Vida saludable

Uns bons hàbits de salut us permeten evitar malalties i millorar la vostra qualitat de vida. Els passos següents us ajudaran a sentir-vos millor i a viure millor.

• Feu exercici regularment i controleu el vostre pes.
• No fumis.
• NO beure molta alcohol. Eviteu l’alcohol completament si teniu antecedents d’alcoholisme.
• Utilitzeu els medicaments que el vostre proveïdor d’atenció mèdica us proporciona segons les instruccions.
• Feu una dieta equilibrada i sana.
• Cuida’t les dents.
• Gestiona la pressió arterial alta.
• Seguiu les bones pràctiques de seguretat.

EXERCICI

L’exercici és un factor clau per mantenir-se sa. L’exercici enforteix els ossos, el cor i els pulmons, tonifica els músculs, millora la vitalitat, alleuja la depressió i ajuda a dormir millor.

Parleu amb el vostre proveïdor abans de començar un programa d’exercici físic si teniu afeccions de salut com ara obesitat, hipertensió arterial o diabetis. Això us pot ajudar a garantir que el vostre exercici sigui segur i que en treieu el màxim profit.

FUMAR

El tabaquisme és la principal causa de mort prevenible als Estats Units. Una de cada 5 morts cada any és directa o indirectament causada pel tabaquisme.

L’exposició al fum de cigarreta de segona mà pot causar càncer de pulmó en no fumadors. El fum de segona mà també està relacionat amb malalties del cor.

Mai no és massa tard per deixar de fumar. Parleu amb el vostre proveïdor o infermera sobre medicaments i programes que us poden ajudar a deixar de fumar.

ÚS DE L’ALCOOL

Beure alcohol modifica moltes funcions cerebrals. Les emocions, el pensament i el judici són els primers que es veuen afectats. La continuació de la beguda afectarà el control del motor, provocant una parla fluida, reaccions més lentes i un mal equilibri. Tenir una major quantitat de greix corporal i beure amb l’estómac buit accelerarà els efectes de l’alcohol.

L’alcoholisme pot provocar malalties, com ara:

• Malalties del fetge i del pàncrees
• Càncer i altres malalties de l'esòfag i del tracte digestiu
• Dany muscular muscular
• Dany cerebral
• NO beure alcohol durant l’embaràs. L'alcohol pot causar greus danys al nadó per néixer i provocar la síndrome d'alcoholisme fetal.

Els pares han de parlar amb els seus fills sobre els efectes perillosos de l’alcohol. Parleu amb el vostre proveïdor si vostè o algú proper té algun problema amb l'alcohol. Moltes persones les vides de les quals han estat afectades per l'alcohol es beneficien de participar en un grup de suport a l'alcohol.

ÚS DE MEDICAMENTS I MEDICAMENTS

Les drogues i els medicaments afecten les persones de diferents maneres. Informeu sempre al vostre proveïdor de tots els medicaments que preneu. Això inclou medicaments sense recepta i vitamines.

• Les interaccions amb medicaments poden ser perilloses.
• Les persones grans han de tenir molta cura amb les interaccions quan prenen molts medicaments.
• Tots els vostres proveïdors haurien de conèixer tots els medicaments que esteu prenent. Porteu la llista amb vosaltres quan aneu a revisions i tractaments.
• Eviteu beure alcohol mentre preneu medicaments. Això pot causar problemes greus. La combinació d’alcohol i tranquil·litzants o analgèsics pot ser mortal.

Les dones embarassades no haurien de prendre cap medicament ni cap medicament sense parlar amb el proveïdor. Això inclou medicaments sense recepta. El nadó per néixer és encara més sensible als danys derivats de les drogues durant els primers 3 mesos. Informeu al vostre proveïdor si ha estat prenent algun medicament just abans de quedar-se embarassada.

Preneu sempre els medicaments segons les pautes. Prendre qualsevol medicament d’una manera diferent de la prescrita o prendre’n massa pot causar greus problemes de salut. Es considera abús de drogues. L'abús i l'addicció no només s'associen a drogues il·legals "de carrer".

