10 cançons d'entrenament de marató per afinar el ritme

Content

• Revisió de

Quan us prepareu per a una marató, establir i perfeccionar el vostre ritme pot ser una gran preocupació, ja que afecta directament el vostre temps d'arribada. Fins i tot quan no competiu de manera competitiva, és possible que vulgueu fer un seguiment perquè pugueu saber on es troba en comparació amb els vostres companys i els esforços anteriors. Tot i que hi ha moltes maneres de controlar el teu ritme, córrer al ritme d'una cançó és, amb diferència, el més divertit. I, amb l'ajut d'aquesta pràctica barreja, ho és tan fàcil de fer!

Als Estats Units l'any passat, el corredor mitjà va trigar entre 9:45 i 10:45 minuts a córrer cada milla d'una marató, segons un informe Running USA. Aquesta velocitat es tradueix lliurement en un ritme de 142 a 152 passos per minut. Amb aquest objectiu, vam crear una llista de reproducció d’exercicis que contenia només cançons de 142 a 152 BPM (pulsacions per minut) perquè pugueu veure com se sent un ritme mitjà. Tant si estàs intentant fer aquest pas com si estàs per sobre, aquestes 10 cançons poden alimentar el teu foc. (Per a entrenaments més llargs, afegiu aquestes 10 pistes ràpides per a la vostra llista de reproducció en curs a la formació.)

Tot i que el ritme és relativament estàtic, les cançons aquí són dinàmiques, incloses les dels DJ de superestrelles Avicii i Skrillex, gràfics favorits recents Ecosmith, i una barreja dels 40 millors èxits de Bruno Mars i Avril Lavigne. Aquests grans ritmes són definitivament prou ràpids com per oferir-vos un entrenament vigoritzant amb beneficis d’entrenament de cursa. Aquí teniu la llista completa:

Avicii - Nivells (Skrillex Remix) - 142 BPM

Bruno Mars: bloquejat del cel: 146 BPM

Nero - Promeses - 144 BPM

MuteMath: focus: 152 BPM

The Ting Tings - That's Not My Name - 145 BPM

Jessie J, Ariana Grande i Nicki Minaj - Bang Bang - 149 BPM

Arbres de neó - Animal - 148 BPM

Ash - Arcadia - 151 BPM

Avril Lavigne - What the Hell - 150 BPM

Ecosmith - March into the Sun - 145 BPM

Per trobar més cançons d’entrenament, consulteu la base de dades gratuïta a Run Hundred. Podeu navegar per gènere, tempo i època per trobar les millors cançons per canviar el vostre entrenament.

Revisió de