Vaig veure un entrenador de son i vaig aprendre 3 lliçons crucials

Content

• Com funciona l'entrenament del son
• Els avantatges del coaching del son
• Revisió de

Com a escriptor de salut i fitness, he provat tot tipus d’entrenament. He tingut un entrenador de macros, un entrenador personal i fins i tot un entrenador de menjar intuïtiu. Però dormir entrenar? No tant. (Per cert, aquestes són les millors i les pitjors posicions per dormir per a la vostra salut.)

Tot i així, sempre he valorat molt el son. M'agrada dormir de vuit a nou hores cada nit, i això sovint vol dir anar al llit d'hora (al voltant de les 22 h) i despertar-me a una hora moderada (al voltant de les 7 del matí).

Però de sobte, aquest estiu, ja no em va ser possible mantenir aquestes hores, per uns quants motius. Primer, tinc un gos. El meu gos ho és el millor, però de vegades necessita sortir de nit. O vol jugar súper d'hora al matí. O vol estirar-me sobre les cames mentre dormo i em desperta accidentalment.

Després, hi ha el fet que aquest estiu hem tingut una onada de calor inesperada. Visc en una ciutat internacional on l’aire condicionat no és realment un problema cosa, però aquest ha estat un dels estius més calorosos registrats (gràcies, escalfament global). Això significa que les úniques opcions per refrescar-se són obrir les finestres i utilitzar un ventilador. I permeteu-me que us expliqui que quan hi ha AF calent a l’exterior, fins i tot el ventilador més dur no el farà sentir molt més fresc.

També visc en un lloc on, a l’estiu, surt el sol cap a les cinc i mitja de la matinada i es pon cap a les deu de la nit. Això vol dir que no és completament fosc fins cap a les 23:00. Proveu d’anar a dormir a les 22:00. quan encara hi ha llum apagada. Uf.

Per últim, sóc una mica enginyós per treballar. La majoria dels meus companys estan 6 hores enrere en la zona horària, el que significa que rebo correus electrònics relacionats amb la feina fins ben entrada la nit. Està totalment bé, però combinat amb el fet que estic despert més tard de l’habitual, vol dir que tinc la * temptació de revisar el meu correu electrònic i de respondre, per exemple, a les 23:00, del que seria d’una altra manera . També necessito aixecar-me un dia a la setmana a les 6 a.m. per treballar, cosa que fa gairebé impossible que els consells habituals per dormir siguin un horari regular.

Tot això combinat per crear la tempesta perfecta del meu pitjor estiu de son sempre. I em sentia privat de son, descarnat i francament, una mica desesperat quan va aparèixer a la meva safata d'entrada un correu electrònic sobre entrenament del son. Sense res a perdre, vaig decidir provar-ho.

Com funciona l'entrenament del son

Reverie és una empresa que ofereix entrenament del son. Tenen diversos plans disponibles que van des dels 49 dòlars durant tres mesos fins als 299 dòlars durant un any sencer, i cada pla ofereix diferents nivells d'entrenament i orientació sobre com millorar el vostre son. Tot el procés es fa de manera remota, cosa que és bastant impressionant.

Em vaig establir amb una entrenadora per dormir, Elise, i em van demanar que concertés una cita amb ella a través del seu calendari en línia. En la nostra trucada de 45 minuts, em va fer una prova de son per determinar què estava passant amb el meu son, va escoltar els meus problemes i va fer algunes recomanacions. En realitat es va dirigir tot dels meus problemes de son durant aquest temps -que és seriosament impressionant-, però emfasitzava que intentar canviar-ho tot sobre com dormo alhora seria una mica aclaparador (cert).

En lloc d’això, va fer tres recomanacions clau en què volia que em fixés per millorar el meu son. Un cop dominats, va dir, podríem començar a treballar en altres. (Relacionat: cal invertir en un coixí de luxe?)

Els avantatges del coaching del son

Després de la sessió, l'Elise em va enviar un resum del que vam parlar, juntament amb les tres accions que va recomanar. Això no només em va donar una idea clara del que hauria de fer a continuació, sinó que també va significar que no havia de recordar tots els consells que ella va compartir amb mi des del cap. Això em va fer molt més probable que el segueixi.

A continuació s’explica com va abordar cadascun dels meus problemes relacionats amb el son:

Aconsegueix cortines opaques per a la llum. Sempre vaig tenir la impressió que les cortines opaques eren una solució cara i inaccessible per no poder dormir amb llum a l'habitació. Resulta que són uns 25 dòlars a Amazon. Qui sabia?! Elise em va animar a veure les opcions disponibles i a comprar un conjunt el més aviat possible. Això va funcionar com un encant.

Preneu-vos una dutxa calenta abans d’anar a dormir per escalfar-la. Pel que sembla, la meva idea de prendre dutxes fredes abans d’anar a dormir en realitat empitjorava les coses. En prendre una dutxa calenta, va explicar Elise, en realitat refredeu la temperatura corporal del nucli, fent que se senti menys calent quan us fiqueu al llit.

Definiu un temps de tall per correu electrònic. Fixeu-vos que ho va fer no digueu que hauria d’evitar portar el telèfon al dormitori. Tot i que aquest és un gran consell, a la majoria de la gent li costa seguir. Però no envieu un missatge de correu electrònic ni mireu el telèfon durant uns 30 minuts abans d’anar a dormir? Això puc fer. Quan vaig compartir que no estava segur de què faria en aquell moment, Elise em va suggerir que fes servir aquest temps per escriure una llista de tasques per al dia següent o llegir-la. Ara, escriure la meva llista de tasques pendents abans de dormir és una de les meves maneres preferides de relaxar-me.

I si bé l’Elise va dir que no puc fer molt pel meu gos, llevar-me aviat un dia a la setmana no significa que el meu horari de son estigui desordenat per sempre. Ella va suggerir que dos dies abans de la matinada, em llevo mitja hora abans de l'habitual. Llavors, un dia abans, aixeca’t una hora abans de l’habitual. D’aquesta manera, el dia que hagi de llevar-me d’hora no em sentirà tan horrible. L’endemà puc tornar a les hores de son habituals i repetir el cicle cada setmana. Geni!

En general, el que vaig treure de l'experiència va ser el següent: com altres formes de coaching, de vegades saps què has de fer, però realment necessites algú que t'ho digui. com per fer aquestes coses. I en lloc de fer-me sentir com una proesa impossible per recuperar el son en bon camí, tenir un entrenador em va ajudar a fer algunes petites accions que es traduïen en importants millores del son. Això en si mateix va fer que l'experiència valgués seriosament la pena.

Revisió de