Zonificació: mal hàbit o funció cerebral útil?

Content

• Què en provoca?
• Privació del son
• Sobrecàrrega d'informació
• Aclaparament, estrès i traumes
• És dolent?
• El bo
• El no tan bo
• Com tornar a la zona quan sigui necessari
• Posa’t a terra
• Feu un seguiment de quan distingiu més
• Practicar l’atenció plena
• Utilitzeu tècniques d’escolta activa
• Practicar l’autocura
• Quan obtenir ajuda
• La conclusió

Alguna vegada heu repartit un llibre llarg i difícil i us heu adonat que no heu llegit cap paraula en deu minuts? O va començar a pensar en el dinar quan un company de feina massa entusiasta passa una mica massa temps en una reunió?

De tant en tant, gairebé tothom fa zones. Pot passar amb més freqüència quan se sent avorrit o estressat o si prefereix fer una altra cosa.

També és força habitual experimentar espacialitat prolongada o boira cerebral si teniu problemes de tristesa, una ruptura dolorosa o altres circumstàncies difícils de la vida. En aquests casos, la zonificació pot servir com una tàctica d’adaptació, cosa que no és necessàriament dolenta.

La zonificació es considera una forma de dissociació, però normalment cau a l'extrem suau de l'espectre.

Què en provoca?

Sovint, la zonificació només significa que el vostre cervell ha passat al pilot automàtic. Això pot passar quan el cervell reconeix que podeu completar la tasca actual, ja sigui plegar la roba o caminar cap a la feina, sense pensar-hi realment. Així que aneu al mode per defecte.

Tot i això, els següents factors us poden fer més propensos a la zonificació, fins i tot quan la tasca és realment realitzada fa requereixen tota la vostra atenció.

Privació del son

Pensa en l’última vegada que no vas dormir prou. Durant el dia, és possible que us hagueu sentit boirós, fàcilment distret o simplement vagi "fora".

Pot ser que no sembli un gran problema, però la privació de son pot afectar molt el vostre funcionament mental i fer-vos més propens a la zonificació. Això pot ser particularment perillós quan conduïu o treballeu amb maquinària.

Sobrecàrrega d'informació

Si alguna vegada heu hagut de manejar molta informació nova i important alhora, per exemple, quan comenceu una nova feina, és possible que us hagueu sentit una mica atordit i no sàpiga per on començar. Potser la vostra ment va començar a vagar immediatament quan vau intentar concentrar-vos a absorbir la informació.

Aquí és on la zonificació pot resultar útil. És possible que us sentiu espaiats, però el vostre cervell pot continuar processant en segon pla.

Un procés similar també pot passar durant les activitats amb un enfocament alt, com una rutina de ball precisa. Els teus peus coneixen els passos, però si penses en el que fas també difícilment, és possible que cometeu un error. Per tant, el vostre cervell entra en pilot automàtic i, abans de saber-ho, heu completat la rutina perfectament.

Aclaparament, estrès i traumes

A més de la sobrecàrrega d’informació, la sobrecàrrega general de la vida també us pot deixar fora del joc.

És possible que tingueu la sensació d’estar passant pels moviments de la vida quotidiana, però sense pensar realment en el que feu. Finalment, sortiu d’aquesta boira amb poc record de quant de temps ha passat realment o de com l’heu passat.

Sovint es tracta d’una tàctica d’afrontament que us ajuda a mantenir l’estrès i aclaparar-vos a distància fins que us sentiu preparat per fer-hi front. Si heu passat per algun tipus de trauma, aquesta tendència a la sortida de zones podria limitar-se a una dissociació més severa.

Davant l'estrès extrem, algunes persones responen tancant o desprenent-se completament. Es pot dissociar l’aturada al sistema nerviós central, cosa que pot provocar una absència més total de presència.

