Yes You Can Diet Review: funciona per baixar de pes?
Content
- Puntuació de la dieta Healthline: 2,5 de 5
- Què és la dieta que sí que es pot fer?
- Com funciona?
- Batuts de reemplaçament de menjars
- Suplements dietètics
- Dieta de semàfors
- Us pot ajudar a perdre pes?
- Altres beneficis potencials
- Còmode i portàtil
- Pot ajudar a augmentar la ingesta de vitamines i minerals durant la dieta
- Possibles inconvenients
- Pot ser difícil d’adherir-se
- Els productes estan molt processats
- Utilitza màrqueting multinivell per vendre productes
- Mostra de pla de menjars
- Primer dia
- Segon dia
- Dia tres
- El resultat final
Puntuació de la dieta Healthline: 2,5 de 5
La dieta Yes You Can és un pla popular de pèrdua de pes que utilitza batuts de substitució diària i suplements dietètics.
Es comercialitza per ajudar-vos a assolir el vostre pes ideal i a viure un estil de vida més saludable mentre gaudiu d'alguns dels vostres aliments preferits.
Tot i això, us podeu preguntar si realment funciona aquesta dieta.
Aquest article fa una ullada objectiva a la dieta Yes You Can i als seus efectes sobre la pèrdua de pes i la salut.
Desglossament de la puntuació de la qualificació- Puntuació global: 2,5
- Pèrdua de pes ràpida: 4
- Pèrdua de pes a llarg termini: 2
- Fàcil de seguir: 2
- Qualitat nutricional: 2
LA LÍNIA FONS: La dieta Yes You Can, que es basa en suplements i batuts de reemplaçament de menjars, pot ser convenient per a la pèrdua de pes a curt termini. Tot i això, és molt restrictiu, baixa en calories i car. Tampoc s’ha estudiat a fons.
Què és la dieta que sí que es pot fer?
La dieta Yes You Can és un pla parcial de substitució d’àpats que inclou batuts i suplements dietètics que es venen a través del lloc web de l’empresa.
El sistema va ser creat per Alejandro Chaban, que va fundar la companyia el 2012 després de perdre 73 lliures (160 lliures) amb mètodes de pèrdua de pes similars.
Els productes es comercialitzen com a "provats clínicament" per ajudar-vos a perdre pes. Es poden comprar individualment o en paquets inclosos.
El paquet més popular és un subministrament de batuts i suplements de 30 dies anomenat "Transform Transform: On The Go 60", que inclou:
- Substitució completa dels àpats. Dos pots (30 racions) de pols fortificada per fer batuts. Cada ració proporciona 200 calories i 20 grams de proteïna a base de llet juntament amb 21 vitamines i minerals essencials.
- Aprimar. 30 càpsules que contenen una barreja d’extracte de te verd, cafeïna, L-carnitina i altres ingredients. S'anuncia per ajudar-vos a "cremar més calories" i a "augmentar els nivells d'energia".
- Suport a la gana. 30 càpsules que contenen una barreja d'herbes, crom i aminoàcids que afirmen disminuir la fam i reduir la ingesta d'aliments.
- Col·lagen. 30 càpsules de col·lagen boví més una barreja de vitamines i minerals comercialitzades per "mantenir l'elasticitat de la pell" i afavorir la salut del cabell i les ungles.
- Optimitzador de dos punts. S'anuncien 30 càpsules de suplements de probiòtics i d'herbes per ajudar a promoure un intestí sa i prevenir els gasos i la inflor.
- Guia nutricional. Una guia de nutrició i estil de vida que us indica què, quan i quant menjar.
- Heart Band. Un braçalet en forma de cor amb instruccions per donar-vos un cop al canell quan els pensaments negatius sobre "menjar ferralla, dubte i por" eclipsen els vostres objectius.
