Per què hauríeu de deixar d’intentar fer-ho tot

Content

• Per què ho vols fer tot?
• Les influències externes us poden convèncer.
• El "millor" entrenament és el que realment t'agrada.
• Què passa quan fas coses que odies?
• És important consultar amb tu mateix.
• Revisió de

A l’època dels estudis Classpass i de la botiga, pot ser difícil de triar un l'entrenament al qual voleu seguir. De fet, és una *bona* idea barrejar els vostres entrenaments per mantenir el vostre cos endevinant i per evitar el sobreentrenament. Dit això, definitivament és possible exagerar amb les variacions d'entrenament, sobretot quan entren en joc factors com les xarxes socials i la pressió dels companys. Si no esteu interessats en l’elevació pesada, però tots els vostres amics ho poden ser, pot ser temptador fer-vos participar a una cara caixa CrossFit, encara que realment no ho vulgueu. Estem tots per provar coses noves, però hi ha una línia fina entre experimentar amb noves maneres d’obtenir la suor i obligar-vos a fer alguna cosa que no us agradi. Llavors, com es pot diferenciar i per què importa? Hem parlat amb experts per saber-ho. (Per cert, aquí teniu cinc signes reveladors que feu massa exercici.)

Per què ho vols fer tot?

La raó més important per la qual la gent intenta encaixar en molts entrenaments diferents és la que realment té molt de sentit."Tot i que l'entrenament creuat té avantatges, una de les principals raons per les quals la gent acostuma a intentar fer-ho tot quan es tracta de fitness és que busquen els resultats més òptims, sovint en el menor període de temps", explica Jessica Matthews. entrenador mestre i entrenador sanitari del American Council on Exercise i professor de kinesiologia a la Universitat Nazarene de Point Loma. Malauradament, comprimir tots aquests entrenaments no garanteix millors resultats que limitar-se a mantenir algunes activitats diferents que us agradin i que s’equilibren. "La gent tendeix a sentir una sensació de pressió o una necessitat urgent d'explorar totes les tendències de fitness perquè cada classe o enfocament de l'entrenament es presenta com "el millor" o "millor que" el que han fet abans o estan fent actualment". diu Matthews.

Les influències externes us poden convèncer.

Ah, les xarxes socials. Facebook i Instagram han creat comunitats de fitness increïbles que són motivadores, de suport i plenes d'informació útil. Alhora, és important ser intel·ligent quant a les fonts de confiança i recordar que en realitat no ha d’utilitzar tots els consells que rep a Internet. "La indústria de la dieta i l'exercici prosperen venent la idea que una tècnica nova de moda és el secret per canviar", assenyala Danielle Keenan-Miller, Ph.D., directora de la Clínica de Psicologia de la UCLA i terapeuta en pràctica privada. "La tendència cap a publicacions" fitpo "a les xarxes socials ha augmentat la nostra exposició diària als missatges sobre dietes i exercici, i aquests suggeriments poden sentir-se encara més poderosos quan provenen de persones que ens agraden o admirem". Però Keenan-Miller diu que és important recordar que allò que funciona per a una altra persona pot no funcionar necessàriament per a vosaltres. No hi ha cap entrenament únic per a tots i és més important que trobeu alguna cosa que us agradi i que vulgueu seguir, en lloc d’anar a buscar el que estigui de moda en aquest moment.

El "millor" entrenament és el que realment t'agrada.

Potser sembla que no importa tant si et diverteixes durant els teus entrenaments, sobretot perquè els exercicis durs no estan necessàriament dissenyats per ser agradables (mirant-te, esprints de muntanya). Però com et sents abans, durant i després de l'entrenament és força important. "Des d'una perspectiva de comportament, la investigació indica que, com més gaudiu de l'activitat física, més probabilitats heu d'adherir a una rutina regular d'entrenament a llarg termini", diu Matthews. Sabem que la possibilitat de seguir un pla durant un període sostingut és la manera d’aconseguir els millors resultats, independentment de si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, fer un ascensor o acabar una carrera en un temps determinat. "Al final del dia, la "millor" forma d'exercici és la que fas i gaudeixes de manera constant", afegeix.

Què passa quan fas coses que odies?

A part de fer que sigui menys probable que arribeu al gimnàs en primer lloc, els entrenaments que no us agraden també poden tenir un efecte negatiu sobre la vostra salut mental. "Intentar fer-ho tot pot provocar esgotament, ansietat i fins i tot una baixa autoestima", diu Mike Dow, Psy.D., expert en salut cerebral i autor de Curant el cervell trencat. A més, quan t’estires massa prim, t’estàs preparant per al fracàs. "Assumir massa i després fracassar us pot fer sentir malament amb vosaltres mateixos, però establir un objectiu assolible que podeu assolir (i mantenir) és més probable que us ajudi a aconseguir salut física i benestar mental al mateix temps". En altres paraules, manteniu-lo equilibrat i acabareu més feliços i saludable. (Aquí tens més informació sobre els beneficis per a la salut mental de l'exercici.)

És important consultar amb tu mateix.

Llavors, com podeu assegurar-vos que no caieu al parany de "fer-ho tot"? "Els dic als meus pacients amb freqüència: Ets el teu expert", diu Dow." És probable que els éssers humans siguin feliços quan la seva vida s'adapti als seus propis interessos, gustos, passions i fortaleses. Preneu-vos un moment per registrar-vos amb aquesta veu petita i tranquil·la, dins dels vostres propis veritables instints, per ajudar a determinar si un entrenament determinat és una cosa que realment us agrada fer. "Tenir en compte les vostres opcions d'exercici pot marcar la diferència. Per exemple de com podeu fer-ho, Keenan-Miller suggereix que us pregunteu si voleu provar alguna cosa nova perquè aquest procés us engresca o perquè espereu que us condueixi a un objectiu concret. "Si realment us emocioneu. "Com seria provar un entrenament en concret, seguiu endavant i feu-li una oportunitat", diu ella objectiu Se sent emocionant, és important adonar-se que no sol ser el cas que hi hagi un millor camí cap a qualsevol objectiu de fitness o dieta". Al cap i a la fi, cada persona, i el que els funciona, és únic. "Escollir un mètode que s'ajusti al vostre propi. els punts forts i els punts febles són més importants per a l’èxit que seguir un pla que funcionés per a una altra persona ".

Revisió de