En altres paraules, podeu:

• comprensió de qui ets
• la capacitat de gestionar les emocions
• control sobre els moviments corporals

La dissociació també pot comportar pèrdues de memòria o buits, de manera que és possible que ni tan sols recordeu el que va passar.

És dolent?

En la seva major part, la zonificació no és gens dolenta. És una part normal de la funció cerebral i sovint també és útil.

El bo

Deixar vagar la ment pot augmentar la vostra creativitat i ajudar-vos a resoldre problemes de manera més eficaç.

A més, quan realment estàs implicat en fer alguna cosa que t’agradi, ja sigui dibuixar, fer exercici, jugar a videojocs o llegir el teu llibre preferit, és possible que et sentis totalment absort i no notis el que passa al teu voltant. Com a resultat, obtindreu més gaudi de l’activitat.

A més, un estudi del 2017 que explora les formes en què la gent pensa sobre els valors personals va trobar proves que avalen un vincle entre la zonificació i el pensament profund.

A l’estudi, 78 participants van llegir 40 narracions breus sobre valors protegits, o valors sovint considerats importants o sagrats. La lectura de les narracions va activar la xarxa de mode per defecte, la mateixa àrea del cervell que s’activa quan es divideix en zones.

El no tan bo

Zonificació fa de vegades tenen efectes menys desitjables.

Si voleu fer front a alguna cosa difícil, com ara una discussió amb la vostra parella o una conferència del vostre cap, és possible que en aquest moment tingueu menys angoixa. La distribució de la zona us pot evitar desafiar aquests sentiments a mesura que apareixen.

A continuació, hi ha tota la qüestió de la seguretat, especialment quan es troba en un entorn desconegut. Potser sortiu de la zona mentre conduïu per l’autopista perquè heu recorregut la mateixa ruta cada dia durant els darrers 7 anys. Tot i això, tot i que coneixeu bé la carretera, perdre el focus mentre conduïu pot provocar fàcilment un accident.

La dissociació pot tenir una funció protectora quan les persones, especialment els nens, no poden fugir d’una experiència traumàtica o angoixant. Tanmateix, pot ser que no sigui la millor resposta a una situació que tingueu llauna fuig de.

Si continueu dissociant-vos en resposta a tot tipus d’estrès, no podreu utilitzar altres mètodes d’afrontament més útils.

Com tornar a la zona quan sigui necessari

Somiar despert mentre es fan feines o tasques laborals que requereixen poca intel·ligència probablement està bé. Però, si voleu dividir les zones mentre el vostre cap repassa consells importants per al vostre proper gran projecte? No tan fantàstic.

Si tendeix a separar-se durant els moments inoportuns, aquestes estratègies us poden ajudar a mantenir el focus quan ho necessiteu.

Posa’t a terra

Les tècniques de connexió a terra poden ser increïblement útils quan es vol deixar de zonificar. Posar a la terra simplement significa que feu passos per ancorar-vos en el moment present.

Podeu fer-ho mitjançant:

• respirant una forta fragància, com un oli essencial
• estirant o saltant al seu lloc
• corrent aigua freda o tèbia sobre les mans
• xuclar un caramel dur amb un sabor intens (canyella, menta o fins i tot caramels àcids són bones opcions)

Feu un seguiment de quan distingiu més

Sovint és útil assenyalar una nota ràpida sempre que us adoneu que us heu zonificat. Si no sempre saps quan passa, pots demanar ajuda a algú de confiança.

Registrar aquests episodis us pot donar una idea de qualsevol patró d'error mental i us ajudarà a prendre nota dels vostres pensaments abans de dividir-vos en zones. Un cop tingueu més consciència d’aquests patrons, podeu prendre mesures per canviar-los.

Practicar l’atenció plena

Les pràctiques de mindfulness us poden ajudar a augmentar la consciència del que passa en cada moment. Això pot ajudar molt si tendeix a separar-se de zones mentre realitza tasques que no requereixen molta energia mental.En lloc de deixar que els vostres pensaments s’allunyi, concentreu-vos en el que feu.

