Com afrontar-vos quan us sentiu com tothom que us odia

Content

• Arribeu a les vostres necessitats
• Facturant
• Desafia les distorsions cognitives
• Treure l’emoció de la situació
• Distreu-te
• Idees de distracció
• Atendre qualsevol problema real
• Tingueu en compte si l’enganyament propi pot ser el culpable
• Assolir ajuda
• Emportar

Si últimament no heu sentit a parlar gaire dels vostres amics, potser us començareu a preguntar si fins i tot us agraden.

Potser us baralleu per connectar-vos amb els companys de feina, o la gent us brindarà constantment o us ignora en els esdeveniments.

Aquestes experiències poden acumular-se, provocant la sensació que tothom us odia.

Normalment, això no és cert. És molt més probable que la gent tingui moltes coses a la planxa, cosa que els pot impedir que arribin de maneres significatives.

Però fins i tot quan ho sabeu en algun nivell, les preocupacions encara poden superar la lògica, sobretot quan us sentiu més solistes del que és habitual o necessiteu una mica de suport social per altres motius.

Si creus que tothom us odia darrerament, pot ser que conegueu aquesta experiència força habitual, i normalment no vol dir que les persones us odien.

Aquesta sensació sol passar molt de temps abans, però encara et pot aclaparar i provocar angoixes molt reals. Aquí teniu uns quants consells per ajudar-vos a fer front.

Arribeu a les vostres necessitats

Si heu sentit a parlar de la connexió cos-ment, potser ja sabreu que els símptomes emocionals i físics es poden reproduir mútuament.

En termes bàsics, aquesta connexió significa que pot experimentar símptomes emocionals, inclosos pensaments ansiosos o temibles, quan les vostres necessitats físiques no s’ajusten.

Aquí teniu un exemple:

Et despertes sentint-se horrible. La vostra parella no va respondre als vostres textos la nit anterior i els veïns de dalt van tocar música fins a la nit. No podríeu dormir, de manera que passàveu la major part de la nit preocupant-vos.

Saltar l’esmorzar, sense tenir molta gana i beure molt de cafè per combatre l’esgotament. A última hora del matí, se sent irritable i irritable. Heu enviat missatges a la vostra millor amiga, però encara no l'heu tornada a escoltar. Text a algunes persones més, amb ganes de parlar amb algú.

Quan la tarda gira, el telèfon silenciós és com una acusació. No heu convençut que ningú no respondrà perquè tots us odien.

Si la vostra parella i el millor amic solen tornar-hi immediatament, és comprensible sentir-se una mica preocupat.

Però quan se’t alimenta, descansa i se sent físicament d’una altra manera, és probable que sigui més fàcil acceptar la situació i esperar amb paciència sense llegir massa les seves accions.

Facturant

La propera vegada que comenceu a preocupar-vos que tothom l’odi, preneu un moment per avaluar la vostra condició física:

• Estàs cansat?
• Quan vas menjar per última vegada?
• Heu tingut aigua recentment?
• Tens mal de cap, mal d’estómac o altres símptomes?
• Heu fet alguna cosa per relaxar-se últimament?

Cuidar aquestes necessitats pot ajudar a alleujar les vostres preocupacions i evitar que el cicle empitjori.

Desafia les distorsions cognitives

Les distorsions cognitives es refereixen a patrons irracionals de pensament que afecten la vostra percepció de la realitat. Moltes persones les experimenten ocasionalment.

La sensació que tothom us odia pot produir-se a causa d'algunes distorsions diferents:

• Catastrofització. No escolteu ningú enrere durant un o dos dies, així que comenceu a imaginar a ningú que li importi.
• Personalització. Quan les persones semblen llunyanes o curtes amb tu o et deixen fora, el portes personalment. Us preocupa que us odien, però realment, simplement tenen altres coses al cap o que han comès un error honest.
• Ment-ment. Suposa que altres persones t'odien o alberguen altres pensaments negatius, tot i que mai no han dit res per indicar-ho.
• Tot o res pensant. El pensament extrem pot significar que assumeixis les persones de la teva vida, ja t'estimen o t'odien. Si semblen fins i tot lleugerament molestos, amb una o sense raó, voleu dir que us odien i que no volen res.

El primer pas per afrontar aquestes distorsions consisteix a identificar-les.

Un cop sabeu amb què tracta, proveu:

• Remodelar la situació. Vegeu algunes explicacions alternatives sobre el comportament referent. Intenteu oferir a la gent el benefici del dubte en lloc de fer suposicions. És possible que la seva parella no hagi tornat els vostres textos perquè es sentia malalta i se’n va anar al llit d’hora, per exemple.
• Buscant proves. Poseu-vos en contacte amb tres proves que recolzin la conclusió que tothom us odia. A continuació, cerqueu tres proves per refutar-ho. Quina llista té més sentit?

Treure l’emoció de la situació

Tot i que les vostres emocions sovint poden proporcionar informació útil, de vegades arriben a la manera de pensar lògicament.

Quan us preocupeu que tothom us odia, podríeu (comprensiblement) sentir molèstia. Però intenta donar-li espai a aquesta reacció emocional immediata i mira els fets al seu lloc.

Si no, la majoria de les persones consideren que l’odi és una de les emocions més fortes el més fort.

Probablement us caldria una mica odiar a algú que us preocupa, oi? Què passa amb persones que no coneixeu gaire bé, com ara companys de feina o coneguts puntuals?

