son d'una bona nit és molt important per a la vostra salut.
De fet, és tan important com menjar saludable i fer exercici.
Malauradament, hi ha molts que poden interferir en els patrons de son naturals.
Ara la gent dorm menys que abans, i la qualitat del son també ha disminuït.
Aquí teniu 10 raons per les quals el somni és important.
1. El son pobre està relacionat amb un pes corporal més elevat
El son pobre està fortament lligat a l’augment de pes.
Les persones amb una durada de son curta solen pesar més significativament que les que tenen un son adequat (1, 2).
De fet, la durada del son curt és un dels factors de risc més forts de l’obesitat.
En un estudi de revisió extensiu, els nens i adults amb una durada de somni curta tenien un 89% i un 55% més propensos a desenvolupar obesitat, respectivament (3).
Es creu que l’efecte del son en l’augment de pes està mediat per nombrosos factors, inclosos hormones i motivació per fer exercici (4).
Si esteu intentant baixar de pes, aconseguir un son de qualitat és absolutament crucial.
RESUMLa durada del son curt s’associa a un augment del risc d’augment de pes i obesitat tant en nens com en adults.
2. Els bons dormidors acostumen a menjar menys calories
Els estudis demostren que les persones amb somni tenen una gana més gran i tendeixen a menjar més calories.
La privació del son altera les fluctuacions diàries de les hormones de la gana i es creu que provoca una mala regulació de la gana (2, 5).
Això inclou nivells més elevats de ghrelin, l’hormona que estimula la gana, i nivells reduïts de leptina, l’hormona que suprimeix la gana (6).
RESUM
El son pobre afecta les hormones que regulen la gana. Els que tenen un son adequat solen consumir menys calories que els que no.
3. Un bon son pot millorar la concentració i la productivitat
El son és important per a diversos aspectes de la funció cerebral.
Això inclou la cognició, la concentració, la productivitat i el rendiment (7).
Tots ells es veuen afectats negativament per la privació del son.
Un estudi sobre interns mèdics n’és un bon exemple.
Els interns en un horari tradicional amb una durada de treball superior a les 24 hores van cometre un 36% de problemes mèdics més greus que els interns en un horari que permetia dormir més (8).
Un altre estudi va trobar que el somni curt pot afectar negativament alguns aspectes de la funció cerebral en un grau similar a la intoxicació amb alcohol (9).
D’altra banda, s’ha demostrat un bon son per millorar les habilitats de resolució de problemes i millorar el rendiment de la memòria tant de nens com d’adults (10, 11, 12).
RESUM
Un bon son pot maximitzar les habilitats de resolució de problemes i millorar la memòria. S'ha demostrat que el mal son altera la funció cerebral.
4. Un bon son pot maximitzar el rendiment atlètic
El son ha demostrat que millora el rendiment atlètic.
En un estudi sobre jugadors de bàsquet, es va demostrar que el somni més llarg millora significativament la velocitat, la precisió, els temps de reacció i el benestar mental (13).
La menor durada del son també s'ha associat amb un mal rendiment de l'exercici i una limitació funcional en dones grans.
Un estudi realitzat en més de 2.800 dones va comprovar que el somni deficient estava relacionat amb una marxa més lenta, una força de grip més baixa i una major dificultat per realitzar activitats independents (14).
RESUMS'ha demostrat que el son més llarg millora molts aspectes del rendiment físic i atlètic.
5. Els dormidors pobres tenen un major risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars
La qualitat i la durada del son poden tenir un gran efecte en molts factors de risc per a la salut.
Aquests són els factors que es creuen que condueixen malalties cròniques, incloses les malalties del cor.
Una revisió de 15 estudis va descobrir que les persones que no dormen prou tenen un risc molt més gran de patir malalties cardíaques o accidents cerebrovasculars que les que dormen entre 7 i 8 hores per nit (15).
RESUMDormir menys de 7-8 hores per nit està relacionat amb un augment del risc de patir malalties cardíaques i accidents cerebrovasculars.
