Què és la meditació Kundalini?

Content

• Què és la meditació Kundalini?
• Els beneficis de la meditació Kundalini
• Com és practicar la meditació Kundalini
• Com provar la meditació Kundalini a casa
• Revisió de

Si et sents ansiós ara mateix, sincerament, qui et podria culpar? Una pandèmia mundial, insurrecció política, aïllament social: el món se sent ara com un lloc bastant aspre. No esteu sols si esteu lluitant per trobar maneres d’afrontar la incertesa. Tot i que el ioga, la meditació i la teràpia segueixen sent bones opcions per calmar els nervis i alleujar l'ansietat, és possible que necessitis alguna cosa una mica diferent per passar els teus dies actualment.

Normalment estic bastant bé intentant centrar-me en el positiu i controlar la meva ansietat, però com més temps dura la pandèmia, més em preocupa. Després de tot, l'ansietat s'alimenta de la incertesa, i pràcticament res se sent segur en aquest moment. I, tot i que normalment medito cada dia, recentment vaig trobar que lluitava per concentrar-me i la meva ment seguia vagant, cosa que no havia experimentat gaire des dels meus primers dies de meditació com a principiant.

Llavors vaig descobrir la meditació Kundalini.

Què és la meditació Kundalini?

Després de fer algunes investigacions, em vaig trobar amb un tipus de meditació anomenada meditació Kundalini, que té orígens desconeguts però que es diu que és una de les formes més antigues de ioga (estem parlant de dates aC). La premissa de la meditació de Kundalini és la creença que tothom té una energia enrotllada extremadament poderosa (Kundalini significa "serp enrotllada" en sànscrit) a la base de la columna vertebral. Mitjançant la respiració i la meditació, es creu que podeu desenrotllar aquesta energia, que us ajudarà a reduir l’estrès i a desbloquejar tot el vostre potencial.

"Es tracta de crear aquest contenidor d'energia i ajudar a aprofitar el vostre màxim estat", diu Erika Polsinelli, professora de meditació de Kundalini i fundadora d'Evolve by Erika, una comunitat virtual que ofereix vídeos de meditació i ioga de Kundalini i classes particulars. "Mitjançant treballs respiratoris, postures de ioga de Kundalini, mantres i meditació activa, podeu ajudar a canviar la vostra mentalitat limitada i treballar per manifestar el que vulgueu". (Relacionat: Els millors vídeos de meditació de YouTube per a Sanity que podeu reproduir)

La meditació Kundalini és més activa que la meditació tradicional, amb èmfasi en l'alineació i la respiració, diu l'entrenador de vida espiritual Ryan Haddon, que fa més de 16 anys que practica la mediació i el ioga Kundalini. "Purifica, estimula i enforteix desbloquejant tots els sistemes del cos, obrint el practicant a l'energia creativa interior", explica. Penseu en respiracions que continuen durant diversos recomptes, mantenint posicions de ioga, afirmacions i mantres, i jugant amb la ubicació de la vostra mirada: tots aquests són components de la meditació Kundalini i es poden utilitzar indistintament amb una sessió o diverses sessions, depenent del vostre objectiu. .

Els beneficis de la meditació Kundalini

A causa de la seva diversa sèrie de moviments i treballs respiratoris, la meditació Kundalini es pot utilitzar per ajudar a una gran varietat d'emocions, incloses la tristesa, l'estrès i la fatiga. "Personalment, quan vaig començar el meu viatge de meditació de Kundalini, em vaig adonar que finalment em sentia tranquil per primera vegada a la meva vida", diu Polsinelli, que solia patir episodis d'ansietat severa. "Em vaig sentir molt bé els dies que ho vaig fer i em vaig adonar que podia treballar amb el flux de l'univers més que en contra". (Relacionat: Tots els beneficis de la meditació que hauríeu de conèixer)

Depenent del que vulgueu aconseguir en la vostra pràctica de meditació, us podríeu centrar a curar traumes passats, a tenir més energia o a combatre l’estrès. Essencialment, els practicants afirmen que la meditació Kundalini té la capacitat de calmar la ment, equilibrar el sistema nerviós i millorar la funció cognitiva. "També pot tenir beneficis físics, com una major flexibilitat, força central, capacitat pulmonar ampliada i alliberament de l'estrès", diu Haddon.

