Per què has de deixar de comparar els teus hàbits alimentaris amb els dels teus amics

Content

• Per a què funciona ella potser no funcionarà vostè.
• Podria tenir les seves pròpies lluites alimentàries.
• És possible que estengui desinformació.
• Estàs en el teu propi viatge.
• De vegades, només cal evitar els desencadenants.
• Revisió de

Tots hi hem estat: fas la teva comanda en un restaurant i et sents bé amb el menjar saludable i equilibrat o amb l'espatlla que val la pena que estàs a punt de gaudir, i després... el teu company de menjador diu: "Jo" No tinc molta gana. Només tindré una amanida. " O demanen tot el que hi ha al costat i fan tantes substitucions que us pregunteu per què es van molestar a ordenar res.

Immediatament, comences a preguntar-te si has de canviar la teva comanda o si realment has pres una bona decisió del menú. Tot i que, lògicament, sabeu que cada "cos" és diferent i que tothom té necessitats nutricionals diferents, és difícil lluitar contra el missatge "menys és millor" o "amanida per cada menjar" que us heu batut al cap durant tant de temps .

Per descomptat, això també funciona d'una altra manera. Els meus clients nutricionals sovint han parlat de sentir-se incòmode demanant aliments saludables amb amics amb qui prèviament haurien tingut cura. Arruïnarà la relació? Haurien d'amagar els seus nous hàbits a aquesta persona? El vostre amic us jutjarà o us empeny a menjar més? (Relacionat: Com tractar quan els amics o la família no suporten els vostres hàbits saludables)

Es fa encara més complicat a les xarxes socials. Pot ser especialment dur durant la temporada de resolucions d’any nou o quan s’acosta l’estiu i la gent comença a obsessionar-se amb aquell #bikinibody, però pot ser aclaparador cap dia. Amb tothom que publica el seu menjar i els seus entrenaments en línia, se sent bombardejat per imatges de com hauria de ser el vostre cos, de com hauríeu de menjar o de quin tipus d’entrenament hauríeu de fer. Aquesta publicació sobre una ambiciosa preparació de menjars o una recepta de sopar #keto o #paleo perfecta per a la imatge us pot fer preguntar si també fracasseu per no menjar així.

És més, ja sigui un amic IRL o un desconegut de les xarxes socials, aquest tipus de comparació pensant en el menjar té conseqüències reals i, de vegades, perilloses. Algú amb antecedents d’aliments desordenats o lluites de confiança corporal, per exemple, pot trobar aquestes imatges curades aclaparadores. Per a alguns, poden trigar dies o setmanes a treure's una espiral de vergonya alimentària. (Aquest és probablement un dels motius pels quals Instagram és la pitjor plataforma de xarxes socials per a la vostra salut mental.)

Caure a la trampa de comparar-se amb els altres és dolent per a vostè mentalment i físicament, ja que elimina l’energia que necessita per assolir els seus propis objectius. Entrar en una ranura amb allò que et fa sentir fantàstic pot ser molt més difícil quan estiguis envoltat de xerrades que distreguin.

La propera vegada que tingueu la temptació de tornar el plat de parmesà de pollastre i demanar els greens barrejats amb una tassa de sopa, recordeu aquests punts clau:

Per a què funciona ella potser no funcionarà vostè.

Ets una persona diferent del teu amic o de la noia que tens al costat. El teu amic podria tenir un pla d'alimentació net. Pot ser que estigui intentant perdre pes amb una alimentació restrictiva. És possible que estigui provant la dieta cetogènica. Aquesta és ella, no tu. El vostre cos té necessitats diferents i no hi ha una dieta única per a tots. Aquest pla de dejuni intermitent podria resultar fantàstic per al vostre cosí, però si sabeu que la idea de saltar-vos els àpats revisa els antics problemes de menjar desordenats, no cal que expliqueu a aquest membre de la família per què no esteu saltant a bord. (A més, els avantatges intermitents del dejuni probablement no valen la pena.)

Podria tenir les seves pròpies lluites alimentàries.

De la mateixa manera que el vostre amic o company de feina probablement no coneix els coneixements i les conseqüències teu salut, tampoc no sabreu què passa entre ells. Per exemple, potser algú està lluitant amb una afecció mèdica que requereixi certs canvis en la dieta, o potser aquella persona que tria el menjar en públic, menja secretament a casa.

És possible que estengui desinformació.

Abans d’entrar al joc de comparació d’aliments, pregunteu-vos, d’on va sorgir fins i tot aquesta idea del que és saludable?. Recordo quan em vaig adonar sobtadament d’una amiga que sempre trobava la manera de treballar la seva talla de jean o el poc que havia menjat aquell dia a la conversa quan parlàvem de persones que intentaven aprimar-se a The Master Cleanse (un líquid dieta que va ser popular cap al 2008).

Quan em va dir que prendria la beguda de neteja semblant a la llimonada "com a berenar de vegades", em va apagar una bombeta al cap. Alguna cosa sobre la seva mirada a aquesta llimonada per aprimar com un aperitiu legítim em va fer qüestionar la seva idea de "salut". Al seu món (treballava en la moda), estava envoltada de gent amb tot tipus d’idees absurdes sobre el menjar i la imatge corporal, no és d'estranyar estava tan obsessionada amb la mesura de la seva cintura.

Estàs en el teu propi viatge.

Per deixar de pensar en què estan fent els altres, consulta amb tu mateix sobre en què estàs treballant i per què, i destaca el gran progrés que estàs fent.

Per exemple, si heu estat treballant per trobar una relació més equilibrada amb els aliments en lloc de quedar-vos atrapats en un cicle de restricció, tingueu en compte la gran energia que ha tingut des que us ho permeteu (bocabadat). torneu a prendre carbohidrats i gaudiu de la farina de civada a l’esmorzar. Recordeu que sou únics i les vostres necessitats nutricionals també. Algú que estigui dempeus tot el dia o entrenant per a un esdeveniment haurà de menjar més que algú que s'asseu darrere d'un escriptori.

De vegades, només cal evitar els desencadenants.

Arribar a l’acord amb l’impacte negatiu creat a partir dels convos “netejar” que estava tenint amb la meva amiga model em va fer adonar-me de quant m’afectaven els comentaris. Abans deixaria les nostres reunions amb la sensació de ser conscients que el meu amic, que era molt més alt que jo, podia compartir els meus pantalons. Entendre d'on venia em va fer adonar-me que, en realitat, tenia un pes perfectament saludable per a la meva alçada (4'11"), i estava una mica desordenat que algú d'altura de model presumiés de portar una talla 0.

Feu-vos real sobre allò que desencadena pensaments negatius sobre menjar. Si menjar amb un determinat amic que sempre demana els àpats més decadents o, per contra, algú que demana un aperitiu per menjar cada cop, us resulta difícil, suggeriu-vos anar al cinema o a passejar pel parc. de la vostra data habitual de dinar.

Revisió de