Si esteu rentant plats, per exemple, manteniu-vos presents pensant en la fragància del sabó per a plats, la rugositat de l’esponja, la temperatura de l’aigua i la satisfacció que sentiu quan obtingueu una olla molt bruta molt neta.

Els exercicis de respiració també poden ajudar. Centrar-se en cada respiració que inspira i expira et pot ajudar a concentrar la teva consciència més fàcilment. De vegades, això us pot ajudar a estar present mentre conduïu, sobretot si esteu atrapats al trànsit, ja que els exercicis de respiració també ajuden a alleujar l’estrès.

Utilitzeu tècniques d’escolta activa

Si us atrapeu en escoltar les converses d’altres persones, intenteu incorporar habilitats d’escolta activa quan interactueu amb els altres.

Això inclou:

• assentint i fent servir altres senyals no verbals per mostrar el vostre compromís
• resumint o reiterant el que diuen per mostrar la vostra comprensió
• fer preguntes aclaridores si se sent confús o incert

Practicar l’autocura

Les bones tècniques d’autocura poden ajudar-vos a controlar l’estrès i a desbordar-vos amb més facilitat, cosa que pot fer que la zonificació sigui menys probable.

L’autocura pot incloure pràctiques bàsiques de salut i benestar, com ara:

• menjar àpats nutritius
• dormir prou
• fent temps per fer exercici

També pot incloure coses com:

• passar temps amb els éssers estimats
• fent temps per a les aficions i altres activitats que us agradin
• connectar-se i comunicar-se amb parelles romàntiques sobre reptes o coses que us afecten a tots dos

També és important cuidar-se a la feina, sobretot si té una feina exigent o estressant. Les pauses curtes i freqüents per estirar-se, descansar i prendre un aperitiu energitzant poden augmentar la seva productivitat i concentració.

Quan obtenir ajuda

En termes generals, no us heu de preocupar de la zonificació de tant en tant, sobretot si passa sobretot quan esteu absorts en una tasca i no sembla que tingui efectes negatius en la vostra vida diària.

Però somiar desperts freqüentment, vagar per la ment o boira cerebral de vegades poden ser símptomes d'altres problemes, inclosos el TDAH i la depressió.

És important parlar amb un professional sanitari si la zonificació s’acompanya d’altres sistemes, com ara:

• dificultat per concentrar-se o gestionar el temps
• inquietud o irritabilitat
• problemes per regular l’estat d’ànim o les emocions
• estat d'ànim baix persistent
• pensaments de suïcidi o autolesió

Com que la dissociació pot ser greu, sempre és aconsellable parlar amb un terapeuta si es reparteix periòdicament o creu que experimenta episodis disociatius.

Alguns signes de dissociació inclouen:

• zonificació en situacions d’estrès
• despreniment complet del que està passant
• sense adonar-se de quan es divideix
• esdeveniments traumàtics passats, especialment aquells que encara no heu abordat

Els terapeutes ofereixen orientació i suport sense judici, ja que us ajuden a explorar les possibles causes de la zonificació i a desenvolupar tècniques d’adaptació útils.

Els nens que experimenten un tipus lleu de convulsions conegudes com convulsions per absència també poden semblar desaparèixer. Si el vostre fill sembla somiar despert però no respon quan intenteu cridar la seva atenció, és una bona idea veure el seu pediatre.

La conclusió

Entrar a la zona mentre gaudeixes d’una bona carrera i adonar-te que has perdut la pista dels darrers minuts probablement no és el que et preocupi.

D’altra banda, si tendeix a fer zones tot el temps i sembla que no és capaç d’aturar-lo, pot ser que arribi el moment de parlar amb un terapeuta. La teràpia sempre pot tenir avantatges quan la zonificació o la dissociació afecten el vostre dia a dia.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.