Com es respira quan li falta l’alè

La respiració de llavis rellançada us ajuda a utilitzar menys energia per respirar. Us pot ajudar a relaxar-vos. Quan no teniu aire, us ajuda a alentir el ritme de respiració i us pot ajudar a sentir-vos menys.

Utilitzeu la respiració del llavi retorçat quan feu coses que us dificulten l’alè, com ara:

• Exercici
• Doble
• Ascensor
• Pujar escales
• Sent ansiós

Podeu practicar la respiració labial en qualsevol moment. Proveu de practicar 4 o 5 vegades al dia quan:

• Mira la televisió
• Utilitzeu l’ordinador
• Llegir un diari

Els passos a seguir per respirar els llavis són:

1. Relaxeu els músculs del coll i les espatlles.
2. Seieu en una còmoda cadira amb els peus a terra.
3. Inhale lentament pel nas durant 2 punts.
4. Sent que la panxa es fa més gran mentre respireu.
5. Arruga els llavis, com si xiulessis o bufessis una espelma.
6. Exhale lentament pels llavis durant 4 o més recomptes.

Exhale amb normalitat. NO forçeu l’aire a sortir. NO retingueu la respiració quan respireu els llavis. Repetiu aquests passos fins que la respiració disminueixi.

Respiració dels llavis; MPOC: respiració labial retorçada; Emfisema: respiració labial retorçada; Bronquitis crònica: respiració labial retorçada; Fibrosi pulmonar: respiració labial retorçada; Malaltia pulmonar intersticial: respiració labial retorçada; Hipòxia: respiració labial retorçada; Insuficiència respiratòria crònica: respiració labial retorçada

• Respiració de llavis maleïda

Celli BR, Zuwallack RL. Rehabilitació pulmonar. A: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Llibre de text de medicina respiratòria de Murray i Nadel. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 105.

Minichiello VJ. Respiració terapèutica. A: Rakel D, ed. Medicina Integrativa. 4a ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: cap 92.

Schwartzstein RM, Adams L. Dispnea. A: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Llibre de text de medicina respiratòria de Murray i Nadel. 6a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: cap 29.

• Dificultat respiratòria
• Bronquiolitis
• Malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC)
• Pneumònia adquirida a la comunitat en adults
• Fibrosi quística
• Malaltia pulmonar intersticial
• Cirurgia pulmonar

• Malaltia pulmonar obstructiva crònica - adults - descàrrega
• MPOC: control de medicaments
• MPOC: medicaments d’alleujament ràpid
• Malaltia pulmonar intersticial - adults - descàrrega
• Cirurgia pulmonar - descàrrega

• Asma
• Asma en nens
• Problemes de respiració
• MPOC
• Bronquitis crónica
• Fibrosi quística
• Emfisema