Complements de calci

QUI HA DE PRENDRE SUPLEMENTS DE CALCI?

El calci és un mineral important per al cos humà. Ajuda a construir i protegir les dents i els ossos. Obtenir suficient calci al llarg de la vostra vida pot ajudar a prevenir l’osteoporosi.

La majoria de la gent té prou calci en la seva dieta normal. Els aliments lactis, les verdures de fulla verda i els aliments enriquits amb calci tenen alts nivells de calci. Per exemple, una tassa (237 ml) de llet o iogurt té 300 mg de calci. És possible que les dones i els homes grans necessitin calci addicional per evitar que els ossos s’aprimin (osteoporosi).

El vostre proveïdor d’atenció mèdica us indicarà si necessiteu prendre més calci. La decisió de prendre calci addicional s’ha de basar en l’equilibri entre els beneficis i els riscos de fer-ho.

TIPUS DE COMPLEMENTS DE CALCI

Les formes de calci inclouen:

• Carbonat de calci. Els productes antiàcids de venda lliure (OTC) contenen carbonat càlcic. Aquestes fonts de calci no costen molt. Cada pastilla o mastegar proporciona 200 mg o més de calci.
• Citrat de calci. Es tracta d’una forma de calci més cara. S’absorbeix bé amb l’estómac buit o ple. Les persones amb baixos nivells d’àcid estomacal (una afecció més freqüent en persones majors de 50 anys) absorbeixen millor el citrat de calci que el carbonat de calci.
• Altres formes, com el gluconat de calci, el lactat de calci, el fosfat de calci: la majoria tenen menys calci que les formes de carbonat i citrat i no ofereixen avantatges.

En triar un suplement de calci:

• Mireu la paraula "purificat" o el símbol de Farmacopea dels Estats Units (USP) a l'etiqueta.
• Eviteu els productes fets amb closca d’ostra, farina d’ossos o dolomita sense refinar que no tinguin el símbol USP. Poden tenir nivells elevats de plom o altres metalls tòxics.

COM PRENDRE CALCI EXTRA

Seguiu els consells del vostre proveïdor sobre la quantitat de calci addicional que necessiteu.

Augmenteu la dosi del suplement de calci lentament. El vostre proveïdor us pot suggerir que comenceu amb 500 mg al dia durant una setmana i, a continuació, n’afegiu més amb el temps.

Intenta repartir el calci extra que prengui durant el dia. NO prengueu més de 500 mg alhora. Prendre calci durant tot el dia farà:

• Deixeu absorbir més calci
• Redueix els efectes secundaris com ara gasos, inflor i restrenyiment

La quantitat total de calci que necessiten els adults cada dia a partir de suplements alimentaris i de calci:

• De 19 a 50 anys: 1.000 mg / dia
• 51 a 70 anys: homes - 1.000 mg / dia; Dones: 1.200 mg / dia
• De 71 anys i més: 1.200 mg / dia

El cos necessita vitamina D per ajudar a absorbir el calci. Podeu obtenir vitamina D a causa de l’exposició solar a la pell i de la vostra dieta. Pregunteu al vostre proveïdor si heu de prendre un suplement de vitamina D. Algunes formes de suplements de calci també contenen vitamina D.

EFECTES SECUNDARIS I SEGURETAT

NO prengueu més de la quantitat recomanada de calci sense que el vostre proveïdor estigui bé.

Proveu el següent si teniu efectes secundaris de prendre calci addicional:

• Beure més líquids.
• Menja aliments rics en fibra.
• Canvieu a una altra forma de calci si els canvis en la dieta no ajuden.

Informeu sempre al vostre proveïdor i farmacèutic si esteu prenent calci addicional. Els suplements de calci poden canviar la forma en què el cos absorbeix alguns medicaments. Aquests inclouen certs tipus d’antibiòtics i pastilles de ferro.

Tingueu en compte el següent:

• Prendre calci addicional durant un llarg període de temps augmenta el risc de càlculs renals en algunes persones.
• Un excés de calci pot evitar que el cos absorbeixi ferro, zinc, magnesi i fòsfor.
• Els antiàcids tenen altres ingredients com el sodi, l’alumini i el sucre. Pregunteu al vostre proveïdor si els antiàcids estan bé per utilitzar-lo com a suplement de calci.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al. Guia del clínic per a la prevenció i el tractament de l’osteoporosi. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Lloc web del Centre nacional de recursos de l’osteoporosi i les malalties òssies relacionades amb NIH. Calci i vitamina D: importants a totes les edats. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Actualitzat octubre de 2018. Consultat el 26 de febrer de 2019.

Equip de treball de serveis de prevenció dels EUA, Grossman DC, Curry SJ, et al. Suplement de vitamina D, calci o combinat per a la prevenció primària de fractures en adults que viuen a la comunitat: declaració de recomanació de la Força de tasques de serveis de prevenció dels EUA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Weber TJ. Osteoporosi. A: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 25a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 243.