Tot i que no hi ha hagut massa estudis científics sobre els beneficis de la meditació Kundalini, la investigació del 2017 suggereix que la tècnica de meditació podria reduir els nivells de cortisol (l'hormona de l'estrès), mentre que un altre estudi del 2018 va trobar que el ioga Kundalini i la meditació podrien millorar els símptomes de GAD (trastorn d'ansietat generalitzada).

Com és practicar la meditació Kundalini

Després d’aprendre totes aquestes possibilitats, havia de veure si aquesta pràctica podia ser el que em faltava a la meva pròpia rutina d’autocura. Aviat em vaig trobar en una meditació virtual i privada de Kundalini amb Polsinelli.

Va començar preguntant-me en què volia treballar, que per a mi era la meva ansietat pel futur i l’estrès constant. Vam començar amb el mantra Kundalini Adi (una pregària ràpida) per connectar la respiració a la pràctica i calmar el sistema nerviós. Després vam començar a respirar.

Polsinelli em va indicar que mantingués els palmells units en l’oració i que respirés ràpidament per la boca seguit d’una llarga respiració per la boca. Sonava música suau de fons mentre repetim aquest patró de respiració durant 10 minuts. Em van animar a mantenir la columna vertebral recta per poder accedir a l'energia "enrotllada" de Kundalini i els meus ulls només estaven parcialment tancats per poder concentrar-me al nas tot el temps. Això era totalment diferent de la meva pràctica de meditació normal, que era molt més zen. Normalment, els ulls es mantenen tancats, les mans es recolzen fàcilment sobre els genolls i, tot i que em concentro en la respiració, no intento canviar-la a propòsit. Per tant, haig de dir que quedar-me quiet amb les mans pressionades juntes, els colzes amples i l'esquena recta sense suport em fa mal al cap d'un temps. Com que estava físicament incòmode, definitivament vaig començar a preguntar-me com se suposava que això era relaxant.

Al cap d’un parell de minuts, però, va passar alguna cosa genial: atès que tenia la intenció de centrar-me en la respiració, no em podia centrar en res més. És com si la meva ment s'hagués netejat, i vaig descobrir que finalment podia prestar atenció al moment present... ni al passat ni al futur. Els meus braços se sentien una mica formiguts i tot el cos començava a sentir-se calent, però no d’una manera incòmoda. Més encara, em vaig sentir com si finalment estigués en contacte amb mi mateix.Tot i que respirava diverses emocions inquietants, com ara el pànic i l’ansietat, la veu calmant de Polsinelli que em deia que només respirés era exactament el que necessitava per continuar. (Relacionat: Què és l'ASMR i per què s'ha de provar per relaxar-se?)

Un cop finalitzada la pràctica, vam fer algunes respiracions calmants i moviments de mans per ancorar el cos a la realitat, tal com va dir Polsinelli. Sincerament, semblava estar en un núvol. Em vaig sentir molt rejovenit com si acabés de tornar d’una carrera, però també molt concentrat. Era l’equivalent a un viatge al spa combinat amb una classe d’entrenament emocionant. El que és més important, estava més tranquil, més centrat en el present i a gust durant l’endemà. Fins i tot quan alguna cosa em molestava, vaig respondre amb calma i lògica en lloc de reaccionar ràpidament. Va ser un canvi tan gran, però que d'alguna manera em va semblar em va permetre estar més en sintonia amb el meu jo autèntic.

Com provar la meditació Kundalini a casa

Entendre els matisos que hi ha darrere de la meditació Kundalini pot ser descoratjador, sense oblidar que la majoria de la gent probablement no tingui hores lliures per dedicar a la pràctica. Per sort, Polsinelli ofereix sessions guiades de 3 minuts al seu lloc web que fan més realista incorporar la tècnica a la vostra rutina diària. (Relacionat: L'única cosa que podeu fer per ser més amable amb vosaltres mateixos ara mateix)

A més, també podeu trobar diferents pràctiques de Kundalini a YouTube, de manera que podeu escollir la pràctica que més us tingui ressò i les vostres necessitats. Les classes privades (virtuals o IRL) també poden ajudar a afegir una mica de responsabilitat addicional si trobeu que ho necessiteu.

"En la meva formació, hem notat que només es tracta d'aparèixer", diu Polsinelli. "Unes quantes respiracions conscients són millors que no respirar en absolut". Sembla prou fàcil, oi?

Revisió de