Per què em sento cansat després de menjar?

Content

• El vostre cicle de digestió
• La seva dieta
• Aliments amb triptòfan
• Altres aliments
• Els teus hàbits de son
• La vostra activitat física
• Altres afeccions de salut
• Diabetis
• Intolerància alimentària o al·lèrgies alimentàries
• Obtenir un diagnòstic
• Prevenir la somnolència després dels àpats
• Sentir-se cansat després d’un àpat és completament normal
• Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga

Sentir-se cansat després de menjar

Tots ho hem sentit: aquesta sensació de somnolència que s’esmuny després del dinar. Estàs ple, relaxat i lluites per mantenir els ulls oberts. Per què els menjars segueixen amb tantes ganes de fer una migdiada, i us ha de preocupar?

En general, una mica de son després de menjar és completament normal i no té res de què preocupar-se. Hi ha diversos factors que contribueixen a aquest fenomen després dels àpats i hi ha algunes coses que podeu fer per minimitzar aquests efectes somnolents.

El vostre cicle de digestió

El vostre cos necessita energia per funcionar, no només per córrer darrere del vostre gos o posar-lo a temps al gimnàs, sinó per respirar i simplement existir. Obtenim aquesta energia dels nostres aliments.

El nostre sistema digestiu divideix els aliments en combustible (glucosa). Els macronutrients com la proteïna aporten calories (energia) al nostre cos. Més que canviar els aliments en energia, el nostre cicle digestiu provoca tot tipus de respostes dins del nostre cos.

Hormones com la colecistoquinina (CCK), el glucagó i l’amilina s’alliberen per augmentar la sensació de plenitud (sacietat), augmenta el sucre en la sang i es produeix insulina per permetre que aquest sucre vagi a la sang i cap a les cèl·lules, on s’utilitza per energia.

Curiosament, també hi ha hormones que poden provocar somnolència si es troben nivells elevats al cervell. Una d’aquestes hormones és la serotonina. L’altra hormona que indueix el son, la melatonina, no s’allibera en resposta a menjar. No obstant això, els aliments poden influir en la producció de melatonina.

La seva dieta

Tot i que tots els aliments es digereixen de la mateixa manera, no tots els aliments afecten el vostre cos de la mateixa manera. Alguns aliments us poden fer dormir més que d’altres.

Aliments amb triptòfan

L’aminoàcid triptòfan es troba a gall dindi i altres aliments rics en proteïnes com:

• espinacs
• soja
• ous
• formatge
• tofu
• peix

El triptòfan és utilitzat pel cos per crear serotonina. La serotonina és un neurotransmissor que ajuda a regular el son. És possible que l’augment de la producció de serotonina sigui el responsable d’aquesta boira posterior al menjar.

Als Estats Units, el triptòfan potser està més relacionat amb el gall dindi que qualsevol altre aliment. Això és probablement el resultat de la somnolència de vegades associada al consum d'un menjar centrat en gall d'indi, com és tradicional per a molts a Acció de gràcies.

Tot i això, el gall d’indi no conté un nivell elevat de triptòfan en comparació amb molts altres aliments habituals. La somnolència del sopar després de l'acció de gràcies és més probable que estigui relacionada amb altres factors, com el volum d'aliments o la quantitat d'alcohol o carbohidrats simples consumits.

Vegeu com la quantitat de triptòfan en gall dindi es compara amb altres aliments, segons el. Les llistes de nutrients de l’USDA també mostren que les quantitats de triptòfan per a determinats aliments poden variar en funció de com es preparen o cuinen.

Segons l'Acadèmia Nacional de Ciències, la quantitat dietètica recomanada (TDA) de triptòfan per dia per a un adult és de 5 mil·ligrams (mg) per 1 quilogram (kg) de pes corporal. Per a un adult que pesa 150 lliures (68 kg), això es tradueix en uns 340 mg (o 0,34 g) al dia.

Altres aliments

Les cireres afecten els nivells de melatonina, els hidrats de carboni provoquen una pujada i la caiguda posterior del sucre en sang i els minerals del plàtan relaxen els músculs. De fet, molts aliments poden afectar els nivells d’energia de diferents maneres. Qualsevol d’aquests factors us pot deixar adormit.

Els teus hàbits de son

No és d’estranyar que no dormir prou de qualitat pugui afectar també la vostra sensació després d’un àpat. Si estàs relaxat i ple, és possible que el teu cos tingui més ganes de descansar, sobretot si no vas dormir prou la nit anterior.

La Clínica Mayo suggereix seguir un horari de son habitual, limitar l’estrès i incloure exercici físic com a part de la vostra rutina diària per ajudar-vos a dormir millor.

Tot i que també recomanen evitar la migdiada si teniu problemes per dormir bé, almenys un estudi va trobar una migdiada després de dinar per millorar l’alerta i el rendiment físic i mental.

La vostra activitat física

Més enllà d’ajudar-vos a dormir millor a la nit, fer exercici us pot mantenir alerta durant el dia, minimitzant el risc de caiguda després dels àpats. Diversos estudis han descobert que l’exercici regular ajuda a augmentar l’energia i a reduir la fatiga.

Dit d’una altra manera, ser sedentari no crea cap mena de reserva d’energia que pugui aprofitar a voluntat. En canvi, estar actiu us ajuda a garantir l’energia per passar els dies.

