Quin és l’objectiu del son?

Content

• Per què necessites dormir?
• Conservació de l'energia
• Restauració cel·lular
• Funció del cervell
• Benestar emocional
• Manteniment del pes
• Funció adequada a la insulina
• Immunitat
• Salut del cor
• Què passa quan dorms?
• N1 son no REM (abans etapa 1)
• N2: somni no REM (antiga etapa 2)
• N3: somni no REM (antigament, etapes 3 i 4)
• Dormir REM
• Quanta son necessita?
• Què passa si no dormiu prou?
• La línia de fons

El son és fonamental per a una bona salut. De fet, necessitem dormir per sobreviure, de la mateixa manera que necessitem menjar i aigua. Així doncs, no és estrany que passem aproximadament un terç de la nostra vida dormint.

Molts processos biològics tenen lloc durant el son:

• El cervell emmagatzema nova informació i es lliura dels residus tòxics.
• Les cèl·lules nervioses es comuniquen i es reorganitzen, la qual cosa suporta la funció cerebral sana.
• El cos repara les cèl·lules, restaura l’energia i allibera molècules com hormones i proteïnes.

Aquests processos són crítics per a la salut general. Sense ells, el cos no pot funcionar correctament.

Vegem de prop el perquè dorm, juntament amb el que passa si no en teniu prou.

Per què necessites dormir?

Encara es desconeix molt sobre la finalitat del son. Tot i això, és àmpliament acceptat que no hi hagi només una explicació per què necessitem dormir. És probable que sigui necessari per moltes raons biològiques.

Fins a la data, els científics han descobert que el son ajuda al cos de diverses maneres. A continuació s’exposen les teories i les raons més destacades.

Conservació de l'energia

Segons la teoria de la conservació d’energia, necessitem dormir per estalviar energia. Aquest concepte està avalat per la disminució del ritme metabòlic durant el son.

També ha dit que això passa perquè el cos necessita menys energia a la nit, quan no és convenient trobar menjar.

Restauració cel·lular

Una altra teoria, anomenada teoria restaurativa, diu que el cos necessita dormir per restaurar-se.

La idea és que el son permeti reparar i tornar a recuperar les cèl·lules. Això es recolza en molts processos importants que tenen lloc durant el son, entre ells:

• reparació muscular
• síntesi de proteïnes
• creixement dels teixits
• alliberament d’hormones

Funció del cervell

La teoria de la plasticitat cerebral diu que el somni és necessari per a la funció cerebral. Concretament, permet que les seves neurones o cèl·lules nervioses es reorganitzin.

Quan dormiu, el sistema glifàtic del cervell (eliminació de residus) elimina els residus del sistema nerviós central. Elimina els subproductes tòxics del seu cervell, que es acumulen durant tot el dia. Això permet que el teu cervell funcioni bé quan et despertis.

El son afecta molts aspectes de la funció cerebral, inclosos:

• aprenentatge
• memòria
• habilitats de resolució de problemes
• creativitat
• presa de decisions
• enfocament
• concentració

Benestar emocional

De la mateixa manera, el somni és necessari per a la salut emocional. Durant el son, l’activitat cerebral augmenta en àrees que regulen l’emoció, incloent:

• amígdala
• estriat
• hipocamp
• insula
• còrtex prefrontal medial

Aquest canvi d’activitat admet la correcta funció cerebral i l’estabilitat emocional.

Per exemple, l’amígdala s’encarrega de la resposta de por. El que controla la vostra reacció quan s’enfronta a una amenaça percebuda, com una situació estressant.

Quan dormiu prou, l’amígdala pot respondre d’una manera més adaptativa. Però si esteu privats de son, l’amígdala és més probable que hi hagi una reacció excessiva.

Manteniment del pes

El son afecta el seu pes controlant les hormones de la fam. Inclou la grelina, que augmenta la gana i la leptina, que augmenta la sacietat.

Durant el son, la grellina disminueix perquè estàs consumint menys energia que quan estàs despert.

La manca de son, però, eleva la grellina i suprimeix la leptina. Aquest desequilibri et fa més fam, cosa que pot augmentar el risc d’augment de pes.

Funció adequada a la insulina

La insulina és una hormona que ajuda les vostres cèl·lules a utilitzar glucosa per obtenir energia. Però, en la resistència a la insulina, les cèl·lules no responen adequadament a la insulina. Això pot conduir a nivells elevats de glucosa en sang i, eventualment, diabetis tipus 2.

El son pot protegir contra la resistència a la insulina. Manté les cèl·lules sanes perquè puguin agafar glucosa fàcilment.

