El vostre pla essencial per a una desintoxicació d’un dia

Content

• Revisió de

Tant si us heu excedit la nit anterior com si només necessiteu una empenta addicional en la direcció correcta, aquest pla d’un dia us ajudarà a seguir el vostre camí saludable.

Matí

1. En despertar-se: Els beneficis del suc de llimona són molts, així que comença el dia amb la nota correcta bevent una mica d'aigua calenta amb suc de llimona acabat d'esprémer. A part de donar al cos un impuls de vitamina C, diu Frank Lipman, M.D., especialista en medicina integrativa, l'aigua calenta amb llimona també ajuda a estimular el tracte digestiu. Assegureu-vos de continuar bevent aigua durant tot el dia; la hidratació és clau per a una desintoxicació saludable!

2. Abans d’esmorzar: A l'hora de desintoxicar-se, no es recomana un entrenament intens, però és important mantenir el cos calent i la sang que flueix. Si et sents una mica lent, no hi ha millor manera de despertar el cos que amb una mica de ioga suau i energitzant. Aquesta breu seqüència de ioga al matí de tres minuts del iogui Tara Stiles està dissenyada per despertar el cos i ajudar-vos a tenir energia durant la resta del dia.

3. Trenca el dejuni: Prepareu el dia per tenir èxit menjant un àpat que us mantingui satisfets sense que us pesi. Si sou fan de PB&J, us encantarà aquesta recepta de batut de maduixa de l’entrenador famós Harley Pasternack. Com que conté més d'un dia de fibra, sens dubte ajudarà a mantenir les coses en moviment. Una altra opció és aquesta recepta per a un batut de panxa plana, que conté ingredients coneguts per facilitar la digestió i eliminar les sensacions incòmodes de distensió. Tots dos batuts contenen unes 300 calories.

4. Pausa per al cafè de mig matí: Tot i que s’anima a deixar la cafeïna durant la desintoxicació, de vegades no sempre és factible. En lloc de demanar una tassa de cafè, opta pel te verd. També s’ha demostrat que el te verd, ric en antioxidants, augmenta el metabolisme. Si teniu la sensació que necessiteu un petit berenar abans de dinar, agafeu una poma rica en fibra o combineu uns nabius que combaten el ventre amb iogurt grec farcit de probiòtics: cada berenar us ajudarà a la digestió.

Tarda

5. Trenca sovint: Utilitzeu aquest temps per cuidar realment la salut del vostre cos, de manera que, en la mesura del possible, intenteu moure’s al llarg del dia. Aixequeu-vos del vostre escriptori amb freqüència per fer petites passejades per l’oficina (cada 20 minuts és un bon punt de referència). Si no us podeu aixecar amb tanta freqüència, preneu-vos un moment per fer estiraments durant tot el dia i relaxeu-vos amb els ulls mirant cap a fora de l’ordinador mitjançant la regla 20-20-20: 20 minuts en un lloc a 20 peus de distància durant 20 segons.

6. Hora de dinar: Eviteu la caiguda de la tarda menjant un dinar lleuger que no us pesarà. Recomanem triar una d'aquestes receptes de sopa de desintoxicació o aquesta amanida de col rica en fibra que contingui greixos saludables per al cor; completa l'àpat amb una mica de proteïna magra. Preneu-vos aquest temps per menjar fora del vostre escriptori, guardeu el telèfon i concentreu-vos en el deliciós menjar que teniu al davant. Un cop fet el dinar, deixeu-vos caminar 20 o 30 minuts.

7. Hora del berenar: Si creieu que necessiteu alguna cosa que us mantingui fins al sopar, no hi ha res com un suc verd. Aquesta beguda densa en nutrients té la capacitat d’augmentar l’energia a l’instant i fer-te sentir com si hagis fet alguna cosa realment bo per al teu cos. Tampoc no fa mal que estigui ple de vitamines essencials. Si no podeu fer el vostre propi suc, recolliu un d'aquests sucs premsats en fred comprats a la botiga de la vostra botiga de queviures.

Vespre

8. Desconnecteu: Abans d’anar cap a casa per caure davant de la televisió, trobeu la manera de tractar-vos. Una bona manera de relaxar-se i desintoxicar-se és fer massatges o passar una estona a la sauna. Tots dos ajudaran a alleujar qualsevol tensió del cos i oferiran alleujament als músculs o articulacions adolorides.

9. Sopar: Aquest és el moment perfecte per relaxar-se amb un sopar saludable ple de proteïnes magres i verdures fresques. Aquest peix amb crosta de panko sobre la col arrissada està ple de fibra, proteïnes i vitamines; també només triga 20 minuts a preparar-se. Si ets sensible al gluten, prova el bacallà amb espàrrecs en papillote de POPSUGAR Food. En lloc de menjar davant del televisor, seieu a una taula per prendre el temps per gaudir realment del vostre sopar. Trobareu que, en fer-ho, podeu concentrar-vos en el menjar i no menjar-lo sense cap ment, cosa que és una raó habitual per menjar en excés.

10. Descansa: Una de les millors maneres de desintoxicar el cos és assegurar-vos que teniu un son suficient. El son està relacionat amb la pèrdua de pes, els nivells d’estrès i la salut general. Descomprimiu-vos de la tecnologia aquesta nit, feu una dutxa relaxant i doneu-vos el temps suficient per descansar una bona nit. També podeu relaxar-vos amb aquesta seqüència de ioga abans de dormir que us ajudarà a relaxar-vos.

Més de POPSUGAR Fitness

Maneres senzilles de cremar més calories durant un entrenament

9 raons per les quals no dorms prou

Endavant, intensifiqueu-lo: el vostre cos us ho agrairà

Revisió de