Mantenir-se actiu amb Purpura Trombocitopènica Immune (ITP)

Content

• Visió general
• Per què és important mantenir-se actiu
• Millors exercicis per a ITP
• Exercicis a evitar
• Considereu l’entrenament personal
• Tenir un kit d’emergència
• Emportar

Visió general

Quan teniu trombocitopènia immune (ITP), esteu en alerta alta intentant evitar qualsevol cosa que pugui causar una lesió. En conseqüència, podeu pensar que no és segur participar en cap activitat física. No obstant això, mantenir un estil de vida actiu és un component clau per al seu benestar, tant si teniu ITP com si no.

Consulteu el vostre metge abans d’iniciar qualsevol nova rutina d’exercicis. Si bé l’exercici en si mateix no provocarà l’hemorràgia i la purpura (contusions) que són simptomàtiques de la ITP, hi ha precaucions que es poden prendre per evitar que hi hagi cap lesió. A més, el vostre metge us pot recomanar entrenaments que més us convinguin.

Seguiu per obtenir més informació sobre fer exercici amb ITP.

Per què és important mantenir-se actiu

L’exercici és beneficiós per a la vostra salut física i mental. No només generarà força i resistència, sinó que també pot augmentar l’estat d’ànim.

Pot pensar que ser actiu pot fer-vos més propens a l’hemorràgia. No obstant això, l'exercici regular és essencial per a la gestió de les ITP. Alguns dels avantatges inclouen:

• construcció muscular
• millor resistència
• gestió del pes
• disminució de l’estrès i l’ansietat
• risc reduït de depressió

Com que la ITP també pot causar fatiga, l’activitat física regular també pot ajudar a cansament durant el dia. A més, mantenir un estil de vida actiu també pot ajudar a dormir millor durant la nit.

Abans d’iniciar-vos en una nova rutina d’exercicis, pregunteu al metge les seves recomanacions en funció del vostre treball de laboratori més recent. Si els nivells de plaquetes sanguínies s’han estabilitzat entre 140.000 i 450.000, el metge pot donar-li l’acció d’activar-se en activitats rigoroses que siguin segures i adequades per a la ITP.

Millors exercicis per a ITP

Per regla general, els millors entrenaments són desafiants però divertits. Els exercicis de baix impacte són els millors si teniu ITP perquè no comporten un risc elevat de lesions.

Algunes idees d’exercicis de baix impacte inclouen:

• caminant, fora o sobre una cinta rodant
• bicicleta estacionària
• màquina el·líptica
• excursionisme
• natació
• jardineria
• ioga

Tingueu en compte que el “impacte baix” no vol dir que aquestes activitats siguin d’intensitat baixa. A mesura que vas augmentant la salut cardiovascular, pots augmentar el nivell d’intensitat, de manera que el teu cor i altres músculs continuen creixent. Per exemple, podeu augmentar la velocitat de marxa o augmentar la distància dels banys de la falda cada setmana o dues setmanes.

El trànsit i la carrera no es consideren tradicionalment exercicis de "impacte baix", ja que impliquen més força en el cos que la caminada. Tanmateix, moltes persones amb ITP inclouen la seguretat de córrer en el seu pla d’exercicis. Parleu amb el vostre metge sobre les precaucions de seguretat a prendre si voleu afegir trànsit a la vostra llista d’activitats.

Exercicis a evitar

Tot i que l'exercici és important per a la vostra salut general, les activitats de gran impacte i contacte no es consideren segures si teniu ITP. Aquest tipus d’entrenaments augmenten el risc de lesions que poden provocar problemes d’hemorràgia.

Entre els exemples d'activitats que cal evitar són:

• bàsquet
• bicicleta (carrer o muntanya)
• boxa
• futbol
• hoquei
• patinatge sobre gel
• patinatge sobre patins / patins
• futbol

Aquestes activitats d’alta intensitat són habituals, però no són les úniques. Si no esteu segurs sobre una activitat en concret, considereu que hi ha un risc elevat de caure o colpejar-vos. I, fixeu una cita amb el vostre metge. Són la vostra millor aposta per esbrinar quines activitats són més segures per a vostè.

Considereu l’entrenament personal

Si encara us preocupa el risc de patir lesions físiques durant la vostra feina, potser voldreu plantejar-vos obtenir un entrenador personal. Us poden guiar perquè us sentiu prou confiats fent-los pel vostre compte.

Podeu informar-vos sobre entrenadors certificats al gimnàs local. Alguns formadors també treballen de forma independent i viatgen a casa dels clients.

Si decidiu treballar amb un formador, assegureu-vos que coneixeu el vostre ITP i les limitacions que podríeu tenir. Parleu també amb el vostre metge abans de començar.

Tenir un kit d’emergència

L’exercici regular pot ajudar amb la ITP i fins i tot pot allargar la vida. Probablement us resultarà més fàcil gestionar el vostre pes i també tindreu més energia.

Tot i així, hi ha un lleuger risc de lesions, fins i tot amb una activitat de baix impacte. Quan teniu ITP, ja sabeu com les lesions lleus poden causar contusions, erupcions o sagnat excessiu. A més, si els nivells de plaquetes estan a la part baixa, pot estar en risc de sagnat intern.

A part de revisar els nivells de plaquetes amb regularitat, podeu preparar-vos per a un error, mantenint a mà un kit d’emergència que conté embolcalls de compressió per aturar el sagnat. Un paquet de gel portàtil també pot calmar una contusió i evitar hemorràgies internes. També podeu considerar portar sempre una polsera mèdica en cas que hi hagi una emergència i no pugueu comunicar-vos el vostre estat amb el personal mèdic.

També voldreu tenir els medicaments a mà en cas d’emergència. Aquests inclouen estabilitzadors de coàguls o reductors de sagnat com ara àcids aminocaproics i tranexàmics.

Emportar

Un estil de vida actiu és beneficiós per a qualsevol persona. I si viviu amb una condició com l’ITP, l’exercici regular us pot ajudar a crear múscul i millorar el vostre estat d’ànim. Si escolliu activitats de baix impacte, podeu millorar la vostra salut, limitant també el risc de lesions.

Si es produeixen lesions durant una activitat, truqueu immediatament al vostre metge. Això és especialment important si teniu un sagnat que no s’aturarà.