El cervell també utilitza menys glucosa durant el son, cosa que ajuda al cos a regular la glucosa en sang general.

Immunitat

Un sistema immunitari sa i fort depèn del son.

Quan dormiu, el vostre cos fabrica citocines, que són proteïnes que combaten la infecció i la inflamació. També produeix certs anticossos i cèl·lules immunes. En conjunt, aquestes molècules prevenen la malaltia destruint gèrmens nocius.

És per això que el somni és tan important quan estàs malalt o estressat. Durant aquests temps, el cos necessita encara més proteïnes i cèl·lules immunes.

Salut del cor

Si bé les causes exactes no estan clares, els científics pensen que el somni és compatible amb la salut del cor. Això es deriva del vincle entre malalties del cor i somni dolent.

La falta de son està associada a factors de risc de malalties del cor, inclosos:

• pressió arterial alta
• augment de l’activitat del sistema nerviós simpàtic
• augment de la inflamació
• nivells elevats de cortisol
• l'augment de pes
• resistència a la insulina

Què passa quan dorms?

El teu cos passa per quatre etapes del son. El patró es repeteix normalment cada 90 minuts. Això significa que les etapes es repeteixen aproximadament de 4 a 6 vegades durant un període de son de 7-9 hores.

El patró inclou tres fases del son no ràpid de moviment ocular (NREM) i una fase del son REM.

Les etapes de son NREM solien dividir-se en etapes 1, 2, 3 i 4, seguides de son REM. La Fundació Nacional del son ara els classifica de la manera següent:

N1 son no REM (abans etapa 1)

L’etapa 1 es produeix quan t’adormes per primera vegada. A mesura que el cos entra en son lleuger, les ones cerebrals, la freqüència cardíaca i els moviments dels ulls s’alenteixen.

Aquesta fase té una durada aproximada de 7 minuts.

N2: somni no REM (antiga etapa 2)

Aquesta etapa implica el son lleuger just abans del son profund.

La temperatura corporal disminueix, els moviments oculars s’aturen i la freqüència cardíaca i els músculs continuen relaxant-se. Les vostres ones cerebrals s’alcen breument i s’alenteixen.

Durant una nit de son, dediqueu el màxim temps a l’etapa 2.

N3: somni no REM (antigament, etapes 3 i 4)

A les etapes 3 i 4 comença el son profund. Els teus ulls i músculs no es mouen i les ones cerebrals es redueixen encara més.

El son profund és restaurador. El teu cos replanta la seva energia i repara les cèl·lules, els teixits i els músculs. Necessiteu aquesta fase per sentir-vos despert i renovat l’endemà.

Dormir REM

Aquesta etapa passa primer uns 90 minuts després d’adormir-se. Pot durar aproximadament una hora.

En el somni REM, augmenten les seves ones cerebrals i moviments d’ulls. El ritme cardíac i la respiració també s’accelereixen.

Somiar sovint es produeix durant el son REM. El cervell també processa informació durant aquesta etapa, fent que sigui important per a l’aprenentatge i la memòria.

Quanta son necessita?

La quantitat de son recomanada depèn de la vostra edat.També varia de persona a persona, però la National Sleep Foundation suggereix les duracions següents:

• Naixement fins a 3 mesos: De 14 a 17 hores
• De 4 a 11 mesos: De 12 a 15 hores
• 1 a 2 anys: D’11 a 14 hores
• De 3 a 5 anys: De 10 a 13 hores
• De 6 a 13 anys: De 9 a 11 hores
• De 14 a 17 anys: De 8 a 10 hores
• De 18 a 64 anys: De 7 a 9 hores
• 65 anys i més: De 7 a 8 hores

Què passa si no dormiu prou?

Sense dormir prou, el teu cos costa molt de funcionar correctament.

Les possibles conseqüències de la privació de son són:

• canvis d'humor
• ansietat
• depressió
• mala memòria
• concentració i concentració pobres
• mala funció del motor
• fatiga
• debilitat del sistema immune
• l'augment de pes
• pressió arterial alta
• resistència a la insulina
• malalties cròniques (com la diabetis i les malalties del cor)
• mortalitat precoç

La línia de fons

El somni ens manté sa i funciona bé. Permet reparar, restaurar i tornar a energitzar el cos i el cervell.

Si no dormiu prou, podríeu experimentar efectes secundaris com una mala memòria i focus, immunitat debilitada i canvis d'humor.

La majoria dels adults necessiten de 7 a 9 hores de son cada nit. Si teniu problemes per dormir, parleu amb un metge o un especialista en dormir. Poden determinar la causa subjacent i ajudar a millorar la qualitat del son.