Està molt malament per a la vostra salut?

Content

• La gent s’asseu més que mai
• Seient limita el nombre de calories que cremen
• Seient augmenta el risc d’augment de pes
• El seient està relacionat amb la mort precoç
• El comportament sedentari està relacionat amb la malaltia
• L’exercici no elimina completament el risc
• La línia de fons

La societat moderna està dissenyada per seure.

Com a resultat, les persones passen més temps en una posició asseguda que mai.

Tanmateix, us podeu preguntar si una sessió excessiva pot tenir efectes negatius sobre la salut.

Aquest article us indica si seure és dolent per a la vostra salut.

La gent s’asseu més que mai

Seure és una postura corporal comuna. Quan la gent treballa, socialitza, estudia o viatja, sovint ho fa en una posició asseguda.

Tanmateix, això no significa que asseure's i altres comportaments sedentaris siguin inofensius. Més de la meitat del dia mitjà de la persona es passa assegut, fent activitats com ara conduir, treballar a un taulell o veure la televisió.

De fet, el treballador d’oficina típic pot passar fins a unes 15 hores al dia assegudes. En canvi, els treballadors agrícoles només s’asseuen unes 3 hores al dia (1, 2).

RESUM Tot i que la seure és una postura comuna, la societat moderna subratlla aquesta posició. L’oficial d’oficina passa fins a 15 hores diàries assegudes.

Seient limita el nombre de calories que cremen

Les vostres activitats quotidianes que no són d’exercici, com estar dempeus, caminar, i fins i tot quedar-vos pendents, encara cremen calories.

Aquesta despesa energètica es coneix com a termogènesi d’activitat no exercici (NEAT), la manca de la qual és un factor de risc important per a l’augment de pes (3).

El comportament sedentari, inclòs assegut i estirat, comporta molt poca despesa energètica. Limita greument les calories que cremes a través de NEAT.

Per dir-ho en perspectiva, els estudis assenyalen que els treballadors agrícoles poden cremar fins a 1.000 calories més al dia que les persones que treballen a la taula (4).

Això és degut a que els treballadors de la granja passen la major part del temps caminant i dempeus.

RESUM Assegut o tombat utilitza molta menys energia que estar de peu o moure's. És per això que els treballadors d’oficines poden cremar fins a 1.000 calories menys al dia que els treballadors agrícoles.

Seient augmenta el risc d’augment de pes

Com menys calories cremen, més probabilitats de guanyar pes.

És per això que el comportament sedentari està tan estretament relacionat amb l'obesitat.

De fet, les investigacions mostren que les persones amb obesitat s’asseuen una mitjana de dues hores més cada dia que les persones amb un pes normal (5).

RESUM Les persones que s’asseuen durant llargs períodes de temps tenen més probabilitats de tenir sobrepès o obesitat.

El seient està relacionat amb la mort precoç

Les dades d’observació de més d’un milió de persones mostren que com més sedentaris siguis, més probabilitats de morir abans.

De fet, les persones més sedentàries tenien un risc de mort precoç entre un 22-49% (6,7).

No obstant això, tot i que la majoria de les proves recolzen aquesta constatació, un estudi no ha trobat cap vincle entre el temps de seure i la mortalitat global (8).

Aquest estudi tenia alguns defectes, que probablement expliquen per què contradiu totes les altres investigacions de la zona.

RESUM L'evidència suggereix que el comportament sedentari està relacionat amb un risc molt més gran de mort prematura.

El comportament sedentari està relacionat amb la malaltia

El comportament sedentari està constantment vinculat a més de 30 malalties i afeccions cròniques, incloent un augment del 112% del risc de diabetis tipus 2 i un augment del risc del 147% de malalties cardíaques (6,7).

Els estudis han demostrat que caminar menys de 1.500 passos al dia, o asseure’s durant llargs períodes sense reduir la ingesta calòrica, pot provocar un augment important de la resistència a la insulina, que és el factor clau de la diabetis tipus 2 (9, 10).

Els investigadors creuen que ser sedentari pot tenir un efecte directe sobre la resistència a la insulina. Aquest efecte pot produir-se en un dia.

RESUM La conducta sedentària a llarg termini augmenta el risc de patir malalties com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor. Es creu que la inactivitat exerceix un paper directe en el desenvolupament de la resistència a la insulina.

L’exercici no elimina completament el risc

Tot i que sempre es recomana fer exercici regular, no compensa completament tots els riscos per a la salut de seure massa.

Un estudi va mesurar marcadors metabòlics en 18 persones seguint diferents protocols d’exercici. Una hora d’exercici intens no va compensar els efectes negatius de la inactivitat quan es passaven altres hores assegudes (11).

A més, una revisió de 47 estudis va comprovar que la sessió prolongada estava fortament lligada a resultats negatius per a la salut, independentment dels nivells d’exercici (6).

Com era d'esperar, els efectes negatius van ser encara majors per a les persones que rarament feien exercici.

RESUM Ser físicament actiu és increïblement beneficiós, però fer exercici sol no compensa completament els efectes negatius de seure.

La línia de fons

La gent de les societats occidentals passa massa temps asseguda.

Si bé relaxar-se pot ser beneficiós, heu d’intentar minimitzar el temps que dediqueu a asseure’s durant la jornada laboral.

Si teniu un treball d’escriptori, una solució és aconseguir un escriptori o anar a fer algunes caminades curtes durant la vostra jornada laboral.

Minimitzar el temps sedentari és tan important per a la salut com una dieta nutritiva i fer exercici regular.