Dolor al coll o espasmes: autocura

Se us ha diagnosticat dolor de coll. Els símptomes poden ser causats per tensions musculars o espasmes, artritis a la columna vertebral, un disc bombat o obertures estretes per als nervis espinals o la medul·la espinal.

Podeu utilitzar un o més d'aquests mètodes per ajudar a reduir el dolor al coll:

• Utilitzeu analgèsics sense recepta, com ara aspirina, ibuprofè (Motrin), naproxè (Aleve) o acetaminofè (Tylenol).
• Apliqueu calor o gel a la zona dolorosa. Utilitzeu gel durant les primeres 48 a 72 hores i després feu servir calor.
• Apliqueu calor amb dutxes calentes, compreses calentes o un coixinet.
• Per evitar lesions a la pell, no us adormiu amb un coixinet de calefacció o una bossa de gel al seu lloc.
• Feu que una parella faci massatges suaument a les zones adolorides o doloroses.
• Proveu de dormir sobre un matalàs ferm amb un coixí que us sostingui el coll. És possible que vulgueu aconseguir un coixí especial per al coll. Els podeu trobar a algunes farmàcies o botigues al detall.

Pregunteu al vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre l’ús d’un coll suau del coll per alleujar les molèsties.

• Utilitzeu el collaret només de 2 a 4 dies com a màxim.
• L’ús d’un collaret durant més temps pot afeblir els músculs del coll. Traieu-lo de tant en tant per permetre que els músculs siguin més forts.

L’acupuntura també pot ajudar a alleujar el dolor cervical.

Per ajudar a alleujar el mal de coll, és possible que hagueu de reduir les vostres activitats. No obstant això, els metges no recomanen descansar al llit. Heu d’intentar mantenir-vos el més actiu possible sense empitjorar el dolor.

Aquests consells us poden ajudar a mantenir-vos actius amb el dolor al coll.

• Atureu l’activitat física normal només els primers dies. Això ajuda a calmar els símptomes i a reduir la inflamació (inflamació) a la zona del dolor.
• No feu activitats que impliquin aixecaments pesats o torsió del coll o de l'esquena durant les primeres 6 setmanes després de començar el dolor.
• Si no podeu moure el cap amb molta facilitat, potser haureu d’evitar conduir.

Després de 2 a 3 setmanes, comenceu a fer exercici lentament de nou. El vostre proveïdor d’atenció mèdica us pot derivar a un fisioterapeuta. El vostre fisioterapeuta us pot ensenyar quins exercicis són adequats i quan cal començar.

És possible que hagueu d’aturar o relaxar els exercicis següents durant la recuperació, tret que el vostre metge o fisioterapeuta digui que està bé:

• Trotant
• Esports de contacte
• Esports de raqueta
• Golf
• Ballant
• Aixecament de peses
• Les cames s’eleven quan s’estira a l’estómac
• Abdominals

Com a part de la teràpia física, podeu rebre exercicis de massatge i estiraments juntament amb exercicis per enfortir el coll. L’exercici físic us pot ajudar:

• Millora la teva postura
• Reforça el coll i millora la flexibilitat

Un programa complet d’exercicis ha d’incloure:

• Estirament i entrenament de força. Seguiu les instruccions del vostre metge o fisioterapeuta.
• Exercici aeròbic. Això pot implicar caminar, anar amb bicicleta estacionària o nedar. Aquestes activitats poden ajudar a millorar el flux sanguini als músculs i afavorir la curació. També enforteixen els músculs de l’estómac, el coll i l’esquena.

Els exercicis d’estirament i enfortiment són importants a la llarga. Tingueu en compte que començar aquests exercicis massa aviat després d’una lesió pot empitjorar el vostre dolor. L’enfortiment dels músculs de la part superior de l’esquena pot alleujar l’estrès al coll.

El vostre fisioterapeuta us pot ajudar a determinar quan començar els exercicis d’estirament i enfortiment del coll i com fer-los.

Si treballeu a l'ordinador o al taulell la major part del dia:

• Estira el coll cada hora més o menys.
• Utilitzeu uns auriculars al telèfon, sobretot si la resposta principal o l’ús del telèfon són una part principal de la vostra feina.
• Quan llegiu o escriviu documents de l'escriptori, col·loqueu-los en un suport a l'altura dels ulls.
• Quan estigueu asseguts, assegureu-vos que la cadira tingui un respatller recte amb seient i respatller ajustables, reposabraços i un seient giratori.

Altres mesures per ajudar a prevenir el dolor al coll són:

• Eviteu estar de peu durant llargs períodes. Si heu de defensar el vostre treball, col·loqueu un tamboret al costat dels peus. Alternant recolzant cada peu sobre les femtes.
• No porteu talons alts. Utilitzeu sabates que tinguin sola amortimentada quan camineu.
• Si conduïu a distància, atureu-vos i passegeu cada hora. No aixequis objectes pesats just després d’un llarg viatge.
• Assegureu-vos que teniu un matalàs ferm i un coixí de suport.
• Aprendre a relaxar-se. Proveu mètodes com el ioga, el tai-txi o el massatge.

Per a alguns, el dolor de coll no desapareix i esdevé un problema (crònic) de llarga durada.

Gestionar el dolor crònic significa trobar maneres de fer que el dolor sigui tolerable perquè pugui viure la seva vida.

Els sentiments no desitjats, com la frustració, el ressentiment i l’estrès, solen ser el resultat d’un dolor crònic. Aquests sentiments i emocions poden empitjorar el dolor al coll.

Pregunteu al vostre metge sobre la recepta de medicaments per ajudar-vos a controlar el dolor crònic. Alguns amb dolor al coll continu prenen estupefaents per controlar el dolor. El millor és que només un proveïdor d’atenció mèdica us recepti els medicaments per al dolor narcòtic.

Si teniu dolor crònic al coll, pregunteu al vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre la derivació a:

• Reumatòleg (expert en artritis i malalties articulars)
• Especialista en medicina física i rehabilitació (pot ajudar les persones a recuperar les funcions corporals que van perdre a causa de malalties o lesions)
• Neurocirurgià
• Proveïdor de salut mental

Truqueu al vostre proveïdor si:

• Els símptomes no desapareixen en 1 setmana amb l’autocura
• Teniu adormiment, formigueig o debilitat al braç o a la mà
• El vostre dolor al coll va ser causat per una caiguda, un cop o una lesió; si no podeu moure el braç o la mà, demaneu a algú que truqui al 911
• El dolor empitjora quan s’estira o es desperta a la nit
• El vostre dolor és tan intens que no us podeu sentir còmodes
• Es perd el control sobre la micció o els moviments intestinals
• Teniu problemes per caminar i fer equilibris

Dolor - coll - autocura; Rigidesa del coll: autocura; Cervicalgia: autocura; Whiplash: autocura

• Whiplash
• Localització del dolor de fuet

Lemmon R, Leonard J. Mal de coll i esquena. A: Rakel RE, Rakel DP, eds. Llibre de text de medicina familiar. 9a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 31.

Ronthal M. Dolor al braç i al coll. A: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 31.

• Lesions i trastorns del coll