A menys que hagin dit o fessin alguna cosa dolenta o ofensiva, probablement no tingueu cap sentiment fort cap a ells d’una manera o d’una altra, ja que no teniu una relació estreta.

Doneu-ho enrere: si res no ha canviat recentment en cap de les vostres relacions i no heu fet res per causar danys o ofenses, és probable que la gent no us odie.

Distreu-te

Una bona distracció pot ajudar-vos a ocupar la vostra ment i redirigir el vostre focus de pensaments no desitjats.

A més, les distraccions que impliquen passar temps amb altres persones poden obrir les portes a noves interaccions i connexions socials. Això pot fer més fàcil agitar la sensació que tothom us odia.

Idees de distracció

• Si us sentiu ignorats en un esdeveniment social o en un grup d’amics, inicieu una conversa amb algú nou.
• En una festa on ningú no parli amb vosaltres, pregunteu a l'amfitrió si hi ha alguna cosa que podeu fer per ajudar-vos.
• Quan us pregunteu per què no heu sentit a parlar del vostre amic, envieu un missatge per registrar-vos i convideu-los a fer alguna cosa junts.
• Si només esteu a casa, sortiu de casa. Passegeu, aneu a un parc o museu o mireu un esdeveniment comunitari.

Aficions com la lectura, la jardineria i els videojocs poden distreure’t alhora que millores l’estat d’ànim i alleujeu els sentiments negatius, així que assegureu-vos que creeu temps per a vosaltres mateixos en la vostra vida diària.

Atendre qualsevol problema real

De vegades, la gent confon la ira i la frustració sanes amb l’odi.

El conflicte es presenta en relacions saludables, i és important gestionar les coses més aviat que tard.

Restar "en lluita" pot contribuir a tensió emocional i angoixa per a tots els implicats. També convé remarcar que, mentre el conflicte continua, més probabilitats tindran altres persones.

Considereu aquest exemple:

Vostè i la seva parella no estan d’acord constantment sobre el lloc en què s’ha d’establir. Volen tornar a la seva ciutat natal, mentre que voleu explorar una nova gran ciutat. S'alisten a la família i amics per ajudar-vos a "convèncer" que tornar a la seva ciutat natal és el moviment correcte.

El fet d’afrontar-se generalment no és productiu, però a vegades passa i pot fer que et sentis com si tothom estigui en contra.

Per resoldre aquesta situació, totes les parts directament els implicats han de tenir l'oportunitat d'expressar els seus sentiments. A continuació, treballem junts per trobar una solució que funcioni per a tothom.

Si sentiu com si altres persones us hagin tractat o us hagin tractat injustament, poseu-ho en pràctica. Potser no ha estat intencionat. Fer saber a la gent com et van fer sentir, pot reduir les possibilitats de que torni a passar.

Tingueu en compte si l’enganyament propi pot ser el culpable

L’autoconversió negativa i els sentiments d’auto-neguit sovint contribueixen a la creença que tots els altres també t’odien.

Sovint parleu amb vosaltres mateixos? Potser tens la sensació que no pots fer res bé i que desitgessis ser una persona millor (o diferent).

Quan no podeu deixar passar aquests sentiments, potser començaran a acolorir la vostra percepció de com els veuen les altres persones.Si no us agrada, podríeu raonar, com podria fer qualsevol altra persona?

L’odi propi no només et fa sentir com si altres persones t’agradessin. També pot contribuir a la depressió, l’ansietat i altres angoixes emocionals.

Apreneu a intercanviar l’odi amb l’amor propi.

Assolir ajuda

Tot i preocupar-se que tothom l’odi, no sempre suggereix una preocupació per la salut mental subjacent, de vegades té relació amb un tema més profund.

Moltes persones que experimenten paranoia, per exemple, creuen que els altres els odien i tenen un pla per ferir-los o arruïnar-los la vida. La paranoia pot ocórrer pel seu compte, però també pot ocórrer com a símptoma de les condicions de salut mental, incloses:

• condicions psicòtiques
• desordre bipolar
• alguns trastorns de personalitat, inclòs el trastorn de personalitat paranoic i límit
• depressió

L’ansietat social també comporta una sensibilitat extrema a les reaccions dels altres. Una mirada casual pot semblar una mirada, una avaluació honesta com una crítica negativa.

Si veieu un grup de persones que riu, potser estareu segurs que us riuen. I si ningú sembla interessat en parlar-ne? Bé, podríeu concloure que tots els odien.

Si no us sembla combatre el pensament que tothom odia, penseu en adreçar-vos a un professional de la salut mental. Un terapeuta pot oferir una orientació imparcial i compassiva i ajudar-vos a explorar aquests sentiments.

Si heu notat altres símptomes de salut mental, la teràpia ofereix un espai segur per identificar el que passa i començar a treballar per millorar.

És conscient que sol·liciteu ajuda professional quan sentiu:

• vessar a les seves relacions
• afectar el rendiment a l'escola o al treball
• durar més d’uns dies o continuar tornant
• evitar que gaudiu de la vida

La nostra guia de teràpia assequible us pot ajudar a començar.

Emportar

Potser sabreu, en el fons, que tothom no us odia realment.

Però, conèixer això no vol dir que l’accepteu automàticament, així que encara us podeu preguntar: “Però, i si passin fer?”

Si us sentiu descuidats o ignorats, mai us fa mal iniciar una conversa i compartir els vostres sentiments. Sovint, les persones de la vostra vida es preocupen per tu de la mateixa manera que ho feien mai.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.