6. El son afecta el metabolisme de la glucosa i el risc de diabetis tipus 2
La restricció experimental del son afecta el sucre a la sang i redueix la sensibilitat a la insulina (16, 17).
En un estudi realitzat en homes joves sans, restringir el son a 4 hores per nit durant 6 nits seguides va causar símptomes de prediabetes (18).
Aquests símptomes es van resoldre després d'una setmana de durada del son augmentada.
Els pobres hàbits de son també estan fortament lligats als efectes adversos sobre el sucre en sang a la població general.
A les persones que dormen menys de 6 hores per nit se'ls ha demostrat en diverses ocasions un risc augmentat de diabetis tipus 2 (19, 20).
RESUMLa privació de son pot causar prediabetes en adults sans en uns 6 dies. Molts estudis mostren un fort lligam entre la durada del son curt i la diabetis tipus 2.
7. El son pobre està relacionat amb la depressió
Els problemes de salut mental, com la depressió, estan fortament relacionats amb la mala qualitat del son i els trastorns del son.
Es calcula que el 90% de les persones amb depressió es queixen de la qualitat del son (21).
El son pobre està associat fins i tot a un augment del risc de mort per suïcidi (22).
Els que tenen trastorns del son com l’insomni o l’apnea obstructiva del son també presenten taxes de depressió significativament més elevades que els que no tenen (23).
RESUMEls patrons de son pobres estan fortament lligats a la depressió, particularment per a aquells amb un trastorn del son.
8. El son millora la vostra funció immune
Fins i tot s’ha demostrat que una petita pèrdua de son deteriora la funció immune (24).
Un gran estudi de dues setmanes va controlar el desenvolupament del refredat comú després de donar-li a les persones gotes nasals amb el virus del refredat (25).
Van trobar que els que dormien menys de 7 hores tenien gairebé 3 vegades més probabilitats de desenvolupar un refredat que els que dormien 8 hores o més.
Si sovint tens refredats, és molt útil per assegurar-vos que tingueu almenys 8 hores de son per nit. Menjar més all també pot ajudar.
RESUMTenir almenys 8 hores de son pot millorar la vostra funció immune i ajudar a combatre el refredat comú.
9. El son pobre està relacionat amb un augment de la inflamació
El son pot tenir un efecte important sobre la inflamació al cos.
De fet, la pèrdua de son és coneguda per activar marcadors indesitjables de la inflamació i el dany cel·lular.
El mal somni ha estat fortament relacionat amb la inflamació a llarg termini del tracte digestiu, en els trastorns coneguts com a malaltia inflamatòria intestinal (26, 27).
Un estudi va observar que les persones amb somni amb malaltia de Crohn tenien el doble de possibles recaigudes que els pacients que dormien bé (28).
Els investigadors fins i tot recomanen l'avaluació del son per ajudar a predir els resultats en individus amb problemes inflamatoris a llarg termini (27).
RESUMEl son afecta les respostes inflamatòries del cos. El somni deficient està relacionat amb malalties inflamatòries intestinals i pot augmentar el risc de repetir malalties.
10. El son afecta les emocions i les interaccions socials
La pèrdua de son redueix la capacitat d’interaccionar socialment.
Diversos estudis ho van confirmar mitjançant proves de reconeixement facial emocional (29, 30).
Un estudi va trobar que les persones que no havien dormit tenien una capacitat reduïda de reconèixer expressions d’ira i felicitat (31).
Els investigadors creuen que el somni deficient afecta la vostra capacitat de reconèixer indicis socials importants i processar informació emocional.
RESUMLa privació de son pot reduir les habilitats socials i la capacitat de reconèixer les expressions emocionals de les persones.
La línia de fons
Junt amb la nutrició i l'exercici, el bon son és un dels pilars de la salut.
Simplement no podeu aconseguir una salut òptima sense tenir cura del vostre son.
Correcció d'aliments: aliments per a un millor son
Us Recomanem
Què cal saber abans de fer-se un tatuatge
