Somni lúcid: controlar la trama dels teus somnis

Content

• Visió general
• Quan es produeix un somni lúcid
• Com experimentar somnis lúcids
• Aconsegueix més son REM
• Porteu un diari de somnis
• Practicar proves de realitat
• Proveu la inducciótècniques
• Els beneficis del somni lúcid
• Disminuir els malsons
• Alleuja l’ansietat
• Augmentar les habilitats motores
• Millorar la creativitat
• Interpretar somnis lúcids
• Els riscos d’un somni lúcid
• Emportar

Visió general

El somni lúcid passa quan sou conscient que somieu.

Ets capaç de reconèixer els teus pensaments i emocions a mesura que passa el somni.

De vegades, pots controlar el somni lúcid. És possible que pugueu canviar les persones, l’entorn o la història. Aquest tipus de somni de control pot reduir els malsons i l’ansietat.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre els somnis lúcids: què és, quan es produeix i què podeu fer per experimentar-lo.

Quan es produeix un somni lúcid

Quan dorms, el cervell fa un cicle mitjançant un somni de moviment ràpid dels ulls (REM) i un son no REM.

El son no REM inclou tres etapes separades. Durant el període no REM, les ones cerebrals, els batecs del cor i els moviments dels ulls disminueixen gradualment.

Al son REM, el cervell és extremadament actiu. La freqüència cardíaca i els moviments oculars també augmenten.

El somni lúcid, com la majoria dels somnis, sol passar durant el son REM.

En un somni lúcid, saps que estàs somiant. Ets conscient de la teva consciència durant l’estat del somni.

Al voltant del 55 per cent de les persones han experimentat un o més somnis lúcids a la seva vida. No obstant això, els somnis lúcids freqüents són rars. Només el 23% de les persones tenen somnis lúcids almenys un cop al mes.

Com experimentar somnis lúcids

Per explorar somnis lúcids, proveu els consells següents:

Aconsegueix més son REM

Com que els somnis lúcids solen passar durant el son REM, passar més temps en aquesta etapa augmentarà les vostres possibilitats de somiar lúcids.

Podeu ampliar el son REM si dormiu prou en general. Quan teniu hàbits de son saludables, el vostre cos pot circular correctament a través de les quatre etapes del son.

Per practicar una bona higiene del son:

• Seguiu un horari de son.
• Fer exercici diari.
• Eviteu l'electrònica abans d'anar a dormir.
• Crea un ambient de son relaxant.
• Eviteu la cafeïna i l’alcohol abans d’anar a dormir.

Fins i tot si no somieu lúcid, aquests hàbits us ajudaran a dormir reparador.

Porteu un diari de somnis

Moltes persones utilitzen un diari de somnis o un diari de somnis per ajudar a somiar lúcidament.

Escriure els teus somnis t’obliga a recordar-los. Es creu que això ajuda el vostre cervell a ser més conscient dels somnis.

Per guardar un diari de somnis, guardeu un quadern i un bolígraf al costat del llit. Escriviu el vostre somni tan bon punt es desperti. Llegiu el vostre diari regularment per familiaritzar el vostre cervell amb els vostres somnis.

Practicar proves de realitat

El vostre nivell de consciència és similar quan esteu desperts i somiant. Per tant, augmentant la vostra consciència durant el vostre estat de vigília, podeu millorar la vostra consciència durant el vostre estat de somni.

Les proves de realitat són una manera popular de fer-ho. Entrena la vostra ment per reconèixer la vostra pròpia consciència mentre esteu desperts.

El mètode consisteix a fer controls de realitat durant tot el dia. A mesura que les proves de realitat es converteixen en un hàbit, podreu induir a la consciència mentre somieu.

Els controls de realitat populars inclouen:

• Dit a través del palmell. Premeu els dits contra el palmell oposat. Si hi passen, tu somies.
• Miralls. En un estat de somni, la vostra reflexió no semblarà normal.
• Pessic del nas. Pessigueu el nas. Podràs respirar si somies.
• Lectura. Mireu la vista del text i torneu a mirar enrere. Si somieu, el text canviarà.
• Tatuatges. Si teniu tatuatges, mireu-los. Es veuran diferents en un somni.

Trieu un control de realitat i feu-ho diverses vegades al dia. És possible que hàgiu d’experimentar amb diferents controls de realitat per determinar quin us funciona millor.

Proveu la inducciótècniques

Tot i que el somni lúcid sovint passa a l’atzar, és possible iniciar el somni lúcid mitjançant tècniques d’inducció.

