Què voleu saber sobre la salut de les dones?

Content

• Salut de la dona
• Es mou en moviment
• Menja una dieta equilibrada
• Les vitamines de les dones
• Envelliment saludable
• Una vida sexual sana
• Temps per al nadó
• Bona criança
• Salut del pit
• Fer front a l’estrès
• Eviteu els riscos per a la salut coneguts
• Malaltia cardíaca
• Ictus
• Problemes del tracte urinari
• La ingesta d’alcohol
• Depressió
• Osteoartritis
• Prevenir malalties
• Visiteu el metge

Salut de la dona

Els hàbits saludables són la millor manera d’evitar malalties, perllongar la vida i viure més feliços. Però, en el caos de la vida diària d’una dona, la vida sana pot ocupar-se de nou en tasques, treballs, horaris ocupats i molt més. Feu aquests senzills passos cap a una vida més llarga i saludable.

Es mou en moviment

Les malalties del cor són la principal causa de mort per a les dones nord-americanes. Als Estats Units, una de cada 4 dones mor per malaltia cardíaca. L’exercici és una de les millors maneres de prevenir les malalties cardíaques i de mantenir fort la tònica. També és beneficiós per a la salut mental i òssia.

Apunteu-vos durant 30 minuts de moviment com a mínim quatre dies per setmana. L’exercici aeròbic o cardio és el millor. Això inclou:

• caminant
• trotar
• ballant
• natació

Barregeu les rutines i mantingueu emocionants els vostres plans d’exercici provant diferents activitats. Convida a un amic perquè s’hi uneixi per donar-li comptes i animar-los.

Només Cardio no és suficient per a una salut i forma òptima. Cal combinar-ho amb algun tipus d’entrenament de força. L’entrenament de força construeix múscul, augmenta el metabolisme i l’ajuda a mantenir ossos més forts. Això és especialment important en les dones en postmenopausa.

Comença avui amb aquests entrenaments de tonificació per a dones.

Menja una dieta equilibrada

Una dieta nutritiva és el fonament d’un estil de vida saludable. Més enllà de la pèrdua de pes i el manteniment, el consum d'una dieta equilibrada és crucial per a la salut general de la dona. Els bons aliments proporcionen vitamines, minerals i nutrients importants per al creixement, el benestar i el desenvolupament.

Menjar una dieta equilibrada comença per evitar aliments poc saludables. Els aliments envasats i processats sovint estan plens de sucre, sal, greixos poc saludables i calories. Eviteu les coses falses i opteu per les coses bones, com ara:

• fruites i verdures fresques
• cereals integrals
• aliments rics en fibra, com ara mongetes i fulles verdes
• peix fresc
• talls magres de carn i aviram
• greixos saludables com ara fruits secs, llavors i oli d’oliva
• lactis baixos en greixos

Aquí teniu un consell de queviures: comprar el perímetre de la botiga. Aquí és on trobareu aliments frescos. Intenteu evitar els passadissos interiors, on resideixen la majoria dels aliments en caixa i processats.

A més, assegureu-vos de fer una llista i adherir-la i no passeu gana. És més probable que tingueu opcions poc saludables i recolliu els aliments que no necessiteu quan la panxa es rumia.

A més, una dieta equilibrada és la pedra angular de la pèrdua de pes. Tenir un pes addicional pot augmentar el risc de patir diverses malalties, com ara càncer, diabetis i malalties cardíaques. Aquests 26 consells de pèrdua de pes basats en evidències poden ajudar-vos a perdre lliures una vegada per sempre.

Les vitamines de les dones

Podeu prendre un multivitamínic diari, però menjar aliments rics en vitamines proporciona els beneficis addicionals de fibra i minerals sans. Mengeu una varietat d’aliments en una varietat de colors i heu de complir els vostres requisits de vitamines, minerals i fibra sense necessitat de suplement.

Envelliment saludable

L’envelliment forma part de fer-se envellir i fer-se més intel·ligent, però això no vol dir que hagis de suportar els dolors i les penes inevitables.

Per a les dones, l’envelliment saludable depèn en gran mesura de la vida sana. Aquesta és una gran notícia, perquè moltes de les coses que pugueu fer per ser saludables avui no us permetran sentir-vos més enllà dels vostres anys demà. Inclou menjar una dieta sana, mantenir-se actiu i tenir recorreguts periòdics de salut.