La dieta Yes You Can es basa en batuts de reemplaçament d’aliments baixos en calories i suplements dietètics. S'anuncia per ajudar-vos a perdre pes i viure un estil de vida més saludable.
Com funciona?
La dieta Yes You Can funciona mitjançant la substitució d’un o dos menjars principals cada dia amb un batut fortificat. També us recomana prendre suplements dietètics diaris i seguir la dieta de semàfors per a la resta de menjars i aperitius.
Batuts de reemplaçament de menjars
Sí, podeu fer batuts de reemplaçament dels menjars amb poca quantitat de calories i altes en proteïnes.
Una sola porció de pols de reemplaçament d’àpats proporciona 200 calories, 15 grams de carbohidrats, 7 grams de greix i 20 grams de proteïna.
Per a la majoria, es tracta d’un àpat significativament més lleuger de l’habitual. Per tant, els batuts poden conduir a la pèrdua de pes en restringir les calories.
De fet, molts estudis han demostrat que els batuts de reemplaçament dels menjars poden ser un enfocament eficaç per perdre pes (,,).
Tanmateix, no hi ha estudis publicats sobre els sacsejades Yes You Can específicament.
Suplements dietètics
El pla Yes You Can inclou quatre suplements dietètics, anunciats per "ajudar-vos en la vostra transformació".
Quan es prenen diàriament, aquests suplements de pèrdua de pes estan destinats a augmentar el metabolisme, frenar la fam, promoure un intestí sa i revitalitzar els cabells, la pell i les ungles.
Tot i que no hi ha estudis sobre aquests suplements en particular, la investigació dóna suport a alguns dels seus ingredients principals.
Per exemple, alguns estudis suggereixen que l'extracte de te verd, que es troba al suplement Slim Down, pot provocar una pèrdua de pes significativa i ajudar al manteniment del pes, tot i que les troballes són mixtes (,).
Dieta de semàfors
El pla de pèrdua de pes Yes You Can inclou una guia nutricional que complementa els batuts i suplements de reemplaçament dels àpats.
La guia explica les mides de les porcions i com seguir una dieta de semàfors.
La dieta dels semàfors es va originar a la dècada de 1970, per ajudar a combatre l’augment de les taxes d’obesitat infantil. Des de llavors, han estat adoptats per molts programes de pèrdua de pes, inclòs Yes You Can (, 7).
El concepte és senzill. Els aliments es divideixen en tres categories:
- Aliments vermells. Són aliments que cal evitar. Els exemples inclouen menjars fregits, menjars ràpids, carns riques en greixos, postres a base de cereals i refrescos.
- Aliments grocs. Són aliments que es poden menjar de tant en tant. Per exemple, grans refinats, ous i productes lactis baixos en greixos.
- Aliments verds. Són aliments que es poden menjar sovint. Per exemple, cereals integrals, carn magra, aus de corral, peix i la majoria de fruites i verdures fresques.
Els estudis han demostrat que la dieta original de semàfors pot ser útil per controlar el pes en nens, però falten investigacions sobre la seva efectivitat per als adults ().
A més, no hi ha estudis que hagin avaluat la versió de la dieta Yes You Can.
ResumLa dieta Yes You Can substitueix un o dos àpats al dia per batuts baixos en calories i suplements per baixar de pes. També segueix una dieta semàfora controlada per porció per a la resta de menjars i aperitius.
Us pot ajudar a perdre pes?
La reducció de la ingesta de calories és clau per perdre pes, però pot ser difícil en un entorn ple d’aliments atractius i amb molta energia.
No hi ha estudis sobre Yes You Can shakes. No obstant això, la investigació suggereix que els batuts de reemplaçament dels menjars us poden ajudar a perdre i mantenir el pes controlant la mida de les porcions, creant un dèficit calòric i mantenint-vos ple amb menys calories (,).
En un estudi de 12 setmanes, 45 persones que van fer dieta van perdre una mitjana d’11 lliures (5 kg) en substituir 2 menjars al dia per batuts de reemplaçament saludables ().
