10 mites i veritats sobre la pèrdua de pes

Content

• 1. Menjar de nit engreixa
• 2. Treballar amb suors càlids crema més calories
• 3. He de canviar-ho tot per dieta i llum
• 4. He de controlar-me fins al cap de setmana
• 5. Anar sense menjar et fa aprimar
• 6. No hi ha cap medicament que aprimeixi
• 7. Beure líquids amb menjars d’engreix
• 8. La cirurgia bariàtrica és la solució definitiva
• 9. Sempre a dieta no funciona
• 10. Per fer dieta he de tallar hidrats de carboni

Per aprimar definitivament sense engreixar més, cal reeducar el paladar, ja que és possible acostumar-se a sabors més naturals en aliments menys processats. Així, quan s’inicia una dieta per aprimar és possible obtenir resultats més definitius.

Així, la millor opció és fer menjar a casa, no comprar aliments processats i preparats i preparacions més saludables, o bé fer una dieta personalitzada indicada per un nutricionista.

Aquests són els principals mites i veritats sobre les dietes de pèrdua de pes:

1. Menjar de nit engreixa

DEPÈN. Mantenir una dieta equilibrada a la nit, amb pocs sucres i greixos, no engreixa. L’important és mantenir el ritme i consumir petites porcions com durant tot el dia, sempre recordant consumir verdures i verdures al sopar.

Tanmateix, exagerant la quantitat d'aliments o consumint productes poc saludables, com ara refrescos i fregits, ja que quan vagis a dormir immediatament, s'acumularan totes les males calories.

A més, perquè la pèrdua de pes sigui possible a la nit, és important dormir bé, ja que és durant el son quan es produeix la regulació de les hormones relacionades amb la fam. Esbrineu com dormir us ajuda a perdre pes.

2. Treballar amb suors càlids crema més calories

MITE. Treballar amb suors càlids no us ajuda a aprimar-vos, sinó que us fa perdre més aigua gràcies a la suor.

Al final de l’entrenament, el cos haurà de ser rehidratat i tot el que s’ha perdut es reprèn ràpidament.

3. He de canviar-ho tot per dieta i llum

MITE. Per aprimar-se, no cal canviar-ho tot per dieta o llum, ja que aquests productes s’utilitzen en casos específics, preferiblement amb la guia del nutricionista.

Sovint, quan es consumeixen aquests productes, la tendència és pensar que es pot menjar en grans quantitats, cosa que no paga la pena en una dieta i fa augmentar de pes sense adonar-se’n. Vegeu-ne més a: Compreneu per què menjar aliments lleugers i dietètics no sempre perden pes.

4. He de controlar-me fins al cap de setmana

VERITAT. El control dels aliments s’hauria de mantenir fins i tot el cap de setmana, ja que mantenir la ratlla durant la setmana i menjar gratis els dies lliures farà que el metabolisme sigui més confús i que es substituiran totes les calories perdudes.

Recordeu que el vostre cos no s’atura i no sap quin dia de la setmana és, així que intenteu mantenir hàbits saludables al màxim cada dia, cosa que no vol dir que de vegades no pugueu menjar alguna cosa amb greix. L’important és l’equilibri.

5. Anar sense menjar et fa aprimar

MITE. Anar sense menjar durant molt de temps o saltar-se els àpats confon el cos i alenteix el metabolisme, cosa que dificulta la pèrdua de pes.

Això es deu al fet que en rebre menys calories, el cos també comença a estalviar més i fa que s’estalvien menys calories addicionals com a pes extra.

6. No hi ha cap medicament que aprimeixi

VERITAT. Al cap i a la fi, si hi hagués remeis que facilitessin la pèrdua de pes, es vendria àmpliament.

Els medicaments que s’utilitzen per aprimar-se sempre han de ser prescrits pel metge, ja que tenen moltes contraindicacions i efectes secundaris i només són efectius si es combinen amb una dieta equilibrada i una activitat física regular.

7. Beure líquids amb menjars d’engreix

DEPÈN. Si els líquids són refrescos, begudes alcohòliques, sucs artificials o fins i tot sucs naturals amb sucre, ajuden a engreixar-se. Però si la beguda és aigua o un got petit de suc de fruita natural, es pot consumir sense problemes.

Els principals desavantatges de beure líquids amb els àpats són dificultar la digestió i afavorir el consum de més menjar, ja que prendre alguna cosa fa que mastegues menys i la sensació de sacietat triga més a arribar.

Per tant, si només consumeix aigua o suc natural en petites quantitats i no té problemes de reflux ni una digestió deficient, beure líquids durant els àpats no serà un problema.

8. La cirurgia bariàtrica és la solució definitiva

MITE. Molts pacients sotmesos a cirurgia bariàtrica acaben guanyant pes 1 o 2 anys després de la cirurgia, ja que no van poder construir hàbits alimentaris i activitat física saludables.

La cirurgia és un procés dolorós i difícil en què la mida de l’estómac es redueix molt per evitar un consum excessiu d’aliments. No obstant això, amb el pas del temps, torna a augmentar la seva capacitat i continuar menjant malament fa que el seu pes i la seva malaltia tornin a tornar. Consulteu tots els tipus, avantatges i riscos d’aquesta cirurgia.

9. Sempre a dieta no funciona

VERITAT. Però només si les dietes no estan ben planificades, ja que fer una dieta de moda pot canviar el metabolisme a pitjor i no aportar cap benefici.

A més, és difícil seguir les dietes difícils que no han estat dissenyades pensant en la vostra rutina, per això els resultats de les dietes personalitzades sempre són els millors.

10. Per fer dieta he de tallar hidrats de carboni

MITE. Una dieta equilibrada i ben planificada inclou tots els nutrients i els hidrats de carboni són la principal font d’energia per al cos, sent important per mantenir un equilibri de la glucosa en sang i la salut de les cèl·lules.

Tallar hidrats de carboni al menú només pot ser útil en casos específics, però sempre durant un període curt de temps i segons les indicacions del nutricionista. Vegeu aquí un exemple d’aquesta dieta.

A més, també és important dormir sempre bé, ja que és durant el son quan es produeixen les hormones que regulen el metabolisme corporal, afavorint la pèrdua de pes.

Mireu el següent vídeo i apreneu a perdre pes sense morir de fam: