Exercicis de Kegel: autocura

Els exercicis de Kegel poden ajudar a fer més forts els músculs de l’úter, la bufeta i l’intestí (intestí gros). Poden ajudar tant a homes com a dones que tenen problemes de filtració d’orina o de control de l’intestí. És possible que tingueu aquests problemes:

• A mesura que es fa gran
• Si engreixes
• Després de l’embaràs i el part
• Després de la cirurgia ginecològica (dones)
• Després d'una cirurgia de pròstata (homes)

Les persones que tenen trastorns cerebrals i nerviosos també poden tenir problemes amb la filtració d'orina o el control de l'intestí.

Els exercicis de Kegel es poden fer sempre que estigueu asseguts o estirats. Podeu fer-los quan mengeu, asseguts al vostre escriptori, conduint i descansant o mirant la televisió.

Un exercici de Kegel és com fingir que has d’orinar i després mantenir-lo. Es relaxa i estreny els músculs que controlen el flux d’orina. És important trobar els músculs adequats per apretar.

La propera vegada que hagueu d’orinar, comenceu a anar i, tot seguit, atureu-vos. Sent que els músculs de la vagina (per a les dones), la bufeta o l’anus s’estrenyen i es mouen cap amunt. Aquests són els músculs del sòl pèlvic. Si els sentiu tensats, heu fet l’exercici bé. Les cuixes, els músculs de les natges i l’abdomen han de romandre relaxats.

Si encara no esteu segur que estrenyiu els músculs adequats:

• Imagineu-vos que intenteu evitar que passeu gasolina.
• Dones: introduïu un dit a la vagina. Estreny els músculs com si estiguessis subjectant l’orina i deixa-ho anar. Hauríeu de sentir com els músculs s’estrenyen i es mouen cap amunt i cap avall.
• Homes: introduïu un dit al recte. Estreny els músculs com si estiguessis subjectant l’orina i deixa-ho anar. Hauríeu de sentir com els músculs s’estrenyen i es mouen cap amunt i cap avall.

Un cop sabeu com se sent el moviment, feu exercicis de Kegel 3 vegades al dia:

• Assegureu-vos que la bufeta estigui buida i, a continuació, seure o estirar-se.
• Apretar els músculs del sòl pèlvic. Mantingueu fort i compteu de 3 a 5 segons.
• Relaxa els músculs i compta de 3 a 5 segons.
• Repetiu 10 vegades, 3 vegades al dia (matí, tarda i nit).

Respireu profundament i relaxeu el cos quan feu aquests exercicis. Assegureu-vos que no estrenyiu els músculs de l’estómac, la cuixa, les natges ni el pit.

Després de 4 a 6 setmanes, us heu de sentir millor i tenir menys símptomes. Seguiu fent els exercicis, però no augmenteu el nombre que feu. Exagerar-lo pot provocar tensions quan s’orina o es mou l’intestí.

Algunes notes de precaució:

• Un cop hàgiu après a fer-los, no practiqueu exercicis de Kegel alhora que orineu més de dues vegades al mes. Fer els exercicis mentre orina pot debilitar els músculs del sòl pèlvic amb el pas del temps o causar danys a la bufeta i als ronyons.
• En les dones, fer exercicis de Kegel incorrectament o amb molta força pot fer que els músculs vaginals s’estrenguin massa. Això pot causar dolor durant les relacions sexuals.
• La incontinència tornarà si deixeu de fer aquests exercicis. Un cop comenceu a fer-los, és possible que hàgiu de fer-los la resta de la vostra vida.
• Un cop comenceu a fer aquests exercicis, pot passar alguns mesos fins que disminueixi la vostra incontinència.

Truqueu al vostre metge si no esteu segur de fer exercicis de Kegel de la manera correcta. El vostre proveïdor pot comprovar si ho feu correctament. Pot ser que us derivin a un fisioterapeuta especialitzat en exercicis del sòl pèlvic.

Exercicis d’enfortiment del múscul pèlvic; Exercicis de sòl pèlvic

Goetz LL, Klausner AP, Cardenas DD. Disfunció de la bufeta. A: Cifu DX, ed. Medicina física i rehabilitació de Braddom. 5a ed. Elsevier; 2016: cap 20.

Newman DK, Burgio KL. Gestió conservadora de la incontinència urinària: teràpia conductual i del sòl pèlvic i dispositius uretrals i pèlvics. A: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, eds. Urologia Campbell-Walsh. 11a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: cap 80.

Patton S, Bassaly R. Incontinència urinària. A: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn’s Current Therapy 2019. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 1081-1083.

• Reparació de la paret vaginal anterior
• Esfínter urinari artificial
• Prostatectomia radical
• Incontinència urinària per estrès
• Resecció transuretral de la pròstata
• Urgeix la incontinència
• Incontinència urinària
• Incontinència urinària: implant injectable
• Incontinència urinària: suspensió retropúbica
• Incontinència urinària: cinta vaginal sense tensió
• Incontinència urinària: procediments de fona uretral

• Esclerosi múltiple - secreció
• Resecció de pròstata - mínimament invasiva - secreció
• Prostatectomia radical - secreció
• Auto cateterisme - femení
• Auto cateterisme - masculí
• Ictus - descàrrega
• Resecció transuretral de la pròstata - secreció
• Productes d’incontinència urinària: autocura
• Cirurgia d’incontinència urinària - femení - d’alta
• Incontinència urinària: què demanar al seu metge?
• Quan es té incontinència urinària

• Malalties de la bufeta
• Incontinència urinària