En un altre estudi, les persones van perdre una mitjana de 25 lliures (11 kg) mentre seguien una dieta restringida en calories que implicava dos batuts de reemplaçament de menjar cada dia durant 16 setmanes ().
A més, una revisió exhaustiva de sis estudis va demostrar que les begudes de reemplaçament dels menjars poden ser més efectives que les dietes tradicionals basades en aliments amb baix contingut calòric.
La revisió va comprovar que els dietistes que utilitzaven begudes diàries de reemplaçament dels menjars van perdre un 7-8% del seu pes corporal en comparació amb un 3-7% en una dieta tradicional amb pocs calories ().
ResumLa dieta Yes You Can pot conduir a la pèrdua de pes mitjançant el control de les mides de les porcions i la reducció de la ingesta global de calories.
Altres beneficis potencials
La dieta Yes You Can pot tenir alguns avantatges, a més d’ajudar-te a perdre pes.
Còmode i portàtil
Els productes Yes You Can es poden demanar des del lloc web i enviar-los directament a la vostra porta.
Com que només cal afegir aigua, els batuts són fàcils de fer i són especialment còmodes si es viu un estil de vida ocupat.
A més, són portàtils. Tenir un Sí que es pot agitar a la mà pot evitar que agafeu alguna cosa poc saludable o dens en calories mentre esteu en moviment.
A l’inconvenient, confiar en batuts pot dificultar el desenvolupament d’hàbits saludables i per a tota la vida, com ara cuinar i planificar opcions nutritives per als dies de molta feina.
Per tant, és possible que torneu als vells hàbits que no tinguin èxit tan bon punt deixeu la dieta.
Pot ajudar a augmentar la ingesta de vitamines i minerals durant la dieta
Quan feu una dieta hipocalòrica, pot ser un repte obtenir tots els nutrients que necessiteu per mantenir-vos sans ().
Yes You Can, els batuts de reemplaçament dels menjars estan enriquits amb 21 vitamines i minerals, inclosa la vitamina D i el ferro, dos nutrients que les persones solen ser deficients en (,).
No obstant això, els batuts no tenen certs nutrients essencials, com el calci i el potassi.
De fet, una sola porció de pols de reemplaçament dels menjars només proporciona un 8% de la ingesta diària de referència (IDR) per al calci i només un 2% de la IDR per al potassi.
Això significa que la resta de menjars i aperitius han de ser molt rics en calci i potassi, o heu de comprar i prendre un suplement per evitar deficiències de nutrients.
ResumYes You Can és una solució dietètica prometedora per a persones ocupades. Els batuts són còmodes, portables i proporcionen 21 vitamines i minerals essencials, que poden faltar a la vostra dieta. Tot i així, pot tenir pocs nutrients, com ara calci i potassi.
Possibles inconvenients
Tot i que la dieta Yes You Can us pot ajudar a perdre pes, el pla té diversos desavantatges.
Pot ser difícil d’adherir-se
El pla de dieta Yes You Can pot ajudar a perdre pes ràpidament, però pot ser difícil d’acatar a llarg termini, ja que és molt restrictiu.
No només us limiteu als batuts de reemplaçament dels àpats d’un a dos àpats cada dia, sinó que el pla promou una versió restrictiva de la dieta dels semàfors per a la resta de menjars.
Aquesta dieta elimina molts aliments, incloses algunes opcions saludables com el plàtan i el mango.
A més, els estudis suggereixen que les dietes de reemplaçament dels menjars poden ser difícils d’adherir (,).
Per exemple, el 49% dels participants va abandonar un estudi de 12 setmanes que va substituir l'esmorzar i el dinar per una beguda ().
Els productes estan molt processats
Els batuts Yes You Can són molt processats i poden no ser la millor opció per a la salut general.