També es poden fer un mal ús de drogues legals, com ara laxants, analgèsics, aerosols nasals, pastilles per a la dieta i medicaments per a la tos.

L’addicció es defineix com continuar utilitzant una substància encara que tingueu problemes relacionats amb l’ús. Simplement necessitar un medicament (com un analgèsic o un antidepressiu) i prendre’l tal com es prescriu no és addicció.

TRACTAR L'ESTRÈS

L’estrès és normal. Pot ser un gran motivador i ajudar en alguns casos. Però un excés d’estrès pot causar problemes de salut com problemes per dormir, malestar estomacal, ansietat i canvis d’humor.

• Apreneu a reconèixer les coses que poden causar estrès a la vostra vida.
• És possible que no pugueu evitar l’estrès, però conèixer la font us pot ajudar a controlar-vos.
• Com més control tingueu sobre la vostra vida, menys perjudicarà l'estrès de la vostra vida.

OBESITAT

L’obesitat és una greu preocupació per a la salut. L’excés de greix corporal pot sobrecarregar el cor, els ossos i els músculs. També pot augmentar el risc de desenvolupar hipertensió arterial, ictus, venes varicoses, càncer de mama i malalties de la vesícula biliar.

L’obesitat pot ser causada per menjar massa i menjar aliments poc saludables. La manca d’exercici també té un paper important. Els antecedents familiars també poden ser un risc per a algunes persones.

DIETA

Tenir una dieta equilibrada és important per tenir una bona salut.

• Trieu aliments baixos en greixos saturats i trans i baixos en colesterol.
• Limiteu la ingesta de sucre, sal (sodi) i alcohol.
• Menja més fibra, que es pot trobar a fruites, verdures, mongetes, productes de cereals integrals i fruits secs.

CURA DENTAL

Una bona cura dental us pot ajudar a mantenir les dents i les genives sanes durant tota la vida. És important que els nens comencin bons hàbits dentals quan siguin petits. Per a una correcta higiene dental:

• Renteu-vos les dents dues vegades al dia i feu fil dental almenys una vegada al dia.
• Utilitzeu pasta de dents amb fluor.
• Feu revisions dentals periòdiques.
• Limiteu la ingesta de sucre.
• Utilitzeu un raspall de dents amb truges suaus. Substituïu el raspall de dents quan les truges es doblegin.
• Feu que el vostre dentista us mostri les maneres adequades de raspallar-vos i utilitzar el fil dental.

Hàbits saludables

• Fer exercici 30 minuts al dia
• Fer exercici amb els amics
• Exercici: una eina poderosa

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Marcadors de risc i prevenció primària de malalties cardiovasculars. A: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald’s Heart Disease: A Textbook of Cardiovascular Medicine. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 45.

Lloc web del grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Declaració final de recomanació: càries dental en nens des del naixement fins als 5 anys: cribratge. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Actualitzat el maig de 2019. Consultat l'11 de juliol de 2019.

Lloc web del grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Declaració de recomanació final: consum de drogues, il·lícit: detecció. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Actualitzat febrer de 2014. Consultat l'11 de juliol de 2019.

Lloc web del grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Declaració de recomanació final: dieta saludable i activitat física per a la prevenció de malalties cardiovasculars en adults amb factors de risc cardiovascular: assessorament conductual. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Actualitzat desembre de 2016. Consultat l'11 de juliol de 2019.

Lloc web del grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Declaració de recomanació final: deixar de fumar tabac en adults, incloses les dones embarassades: intervencions conductuals i de farmacoteràpia. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Actualitzat el maig de 2019. Consultat l'11 de juliol de 2019.

Lloc web del grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. Consum d’alcohol no saludable en adolescents i adults: detecció i intervencions d’assessorament conductual. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Actualitzat el maig de 2019. Consultat l'11 de juliol de 2019.