Altres afeccions de salut

En rares ocasions, estar cansat després d’un àpat o simplement tenir son tot el temps podria ser un signe d’un altre problema de salut. Les condicions que poden empitjorar la somnolència després dels àpats inclouen:

• diabetis
• intolerància alimentària o al·lèrgia alimentària
• apnea del son
• anèmia
• tiroide poc activa
• malaltia celíaca

Si sovint esteu cansats i teniu alguna d’aquestes condicions, parleu amb el vostre metge sobre possibles solucions. Si no coneixeu una afecció mèdica subjacent, però teniu altres símptomes, a més de la somnolència després dels àpats, el vostre metge us pot ajudar a identificar el que causa la caiguda.

Diabetis

Si algú amb prediabetes o diabetis tipus 1 o tipus 2 se sent cansat després de menjar, pot ser un símptoma d’hiperglucèmia o hipoglucèmia.

Es pot produir hiperglucèmia (sucre alt en sang) quan es consumeixen massa sucres. S'empitjora si hi ha insulina ineficient o insuficient per transportar els sucres a les cèl·lules per obtenir energia.

Els sucres són la principal font d’energia de les cèl·lules, cosa que explica per què la insulina ineficient o insuficient us pot deixar cansat. Altres símptomes associats a la hiperglucèmia poden incloure l’augment de la micció i la set.

Es pot produir hipoglucèmia (baix nivell de sucre a la sang) a causa del consum d’hidrats de carboni simples que es poden digerir ràpidament. Aquests hidrats de carboni poden fer augmentar els nivells de sucre a la sang i després caure en poc temps.

La hipoglucèmia també es pot produir en algú amb diabetis que hagi pres més insulina o altres medicaments específics per a la diabetis del necessari en funció dels aliments que va consumir. La son pot ser un dels símptomes principals de la hipoglucèmia, juntament amb:

• marejos o debilitat
• fam
• irritabilitat
• confusió

Tant la hiperglucèmia com la hipoglucèmia són afeccions mèdiques greus, especialment per a les persones amb diabetis. S’han de tractar immediatament segons les indicacions del vostre metge.

Intolerància alimentària o al·lèrgies alimentàries

Una intolerància o una al·lèrgia a certs aliments pot causar cansament després dels àpats. Les intoleràncies i les al·lèrgies alimentàries poden afectar la digestió o altres funcions corporals.

També es poden presentar altres símptomes aguts o crònics, inclosos trastorns gastrointestinals, afeccions cutànies i cefalea o migranya.

Obtenir un diagnòstic

Si us sentiu cansat després dels àpats, penseu en mantenir un diari alimentari. Pot ser una forma senzilla i útil per començar a identificar si hi ha aliments i ingredients en particular, o altres factors desencadenants, que poden tenir un impacte en els nivells d’energia.

Un diari alimentari, fins i tot si només en guardeu un per unes setmanes, ha d’incloure un registre de tot el que mengeu i beveu. Heu de detallar quan consumeix un menjar o beguda, així com quant. Preneu també notes sobre com us sentiu. Presteu atenció al vostre:

• nivells d’energia
• estat d’ànim
• qualitat del son
• activitat gastrointestinal

Anoteu tots els altres símptomes. És possible que pugueu establir algunes connexions entre la vostra dieta i el vostre sentiment, ja sigui pel vostre compte o amb l’ajut d’un professional de la salut.

Sempre és una bona idea parlar de la vostra dieta amb el vostre metge, especialment si sovint us sentiu cansat després dels àpats. Hi ha diferents proves diagnòstiques disponibles per ajudar-los a trobar la causa principal de la fatiga, incloses:

• la prova de tolerància a la glucosa
• la prova d’hemoglobina A1C
• la prova de glucosa en sang, en dejú o aleatòria
• proves de sang o pell per buscar al·lèrgies o sensibilitats alimentàries

També poden suggerir una dieta d’eliminació.

El vostre proveïdor d’atenció mèdica pot determinar si cal fer proves per fer un diagnòstic i, en cas afirmatiu, quines proves són més adequades.

Prevenir la somnolència després dels àpats

Sentir-se cansat regularment després de menjar és una cosa que s’ha de parlar amb el seu metge. Tot i això, si s’ha descartat la possibilitat d’una afecció subjacent més greu o la fatiga només s’instal·la de tant en tant, hi ha alguns passos senzills que podeu fer per mantenir els nivells d’energia òptims.

Els hàbits dietètics i d’estil de vida que poden ajudar a augmentar o mantenir els nivells d’energia i contrarestar la somnolència inclouen:

• per mantenir-se correctament hidratat
• consumir adequat
• reduir la quantitat d'aliments ingerits en un sol àpat
• dormir prou de qualitat
• fer exercici regularment
• limitar o evitar l'alcohol
• modulant el consum de cafeïna
• menjar aliments que siguin bons per a l’intestí, el sucre en la sang, els nivells d’insulina i el cervell, inclosos hidrats de carboni complexos i rics en fibra i greixos saludables

Una dieta equilibrada que inclou aliments com verdures, cereals integrals i peixos grassos afavoreix l’energia sostinguda. Intenteu incorporar més fruits secs, llavors i oli d’oliva als menjars.

Evitar massa sucre i menjar menjars més petits i més freqüents també pot ajudar.

Sentir-se cansat després d’un àpat és completament normal

Si us sentiu cansat després d’un àpat, és probable que només el vostre cos respongui a tots els canvis bioquímics causats per la digestió. En altres paraules, és completament normal.

Tot i això, si el símptoma és pertorbador o el canvi d’hàbits de vida no sembla útil, potser no estaria mal parlar amb el vostre metge o demanar ajuda a un dietista.

Solució alimentària: aliments per vèncer la fatiga