No heu de córrer molt lluny per obtenir els beneficis de córrer

Content

• Revisió de

Si alguna vegada t'has sentit avergonyit de la teva milla matinal mentre passes per les medalles de marató d'amics i l'entrenament de l'Ironman a Instagram, no dubtis: potser estàs fent el millor per al teu cos. Córrer només sis quilòmetres a la setmana proporciona més beneficis per a la salut i minimitza els riscos que comporten sessions més llargues, segons un nou metanàlisi a Procediments de la Clínica Mayo. (Sorprès? Llavors, definitivament hauríeu de llegir 8 mites corrents comuns, rebentats!)

La investigació feta per alguns dels cardiòlegs, fisiòlegs i epidemiòlegs més destacats del món va examinar dotzenes d’estudis d’exercici físics que s’han abastat durant els darrers 30 anys. Comptant a través de dades de centenars de milers de corredors de tot tipus, els investigadors van descobrir que trotar o córrer uns quants quilòmetres un parell de vegades a la setmana ajudava a controlar el pes, reduir la pressió arterial, millorar el sucre en la sang i reduir el risc d'alguns càncers, malalties respiratòries , ictus i malalties cardiovasculars. Encara millor, va reduir el risc dels corredors de morir per qualsevol causa i van estendre la seva vida aproximadament de tres a sis anys, tot reduint el risc de lesions per ús excessiu a mesura que envellien.

Això suposa un gran rendiment per a una inversió força petita, va dir l'autor principal Chip Lavie, M.D., en un vídeo publicat amb l'estudi. I tots aquests beneficis per a la salut de córrer comporten pocs dels costos que la gent sol associar a l’esport. Contràriament a la creença popular, córrer no semblava danyar els ossos ni les articulacions i, de fet, va reduir el risc d'osteoartritis i la cirurgia de reemplaçament de maluc, va afegir Lavie. (Parlant d'acges i dolors, fes un cop d'ull a aquestes 5 lesions de carrera per a principiants (i com evitar-les).)

A més, aquells que van córrer menys de sis milles a la setmana, només una o dues vegades a la setmana, i menys de 52 minuts a la setmana, molt menys que les directrius d’activitat federals per fer exercici, van obtenir els màxims beneficis, diu Lavie. Qualsevol temps dedicat a colpejar el paviment més que això no va augmentar els beneficis per a la salut. I per al grup que més va córrer, la seva salut va disminuir. Els corredors que van córrer més de 20 milles a la setmana van mostrar una millor forma cardiovascular, però paradoxalment tenien un risc lleugerament augmentat de lesions, disfunció cardíaca i mort, una condició que els autors de l'estudi van anomenar "cardiotoxicitat".

"Sens dubte, això suggereix que més no és millor", va dir Lavie, i va afegir que no intenta espantar a les persones que corren distàncies més llargues ni competeixen en esdeveniments com una marató, ja que el risc de greus conseqüències és petit, sinó que aquests riscos potencials pot ser una cosa que volen discutir amb els seus metges. "Clarament, si es fa exercici físic a un nivell alt, no és per a la salut perquè els beneficis màxims per a la salut es produeixen a dosis molt baixes", va dir.

Però per a la majoria de corredors, l’estudi és molt encoratjador. El missatge per emportar és clar: no us desanimeu si podeu "només" córrer una milla o si sou "només" un corredor; estàs fent grans coses per al teu cos a cada pas que fas.

Revisió de