Prevenció del càncer: feu-vos càrrec del vostre estil de vida

Com qualsevol malaltia o malaltia, el càncer es pot produir sense previ avís. Molts factors que augmenten el risc de càncer estan fora del vostre control, com ara els antecedents familiars i els gens. D’altres, com ara si fumeu o si feu proves de càncer periòdiques, estan al vostre control.

Canviar certs hàbits us pot proporcionar una eina poderosa per ajudar a prevenir el càncer. Tot comença amb el vostre estil de vida.

Deixar de fumar té un efecte directe sobre el risc de càncer. El tabac conté productes químics nocius que danyen les cèl·lules i provoquen el creixement del càncer. Fer mal als pulmons no és l’única preocupació. El tabaquisme i el consum de tabac causen molts tipus de càncer, com ara:

• Pulmó
• Gola
• Boca
• Esòfag
• Vejiga
• Ronyó
• Pancreàtic
• Certes leucèmies
• Estómac
• Còlon
• Recte
• Cèrvix

Les fulles de tabac i els productes químics que s’hi afegeixen no són segurs. Fumar tabac en cigarrets, cigars i pipes o mastegar tabac pot provocar càncer.

Si fumeu, parleu avui amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre maneres de deixar de fumar i sobre tot el consum de tabac.

La radiació ultraviolada de la llum solar pot causar canvis a la pell. Els raigs solars (UVA i UVB) danyen les cèl·lules de la pell. Aquests raigs nocius també es troben en llits de bronzejat i llums solars. Les cremades solars i molts anys d’exposició al sol poden provocar càncer de pell.

No està clar si evitar el sol o utilitzar protectors solars pot prevenir tots els càncers de pell. Tot i així, és millor que us protegiu dels raigs UV:

• Queda’t a l’ombra.
• Tapeu-vos amb roba de protecció, barret i ulleres de sol.
• Apliqueu protector solar de 15 a 30 minuts abans de sortir. Utilitzeu SPF 30 o superior i torneu a aplicar-lo cada 2 hores si nedareu, suareu o estareu fora del sol directament durant molt de temps.
• Eviteu els llits de bronzejat i les llums solars.

Portar molt de pes addicional crea canvis en les hormones. Aquests canvis poden desencadenar el creixement del càncer. Tenir sobrepès (obesitat) suposa un risc més gran de:

• Càncer de mama (després de la menopausa)
• Càncer de cervell
• Càncer de còlon
• Càncer d'endometri
• Càncer de pàncrees
• Càncer d’esòfag
• Càncer de tiroide
• Càncer de fetge
• Càncer de ronyó
• Càncer de vesícula biliar

El risc és més gran si el vostre índex de massa corporal (IMC) és prou elevat per considerar-lo obès. Podeu utilitzar una eina en línia per calcular el vostre IMC a www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. També es pot mesurar la cintura per veure on es troba. En general, les dones amb una cintura de més de 35 polzades (89 centímetres) o un home amb una cintura de més de 40 polzades (102 centímetres) corren un major risc de patir problemes de salut derivats de l’obesitat.

Feu exercici regularment i mengeu aliments saludables per controlar el pes. Demaneu al vostre proveïdor consells sobre com aprimar-se amb seguretat.

L’exercici és saludable per a tothom, per molts motius. Els estudis han demostrat que les persones que fan exercici físic semblen tenir un risc menor de patir certs càncers. L’exercici físic us pot ajudar a mantenir el pes baix. Mantenir-se actiu us pot ajudar a protegir-vos contra els càncers de còlon, mama, pulmó i endometri.

Segons les directrius nacionals, haureu de fer exercici durant 2 hores i 30 minuts a la setmana per obtenir beneficis per a la salut. És a dir, 30 minuts com a mínim 5 dies a la setmana. Fer més és encara millor per a la vostra salut.

Les bones opcions alimentàries poden augmentar el vostre sistema immunitari i us poden ajudar a protegir-vos del càncer. Seguiu aquests passos:

• Menja més aliments vegetals com fruites, mongetes, llegums i verdures verdes
• Beure aigua i begudes baixes en sucre
• Eviteu els aliments processats de caixes i llaunes
• Eviteu les carns processades, com ara gossos calents, cansalada i embotits
• Trieu proteïnes magres com el peix i el pollastre; limitar la carn vermella
• Menja cereals de gra sencer, pasta, galetes i pans
• Limiteu els aliments que engreixin en calories, com ara patates fregides, bunyols i menjar ràpid
• Limiteu els dolços, els productes de forn i altres dolços
• Consumeix porcions menors d’aliments i begudes
• Prepareu la majoria dels vostres propis aliments a casa, en lloc de comprar-los prefabricats o menjar fora
• Prepareu els aliments al forn en lloc de fer-los a la brasa o a la planxa; evitar salses i cremes pesades

Mantingueu-vos informat. S’està estudiant els productes químics i edulcorants afegits en certs aliments per conèixer els seus possibles vincles amb el càncer.

Quan beus alcohol, el teu cos l’ha de descompondre. Durant aquest procés, queda un subproducte químic al cos que pot danyar les cèl·lules. L’excés d’alcohol també pot obstaculitzar els nutrients saludables que necessita el cos.

Beure massa alcohol està relacionat amb els càncers següents:

• Càncer oral
• Càncer d’esòfag
• Càncer de pulmó
• Càncer de colon
• Càncer de fetge

Limiteu l’alcohol a 2 begudes al dia per als homes i 1 beguda al dia per a les dones o cap.

El vostre proveïdor us pot ajudar a avaluar el risc de càncer i les mesures que podeu fer. Visiteu el vostre proveïdor per realitzar un examen físic. D’aquesta manera, us mantindreu al dia de quines proves de càncer hauríeu de tenir. El cribratge pot ajudar a detectar el càncer precoçment i millorar les possibilitats de recuperació.

Algunes infeccions també poden causar càncer. Parleu amb el vostre proveïdor sobre si heu de tenir aquestes vacunes:

• Virus del papil·loma humà (VPH). El virus augmenta el risc de càncer de coll uterí, penis, vagina, vulva, anus i gola.
• Hepatitis B. La infecció per hepatitis B augmenta el risc de càncer de fetge.

Truqueu al vostre proveïdor si:

• Teniu preguntes o dubtes sobre el risc de càncer i què podeu fer
• Haureu de fer una prova de detecció del càncer

Modificació de l’estil de vida: càncer

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Estils de vida i prevenció del càncer. A: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Oncologia clínica d’Abeloff. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: cap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Associació d'activitat física en temps lliure amb risc de 26 tipus de càncer en 1,44 milions d'adults. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Web de l'Institut Nacional del Càncer. Risc d'alcohol i càncer. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Actualitzat el 13 de setembre de 2018. Consultat el 24 d’octubre de 2020.

Web de l'Institut Nacional del Càncer. Perjudicis de fumar cigarrets i beneficis per deixar de fumar per a la salut. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Actualitzat el 19 de desembre de 2017. Consultat el 24 d’octubre de 2020.

Web de l'Institut Nacional del Càncer. Obesitat i càncer. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Actualitzat el 17 de gener de 2017. Consultat el 24 d’octubre de 2020.

Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units. Pautes d’activitat física per als nord-americans, 2a edició. Washington, DC: Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Consultat el 24 d'octubre de 2020.

• Càncer