Tot i que els batuts estan fortificats amb 21 nutrients essencials, no es poden comparar amb els beneficis d’una dieta sana i basada en els aliments.
Els aliments integrals ofereixen molt més del que apareix a qualsevol etiqueta nutricional.
Les fruites, verdures, cereals integrals i llegums frescos contenen compostos vegetals que s’han relacionat amb molts beneficis per a la salut, inclòs un risc reduït de moltes malalties cròniques ().
Utilitza màrqueting multinivell per vendre productes
Mitjançant una estratègia de màrqueting multinivell, Yes You Can pot entrenar a comprar productes amb descompte i a tornar-los a vendre directament per obtenir beneficis.
Segons el lloc web, els entrenadors també ofereixen orientació i assistència individuals.
Això pot ser perillós, ja que no es garanteix que aquests entrenadors tinguin cap formació formal en nutrició, salut o assessorament.
ResumLa dieta Yes You Can pot ser difícil d’adherir i es basa en productes molt processats que no es poden comparar amb els beneficis d’un aliment real i saludable. A més, és possible que els entrenadors de l'empresa no estiguin qualificats per proporcionar consells sobre salut.
Mostra de pla de menjars
Segons el pla de dieta Yes You Can, el dia hauria d’incloure cinc àpats, repartits uniformement durant tot el dia.
Un o dos dels vostres àpats principals haurien de ser un batut de reemplaçament d’aliments Sí, podeu, mentre que els menjars i aperitius restants haurien de seguir les pautes nutricionals del pla.
Aquí teniu un exemple de pla d’àpats de tres dies:
Primer dia
- Esmorzar. Una porció d’un batut de recanvi complet de menjar i una càpsula cadascuna de Slim Down, Support Appetite, Collagen i Colon Optimizer.
- Berenar. Un petit grapat de llavors de gira-sol.
- Dinar. Fajitas de pollastre amb pebrots i dues truites de farina.
- Berenar. Amanida de tonyina amb pals d’api.
- Sopar. Una porció d’un batut de recanvi complet de menjar.
Segon dia
- Esmorzar. Una ració d’un batut de recanvi complet de menjar i una càpsula cadascuna de Slim Down, Appetite Support, Collagen i Colon Optimizer.
- Berenar. Un petit grapat d’ametlles, tirades amb xili en pols.
- Dinar. Una porció d’un batut de recanvi complet de menjar.
- Berenar. Amanida de pollastre amb rodanxes de cogombre.
- Sopar. Sofregit de gambes.
Dia tres
- Esmorzar. Truita de clara d’ou vegetal amb una magdalena anglesa de blat integral i una càpsula de Slim Down, Appetite Support, Collagen i Colon Optimizer.
- Berenar. Un grapat de fruits secs i llavors barrejats.
- Dinar. Una porció d’un batut de recanvi complet de menjar.
- Berenar. Rodanxes de gall dindi i tomàquet enrotllades en fulles d'enciam.
- Sopar. Una porció d’un batut de recanvi complet de menjar.
La dieta Yes You Can recomana cinc àpats repartits uniformement durant tot el dia. Un pla de dia pot incloure batuts de reemplaçament d’un a dos i dos a tres menjars i aperitius aprovats.
El resultat final
La dieta Yes You Can és un sistema de pèrdua de pes còmode i portàtil que funciona reduint la ingesta de calories amb begudes de reemplaçament dels àpats i una dieta controlada per porcions.
Aquest enfocament de la dieta pot ser eficaç per a la pèrdua ràpida de pes, tot i que no existeixen estudis sobre la dieta Yes You Can.
Per obtenir una solució a llarg termini que sigui beneficiosa tant per a la pèrdua de pes com per a la salut general, tingueu en compte una dieta ben equilibrada que inclogui molta fruita fresca, verdures, cereals integrals, llegums, proteïnes magres i greixos saludables.
Publicacions Fresques
Plans de Medicina de Wyoming el 2020
