MPOC: controlar l’estrès i l’estat d’ànim

Les persones amb malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC) tenen un major risc de depressió, estrès i ansietat. Estar estressat o deprimit pot empitjorar els símptomes de la MPOC i dificultar la cura de si mateix.

Quan es té MPOC, és tan important cuidar la seva salut emocional com tenir cura de la seva salut física. Aprendre a tractar l’estrès i l’ansietat i buscar atenció a la depressió us pot ajudar a controlar la MPOC i a sentir-vos millor en general.

Tenir MPOC pot afectar el vostre estat d’ànim i emocions per diversos motius:

• No podeu fer totes les coses que abans fèieu.
• És possible que hagueu de fer les coses molt més lentament del que solíeu fer abans.
• Sovint us sentiu cansat.
• És possible que tingueu dificultats per dormir.
• Pot sentir vergonya o culpar-se per tenir MPOC.
• És possible que estigueu més aïllat dels altres perquè és més difícil sortir a fer coses.
• Els problemes respiratoris poden ser estressants i aterridors.

Tots aquests factors us poden fer sentir estressats, ansiosos o deprimits.

Tenir MPOC pot canviar la vostra sensació sobre vosaltres mateixos. I la forma en què us sentiu sobre vosaltres mateixos pot afectar els símptomes de la MPOC i en la vostra cura.

Les persones amb MPOC que tenen depressió poden presentar més brots de MPOC i poden haver d’anar a l’hospital amb més freqüència. La depressió minva la vostra energia i motivació. Quan està deprimit, és possible que sigui menys probable que:

• Menja bé i fes exercici.
• Preneu els medicaments segons les indicacions.
• Seguiu el vostre pla de tractament.
• Descanseu prou. O bé, podeu descansar massa.

L'estrès és un desencadenant conegut de la MPOC. Quan us sentiu estressat i ansiós, podeu respirar més ràpidament, cosa que us pot fer sentir falta d’alè. Quan és més difícil respirar, se sent més ansiós i el cicle continua, cosa que el condueix a sentir-se encara pitjor.

Hi ha coses que podeu i heu de fer per protegir la vostra salut emocional. Tot i que no es pot desfer de l’estrès de la seva vida, es pot aprendre a gestionar-lo. Aquests suggeriments us poden ajudar a alleujar l’estrès i mantenir-vos positius.

• Identifiqueu les persones, els llocs i les situacions que causen estrès. Saber què us provoca estrès us pot ajudar a evitar-lo o controlar-lo.
• Intenta evitar coses que et facin angoixar. Per exemple, NO passeu temps amb persones que us estressen. En lloc d’això, busqueu persones que us alimentin i us donin suport. Aneu a comprar en èpoques més tranquil·les on hi ha menys trànsit i menys gent al voltant.
• Practicar exercicis de relaxació. La respiració profunda, la visualització, la supressió de pensaments negatius i els exercicis de relaxació muscular són formes senzilles d’alliberar tensions i reduir l’estrès.
• NO agafeu massa. Cuideu-vos deixant-vos anar i aprenent a dir que no. Per exemple, potser acolliu 25 persones per sopar d'Acció de gràcies. Reduïu-lo a 8. O millor, demaneu a algú altre que l'amfitrió. Si treballeu, parleu amb el vostre cap sobre maneres de gestionar la vostra càrrega de treball perquè no us sentiu aclaparat.
• Mantingueu-vos implicats. NO us aïlleu. Preneu-vos temps cada setmana per passar temps amb amics o assistir a esdeveniments socials.
• Practicar hàbits de salut diaris positius. Aixeca’t i vesteix-te cada matí. Mou el teu cos cada dia. L’exercici és un dels millors impulsors d’estrès i d’humor. Feu una dieta saludable i dormiu prou cada nit.
• Parla-ho. Comparteix els teus sentiments amb familiars o amics de confiança. O parlar amb un membre del clergat. NO guardeu les coses embotellades a l'interior.
• Seguiu el vostre pla de tractament. Quan la MPOC estigui ben gestionada, tindreu més energia per a les coses que us agraden.
• NO retardar. Obteniu ajuda per a la depressió.

Sentir-se enfadat, molest, trist o ansiós de vegades és comprensible. Tenir MPOC et canvia la vida i pot ser difícil acceptar una nova forma de viure. No obstant això, la depressió és més que tristesa o frustració ocasionals. Els símptomes de la depressió inclouen:

• Humor baix la majoria de les vegades
• Irritabilitat freqüent
• No gaudir de les vostres activitats habituals
• Dificultats per dormir o per dormir massa
• Un gran canvi de gana, sovint amb augment o pèrdua de pes
• Augment del cansament i de la manca d’energia
• Sentiments d’inutilitat, d’odi propi i de culpa
• Problemes de concentració
• Sentir-se desesperat o desemparat
• Pensaments repetits de mort o suïcidi

Si teniu símptomes de depressió que durin 2 setmanes o més, truqueu al vostre metge. No cal viure amb aquests sentiments. El tractament us pot ajudar a sentir-vos millor.

Truqueu al 911, una línia telefònica de suïcidi, o aneu a la sala d’emergències més propera si teniu pensament de fer-vos mal a vosaltres mateixos o als altres.

Truqueu al vostre metge si:

• Sents veus o altres sons que no hi són.
• Plores sovint sense cap motiu aparent.
• La vostra depressió ha afectat la vostra vida laboral, escolar o familiar durant més de dues setmanes.
• Teniu tres o més símptomes de depressió (enumerats més amunt).
• Creieu que un dels vostres medicaments actuals us pot provocar una depressió. NO canvieu ni deixeu de prendre cap medicament sense parlar amb el vostre metge.
• Creieu que hauríeu de reduir el consum de drogues o beure, o bé un membre de la família o un amic us ha demanat que reduïu.
• Us sentiu culpables de la quantitat d'alcohol que beveu o bé a primera hora del matí.

També haureu de trucar al vostre metge si els símptomes de la MPOC empitjoren, tot i seguir el vostre pla de tractament.

Malaltia pulmonar obstructiva crònica: emocions; Estrès - MPOC; Depressió - MPOC

Lloc web de la iniciativa mundial per a la malaltia pulmonar obstructiva crònica (OR). Estratègia global per al diagnòstic, maneig i prevenció de malalties pulmonars obstructives cròniques: informe 2019. goldcopd.org/wp-content/uploads/2018/11/GOLD-2019-v1.7-FINAL-14Nov2018-WMS.pdf. Consultat el 22 d'octubre de 2019.

Han M, Lazarus SC. MPOC: diagnòstic i maneig clínic. A: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Llibre de text de medicina respiratòria de Murray i Nadel. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 44.

• MPOC