6 dones comparteixen com fan malabars amb la maternitat i els seus hàbits d’entrenament

Content

• Jugar a dobles
• Teniu un pla A, B i C.
• Coneix el teu objectiu
• Indica els teus vídeos de visita
• Pen It In
• Barregeu-ho
• Revisió de

Les rutines d’exercici d’últim recurs us estalviaran força i seny, i ningú les coneix com aquestes mares, són les millors professionals del fitness que han perfeccionat cada tàctica provant-les ells mateixos.

Jugar a dobles

"Troba maneres d'incloure els teus fills en el teu entrenament, i augmentarà les probabilitats de fer-ho, a més, a mesura que creixen, és igual de vital fer-los moure també. Pots començar molt aviat a donar l'exemple. El meu la filla, que ara té 8 anys, fa ioga amb mi des que tenia aproximadament dos anys i mig. Li he ensenyat un munt de postures i ara li agrada fer les rutines que faig ".-Laura Kasperzak, instructora d'Acrovinyasa a Lincoln Park, Nova Jersey

Relacionat: la filla de 17 mesos de la reina del fitness Massy Arias ja és una mala al gimnàs

Teniu un pla A, B i C.

"La vida amb nens és impredictible, en tinc dos, així que doneu-vos opcions. Si us perdeu la classe, estigueu a punt per provar alguna cosa nova. Si no podeu sortir de casa, tingueu memoritzada una rutina HIIT pots transpirar en 20 minuts sense fer la migdiada. Si falla tota la resta, faig el repte de 100 burpee. Els estimo o els odi, els burpees són un exercici corporal totalment calent, sobretot 100! " -Heather May, entrenadora principal a l'estudi Burn 60 de Los Angeles (O inscriu-te al repte Burpee de 30 dies amb Jen Widerstrom.)

Coneix el teu objectiu

"Definiu quants entrenaments a la setmana voleu. Com que tinc dos fills, el meu número és tres. Si no puc anar al gimnàs, faig un circuit a la meva inclinació: cinc moviments: faig el nucli i els braços, córrer les escales amb un exercici de plyo a la part superior, després fer la part inferior del cos i un comodí: durant un minut cadascun, tres rondes. Descanseu 30 segons després de les rondes. " -Mary Onyango, directora de fitness grupal a Equinox a Brooklyn, Nova York

Indica els teus vídeos de visita

"Com que mare de quatre fills, la més jove té 7 mesos, no sempre puc fer exercici al gimnàs. Els entrenaments a la carta, com Burn Live, que puc fer a la sala m'han estalviat una vegada i una altra. Començo amb un objectiu de 20 minuts, i si els nens estan contents i el nadó dorm, vaig durant una hora. Per molt temptador que sigui acabar de rentar o menjar plats, tinc prioritat, perquè sé que tothom es beneficiarà de que jo sigui mare sana. A més, passejar pel barri ajuda els nens a treure les mofes i em fa bomba de sang, sobretot fent carreres als nens grans pels turons ".-Lana Titus, mestra formadora a l’estudi Burn 60 de Los Angeles

Relacionat: Emily Skye respon als crítics que van dir que va tornar "massa ràpid" després de l'embaràs

Pen It In

"El meu marit i jo compartim un calendari i l'utilitzem per programar els nostres entrenaments. M'asseguro que ell o la nostra mainadera puguin vigilar el nen d'1 any durant les meves ranures. Quan surto de l'horari, faig servir bandes de resistència a casa per Feu un entrenament ràpid alternant exercicis de la part superior del cos (flexions, files, pressions) amb squat i estocada".-Amanda Butler, instructora a Fhitting Room de la ciutat de Nova York

Relacionat: proveu aquests exercicis de pes corporal per a dones de tots els nivells d'embaràs

Barregeu-ho

"Tinc dos nois, de 7 i 4 anys, i estic embarassada del meu tercer fill. Per tant, els meus espectacles són nedar, cosa que puc fer amb els nens, i exercicis de pes corporal que puc fer durant tot el Els meus preferits són estocades estacionàries (comenceu amb el genoll a l’esquena a terra, eleveu-vos fins a una posició dividida i després baixeu), flexions romboïdals (comenceu a quatre potes, porteu els omòplats cap a l’altre i premeu el terra lluny), ponts d'una sola cama (estirat boca amunt al terra, una cama doblegada amb el peu i l'altra cama cap amunt, aixecar i baixar els malucs) i gossos d'ocell (de quatre potes, s'estenen alternativament el braç i la cama oposats).-Nicole Radziszewski, entrenadora a River Forest, Illinois, i fundadora de Mama's Gotta Move

Revisió de