10 maneres de reduir 500 calories al dia

Independentment del tipus de dieta que segueixi, per aprimar-se, cal cremar més calories de les que es prenen cada dia. Per a la majoria de les persones amb sobrepès, reduir unes 500 calories al dia és un bon lloc per començar. Si podeu menjar 500 calories menys cada dia, hauríeu de perdre aproximadament una lliura (450 g) a la setmana.

Parleu sempre amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per determinar el vostre pes saludable abans d’iniciar una dieta per aprimar.

Proveu aquestes 10 maneres de reduir 500 calories cada dia. És més fàcil del que es pot pensar.

• Canvieu el berenar. Molta gent acosta un berenar o dos entre els àpats. El berenar està bé, però assegureu-vos de triar opcions amb menys calories. La clau és tenir alguns aperitius saludables a punt quan arribi la fam. En lloc d’una bossa de 3 oz (85 g) de truites amb sabor (425 calories), trieu una tassa (250 mg) de crispetes de blat de moro (31 calories), una tassa (250 mg) de raïm i un contingut baix en greixos pal de formatge (180 calories) o una poma petita i 12 ametlles (160 calories). L’elecció d’aperitius saludables dues vegades al dia us estalviarà 500 calories.
• Talla una delició alta en calories. Intenteu eliminar un aliment calòric cada dia. Ja sigui un bunyol al matí, un brownie o una bossa de patates fregides al dinar o un pastís de xocolata després de sopar, estalvieu de 250 a 350 calories o més. Per cremar 150 calories més, feu una caminada ràpida de 40 minuts després de dinar o sopar.
• No beureu calories. Un refresc normal de 12 unces (355 ml) té aproximadament 150 calories i un cafè amb llet amb sabor de 16 unces (475 ml) pot contenir 250 calories o més. Fins i tot els batuts de fruita tenen moltes calories, fins a 400 en una porció de 16 unces (475 ml). Un parell de begudes dolces al dia poden afegir fàcilment fins a 500 calories o més. Trieu aigua, aigua amb gas o cafè negre o te i estalvieu les calories per a aliments que us ajudaran a estar plens.
• Omet els segons. Prendre una segona ajuda pot afegir calories no desitjades. És fàcil continuar omplint el plat quan serveixis menjar a la taula. En lloc d’això, ompliu el plat una vegada i guardeu els extres a la cuina. O, si encara no us sentiu satisfet, afegiu una segona porció de verdures, fruites o amanides.
• Feu substitucions baixes en calories. Substituïu les opcions més baixes en calories per algunes de les vostres preferides en calories. Per exemple, si una recepta requereix una tassa (250 ml) de crema de llet (444 calories), utilitzeu iogurt natural baix en greixos o iogurt grec (154 calories).
• Demaneu una bossa per a gossets. Les porcions de la majoria de restaurants són molt més grans que les mides de porció recomanades. En lloc de netejar tot el plat, demaneu al servidor que posi la meitat en un contenidor perquè el porteu a casa per fer un altre menjar. També podeu compartir un plat amb un amic o fer un àpat amb un aperitiu i una amanida gran. Assegureu-vos de posar-vos fàcils amb els amaniments i les cobertures fregides.
• Només cal dir "no" als fregits. Fregir aliments afegeix moltes calories i greixos saturats poc saludables a qualsevol plat. En lloc de pollastre o peix fregit, trieu a la planxa, a la planxa o a la brasa. I salteu-vos les patates fregides. Només una gran porció de patates fregides pot afegir gairebé 500 calories a un àpat. En el seu lloc, vegeu si podeu substituir la verdura del dia o una amanida lateral.
• Construeix una pizza més prima. Saltar les cobertures de carn, el formatge extra i l’escorça de plats profunds i, al seu lloc, tingueu un parell de rodanxes de pizza vegetal d’escorça fina. Estalvieu una mica més de 500 calories.
• Utilitzeu un plat. Menja tots els aliments d’un plat o bol, inclosos els aperitius. Quan mengeu fora d’una bossa o caixa, és fàcil menjar més del que voleu. Això és especialment cert si esteu asseguts davant del televisor. Us pot sorprendre saber que una gran bossa de patates fregides pot contenir més de 1000 calories. En lloc d'això, poseu una porció en un bol i guardeu la resta.
• Eviteu l’alcohol. Reduir l’alcohol és una manera fàcil de retallar calories per a moltes persones. L’alcohol no té cap valor nutritiu, de manera que, quan s’absorbeix (beu) alcohol, obté calories buides, fins a 500 per a algunes begudes mixtes fetes amb edulcorants xaroposos, sucs de fruita i gelats o nata pesada. Si demaneu una beguda, trieu una cervesa lleugera de 12 unces (355 ml) (103 calories) o un got de vi de 5 unces (145 ml) (120 calories).

Pèrdua de pes: 500 calories; Sobrepès: 500 calories; Obesitat: 500 calories; Dieta: 500 calories

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Menja més, pesa menys? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Actualitzat el 15 de maig de 2015. Consultat el 2 de juliol de 2020.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Com evitar les trampes de la mida de les porcions per ajudar-vos a controlar el pes. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Actualitzat el 18 d’agost de 2015. Consultat el 2 de juliol de 2020.

Lloc web dels Centres de Control i Prevenció de Malalties. Repenseu la beguda. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Actualitzat el 23 de setembre de 2015. Consultat el 2 de juliol de 2020.

Departament d’Agricultura dels EUA; Servei de Recerca Agrària. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Consultat l'1 de juliol de 2020.

• Dietes