Aquests mètodes inclouen:

• Torneu al llit (WBTB). Despertar-se cinc hores després d’anar a dormir. Quan torneu a dormir, tindreu més probabilitats d’entrar al son REM mentre encara sou conscient.
• Inducció mnemotècnica de somnis lúcids (MILD). Digues-te a tu mateix que somiaràs lúcid aquesta nit. Podeu fer-ho abans d’anar a dormir o quan estigueu desperts durant el WBTB.
• Somni lúcid iniciat per la vigília (WILD). A WILD, s’introdueix el son REM des de la vigília mentre es manté la consciència. Es tracta d’estirar-se fins que tingui una al·lucinació hipnagògica.

Per augmentar les possibilitats de somnis lúcids, utilitzeu aquestes tècniques amb proves de realitat i revistes de somnis.

Els beneficis del somni lúcid

El somni lúcid té diversos avantatges potencials:

Disminuir els malsons

Tot i que els malsons ocasionals són normals, els malsons recurrents poden ser gravadors. Poden interferir amb un son de qualitat constant.

Els malsons freqüents solen afectar a persones amb:

• estrès
• ansietat
• depressió
• privació del son
• trastorns del son, com la narcolèpsia
• trastorn per estrès postraumàtic (TEPT)
• medicació
• abús de substàncies

Un somni lúcid pot proporcionar alleujament reduint els malsons recurrents.

Durant un somni lúcid, ets capaç d’adonar-te que el malson no és real. També us permet controlar el somni, cosa que us permet convertir un malson en un escenari més neutral o agradable.

Alleuja l’ansietat

En disminuir els malsons, el somni lúcid pot alleujar l’ansietat relacionada amb el malson. També s’utilitza per alleujar l’ansietat a causa del TEPT.

També hi ha proves anecdòtiques del somni lúcid que ajuda a l’ansietat general, però calen més investigacions científiques.

Algunes persones diuen que els permet superar la font de la seva ansietat.

Augmentar les habilitats motores

Visualitzar moviments físics pot augmentar la capacitat real de fer-los. Això es pot fer durant un somni lúcid, on el somiador pot practicar mentalment les habilitats motores.

Quan realitzes habilitats motores mentre somies, s’activa l’escorça sensoriomotora del teu cervell. Aquesta és la part del cervell que controla el moviment.

En aquest sentit, el somni lúcid podria ajudar a la rehabilitació física de les persones amb discapacitat física.

També pot beneficiar les persones sense discapacitat física millorant el rendiment esportiu i altres habilitats motores.

Millorar la creativitat

Un somni lúcid pot potenciar la vostra creativitat.

Normalment, les persones més creatives tenen més probabilitats de somiar lúcidament. Això pot ser degut a la seva major capacitat per recordar somnis i visualitzar esdeveniments.

Però, segons informes anecdòtics, també funciona al revés. Les persones afirmen que el somni lúcid augmenta la seva creativitat i imaginació.

Tot i que la ciència no ho ha demostrat, moltes persones fan servir somnis lúcids per aguditzar la seva creativitat.

Interpretar somnis lúcids

És possible interpretar un somni lúcid, tal com ho faria amb un somni normal. La interpretació dels somnis us pot ajudar a entendre la rellevància dels vostres somnis.

De fet, la gent diu que la interpretació dels somnis és més fàcil durant un somni lúcid. La vostra consciència augmenta la vostra capacitat per observar el somni mentre succeeix.

Els somnis lúcids també són més vius, cosa que us ajuda a recordar els esdeveniments i els detalls.

Per interpretar els vostres somnis lúcids, feu un diari de somnis. Escriure els teus somnis t’ajudarà a descobrir temes significatius.

També es recomana portar un diari habitual. En gravar els teus somnis i a la vida diària, és més probable que trobeu connexions.

Els riscos d’un somni lúcid

El somni lúcid es considera generalment segur, però hi ha alguns riscos per a les persones amb trastorns de salut mental.

Això inclou:

• Problemes de son. Com que les tècniques de somni lúcid interrompen intencionadament el son, dormir prou pot ser difícil. El risc és més gran si es té un trastorn del son.
• Depressió i ansietat. Els problemes de son poden intensificar els símptomes depressius i l’ansietat.
• Desrealització. La inducció dels somnis lúcids engrana la realitat i els somnis, cosa que dificulta la determinació del que és real.
• Dissociació. La superposició de la realitat i el somni també poden causar desconnexió del vostre entorn o de vosaltres mateixos.

Emportar

Durant els somnis lúcids, sou conscients del vostre somni mentre succeeix. En alguns casos, és possible que pugueu controlar la història del somni.

Si voleu explorar somnis lúcids, proveu els consells d’aquest article. Els somnis lúcids poden reduir els malsons, alleujar l’ansietat i millorar les habilitats motores i la creativitat.

Tingueu precaució si teniu un trastorn mental o del son. Intentar un somni lúcid comporta diversos riscos, incloses les interrupcions del son i la desrealització. Parleu amb un terapeuta o un especialista en son abans d’intentar somiar lúcidament.