L’envelliment saludable també posa l’accent en coses que no hauríeu de fer, com ara l’ús de productes del tabac i el consum d’alcohol en excés. També podeu ajudar a retardar l’envelliment aprenent a gestionar l’estrès i fer front a problemes de salut mental que apareixeran de manera natural al llarg de la vostra vida.

Tanmateix, la criança no és només la sensació del seu cos. També és com sembla. Podeu evitar petites taques i punts que fan que la nostra pell quedi més vella del que sentim. Les opcions relacionades amb la pell que feu als vostres vint anys, com ara els llits d’adobatge i els dies llargs a la piscina, posaran el cap més lleig a mesura que envelleixi.

Per protegir-vos contra les arrugues, les taques d’edat i fins i tot el càncer, poseu la protecció solar amb un SPF d’almenys 15. Porteu roba protectora i ulleres de sol i procureu evitar el sol completament al mig dia. Si detecteu canvis en pigues o llocs nous o inusuals, consulteu el vostre dermatòleg.

Una vida sexual sana

La salut sexual és un problema de tota la vida per a les dones. La salut sexual de la dona té una vida de dècades i inclou diversos problemes, des d’evitar l’embaràs no desitjat fins a augmentar la caiguda de la libido.

Al principi dels vostres anys sexualment actius, l’èmfasi de la salut sexual recau principalment en aquestes categories:

• Protecció contra infeccions de transmissió sexual (ITS)
• trobar un control de la natalitat o un mètode de planificació familiar que us serveixi
• amb projeccions periòdiques de ITS, frotis Pap i exàmens pèlvics

Més tard a la vida, les vostres necessitats poden canviar. Molts d’aquests canvis coincideixen amb altres canvis físics que podeu experimentar. Aquests problemes inclouen:

• baixa libido o discapacitat sexual
• incapacitat per arribar a l'orgasme
• resposta reduïda a l'estimulació sexual
• no hi ha suficient lubricació natural per al sexe
• sexe incòmode o dolorós

Una vida sexual sana comporta molts beneficis i no només es tracta de les calories cremades entre els llençols.Les dones amb una vida sexual sana poden tenir un menor risc d’esdeveniments cardiovasculars (pressió arterial alta i atacs de cor) que els homes. Les dones poden i poden obtenir les recompenses d’una vida sexual robusta al llarg dels seus anys. Aquí es mostra com les dones poden tenir relacions sexuals sanes.

Temps per al nadó

Tant si esteu embarassades com si esteu intentant quedar-vos embarassades o comenceu a considerar-ho, comença una vida saludable per al vostre nadó. Fins i tot abans de fer una prova d’embaràs, podeu fer mesures importants per protegir la salut del vostre futur bebè.

Tenir cura de tu mateix té cura dels teus futurs nadons. Alguns comportaments, com ara beure alcohol i fumar, podrien ferir al vostre nadó. També poden augmentar el risc de complicacions. Si necessiteu ajuda per aturar-se, parleu amb el vostre metge sobre mètodes contrastats o grups de suport.

Així mateix, podeu augmentar les vostres possibilitats de tenir un nadó saludable menjant una dieta equilibrada, prendre vitamines prenatals, estar actiu i vetllar pels primers signes d’embaràs. Comença aquí si teniu curiositat sobre què podeu esperar durant l’embaràs.

Bona criança

Ser pare és un treball dur i dur. Tot i això, també és increïblement gratificant.

Tindreu preguntes i necessitareu ajuda. És fonamental una forta xarxa d’assistència d’amics i familiars a la qual podeu trucar. Quan necessiteu que algú reculli el vostre fill malalt o que aparegui a un partit de futbol perquè el vostre petit tingui fan, aquest grup de persones serà un recurs essencial.

No obstant això, hi haurà moments en què fins i tot aquestes persones no poden proporcionar el suport i l'ajuda que necessiteu. És llavors quan podeu dirigir-vos a una comunitat de pares en línia que tinguin els mateixos problemes, preguntes i preocupacions i preocupacions i problemes que vosaltres. Tot i que potser no són el vostre veí, l’aspecte de la comunitat dels fòrums de criança en línia pot convertir-se en el vostre recurs de referència al final del final. Comenceu amb aquests fòrums populars de criança.

Salut del pit

El càncer de mama és un dels tipus més habituals de càncer en dones americanes. Si teniu antecedents familiars o personals de càncer de mama, el risc de desenvolupar aquesta malaltia és més elevat.

