Calci i ossos

El mineral calci ajuda els músculs, els nervis i les cèl·lules a funcionar amb normalitat.

El vostre cos també necessita calci (així com fòsfor) per formar ossos sans. Els ossos són el principal lloc d’emmagatzematge del calci a l’organisme.

El vostre cos no pot produir calci. El cos només obté el calci que necessita a través dels aliments que mengeu o dels suplements. Si no obteniu prou calci a la vostra dieta o si el vostre cos no absorbeix prou calci, els vostres ossos es poden debilitar o no creixeran correctament.

El vostre esquelet (ossos) és un òrgan viu. Els ossos es remodelen constantment, es reabsorbeixen els ossos vells i es formen ossos nous. Passen uns deu anys per renovar-se tot l’os del cos. És per això que prestar atenció a la salut òssia és important en adults i no només en nens en creixement.

La densitat òssia es refereix a la quantitat de calci i altres minerals que hi ha en una secció de l’os. La densitat òssia és més alta entre els 25 i els 35 anys. Es redueix a mesura que envelleix. Això pot donar lloc a ossos fràgils i fràgils que es poden trencar fàcilment, fins i tot sense caure ni cap altra lesió.

El sistema digestiu sol ser molt dolent en absorbir el calci. La majoria de les persones absorbeixen només el 15% al ​​20% del calci que mengen a la seva dieta. La vitamina D és l’hormona que ajuda l’intestí a absorbir més calci.

Molts adults grans tenen riscos comuns que empitjoren la salut òssia. La ingesta de calci a la dieta (llet, formatge, iogurt) és baixa. Els nivells de vitamina D són baixos i l’absorció de calci a l’intestí és baixa. En molts adults, els senyals hormonals han de treure una mica de calci dels ossos cada dia per mantenir els nivells de calci a la sang normals. Això contribueix a la pèrdua òssia.

Per això, a mesura que envelliu, el vostre cos encara necessita calci per mantenir els ossos densos i forts. La majoria dels experts recomanen almenys 1.200 mil·ligrams de calci i de 800 a 1.000 unitats internacionals de vitamina D al dia. És possible que el vostre proveïdor d’atenció mèdica us recomani un suplement per proporcionar-vos el calci i la vitamina D que necessiteu.

Algunes recomanacions requereixen dosis molt més altes de vitamina D, però molts experts consideren que les dosis elevades de vitamina D no són segures per a tothom. A més, una quantitat molt alta de calci a la dieta pot provocar problemes de salut com restrenyiment, càlculs renals i danys renals. Si us preocupa la salut òssia, assegureu-vos de discutir amb el vostre proveïdor si els suplements de calci i vitamina D són una bona opció per a vosaltres.

Les persones que tinguin malalties relacionades amb l’intestí (malaltia inflamatòria intestinal, cirurgia de derivació gàstrica), malaltia de la glàndula paratiroide o que tinguin certs medicaments poden necessitar diferents recomanacions per suplementar calci i vitamina D. Parleu amb el vostre proveïdor si no esteu segur de la quantitat de calci i vitamina D que cal prendre.

Seguiu una dieta que proporcioni la quantitat adequada de calci, vitamina D i proteïnes. Aquests nutrients no detindran completament la pèrdua òssia, però ajudaran a garantir que el cos tingui els materials que necessita per construir ossos. Mantenir-se en forma i actiu també pot protegir els ossos i mantenir-los més forts. Evitar fumar també protegeix els ossos i els manté més forts.

Els aliments rics en calci inclouen:

• Llet
• Formatge
• Gelat
• Verdures de fulla verda, com els espinacs i les verdures
• Salmó
• Sardines (amb els ossos)
• Tofu
• Iogurt

Força òssia i calci; Osteoporosi: calci i ossos; Osteopènia: calci i ossos; Aprimament ossi: calci i ossos; Baixa densitat òssia: calci i ossos

• Calci i ossos

DM negre, Rosen CJ. Pràctica clínica: osteoporosi postmenopàusica. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254-262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Brown C. Vitamines, calci, ossos. A: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, eds. Farmacologia clínica. 12a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: cap 39.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS, et al.Guia del clínic per a la prevenció i el tractament de l’osteoporosi. Osteoporos Int. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiasi. A: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, eds. Brenner i el rector El ronyó. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 38.

Grup de treball de serveis de prevenció dels EUA, Grossman DC, Curry SJ, Owens DK, et al. Vitamina D, calci o suplementació combinada per a la prevenció primària de fractures en adults que viuen a la comunitat: Declaració de recomanació del grup de treball de serveis de prevenció dels EUA. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.