La Task Force de Serveis Preventius dels Estats Units (USPSTF) recomana que les dones de risc mitjà tinguin un cribratge de mamografia cada dos anys entre els 50 i els 74 anys. També recomanen que les dones amb un risc mitjà de desenvolupar el càncer tinguin el primer cribatge en els seus 40 anys. .

Tot i això, molts metges i grups mèdics no estan d’acord amb l’USPSTF i encara recomanen les mamografies anuals a partir dels 40 anys. El seu metge pot recomanar-te començar abans si teniu antecedents familiars de càncer de mama. Així mateix, aquests professionals mèdics també encoratgen a les dones a realitzar-se exàmens mensuals a partir dels 20 anys. Obteniu més informació sobre el càncer de mama, els vostres riscos i què podeu fer per evitar un diagnòstic.

Fer front a l’estrès

Carrera. Xiquets. Família. Amics. Treball voluntari. Moltes dones neden amb estrès i responsabilitats, cosa que pot manifestar-se més que pèls grisos. L’estrès excessiu es pot traduir a:

• pressió arterial alta
• molèsties estomacals o altres problemes gastrointestinals
• mal d'esquena
• conflictes de relació
• dificultats per dormir
• augment de pes abdominal

Podeu controlar l’estrès mitjançant tècniques de relaxació com:

• teràpia
• oració
• meditació
• ioga o tai chi
• fer exercici

Aquests 11 signes i símptomes poden indicar que tens massa estrès.

Eviteu els riscos per a la salut coneguts

Molts problemes de salut són comuns tant en homes com en dones. Tot i això, algunes condicions poden ser més freqüents en les dones o tenir un impacte diferent en les dones que en els homes. Això inclou:

Malaltia cardíaca

Les malalties del cor són la principal causa de mort entre les dones nord-americanes. A més, les dones són més propenses que els homes a morir després d’un atac de cor.

Ictus

Les dones tenen més probabilitats de patir un ictus que els homes. Els homes i les dones comparteixen molts dels mateixos factors de risc d’ictus, com ara la pressió arterial alta i el colesterol alt. Tot i això, les dones presenten diversos factors de risc únics. Això inclou:

• ús del control de la natalitat
• embaràs
• teràpia de substitució hormonal

Problemes del tracte urinari

Les dones tenen una uretra més curta, cosa que significa que els bacteris tenen una distància menor per recórrer abans d’arribar a la bufeta i començar una infecció. Per això, els problemes del tracte urinari, incloses infeccions i incontinència, són més freqüents en les dones.

La ingesta d’alcohol

Els homes són més propensos a abusar de l’alcohol i a dependre d’aquest. No obstant això, els impactes de l’alcohol crònic són majors en les dones que en els homes. Aquestes complicacions inclouen malalties del cor i càncer de mama. A més, els nadons nascuts de dones que beuen alcohol durant l’embaràs poden tenir una malaltia anomenada síndrome de l’alcoholisme fetal. Això pot causar danys cerebrals i retards en l’aprenentatge.

Depressió

Les dones tenen més probabilitats de mostrar signes de depressió que els homes. Entre 14 i 25 anys, les dones tenen el doble de probabilitats que els homes de patir depressió. Aquesta relació es redueix amb l'edat.

Osteoartritis

Si bé aquesta forma comuna d’artritis es pot presentar tant en homes com en dones, és més freqüent en dones majors de 45 anys.

Prevenir malalties

Una forma de prevenir malalties i infeccions és evitar fumar. També hauríeu d’evitar els que ho fan. El fum de segona mà pot ser tan perillós com fumar.

Altres riscos coneguts per a la salut són la droga i l’alcohol. Per a les dones, una quantitat moderada d’alcohol és de 12 unces de cervesa, 5 unces de vi o aproximadament una unça de licors cada dia. Un got de cinc unces de vi al dia pot ajudar a reduir el risc de malaltia cardíaca, però, a més, augmenta el risc de càncer i d’altres afeccions.

Una bona salut dental i bucal va més enllà d’un conjunt de dents blanquíssimament blanc. El raspallat i filat diari manté les cavitats, la malaltia de les genives i fins i tot el metge, ja que tenir dents i genives saludables pot reduir el risc de patir malalties cardíaques.

Visiteu el metge

A part dels exàmens de mama i les visites ginecològiques, heu d'assegurar-vos que visiteu el vostre metge regularment per a revisions i exàmens de cribratge. Hauríeu de treballar la sang, dades biomètriques com la pressió arterial i el pes i altres mesures de proves preventives realitzades a les vostres característiques físiques anuals. Aquestes proves poden afrontar problemes potencials a la brota.